Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сегодня перед работой часовой бег на липидном пороге 9.12 км темп 6.35 ЧСС 115/119 ПС 759

Пока без изменений. На одном достаточно низком уровне. Пока смысла не вижу писать про тренировки. Делаю паузу в словах)

[Кремышев]

ROM, только на долго не пропадай.

[ROM]

У нас сегодня зима! С утра сильный ветер, дождь со снегом, бррррр...)
Протестировал новую экипировку. Ветровка хорошо держит. За 1.5 часа практически не промокла. Зачёт!
Сегодня бег в заданном темпе 5.55-6.05. По итогу слегка перевыполнил.

15 км 1:27.38 темп 5.50 ЧСС 124/131 ПС 724

С бега по пульсу перешел на бег по темпу. Задолбало шлёпать по 7 мин/км) Пока темпа невысокие, есть возможность контролировать свою технику бега. Главное в технике - это эффективность в единицу времени.
Основные аспекты:

а) активная и агрессивная работа рук;
б) вынос бедра и быстрое снятие стопы с опоры;
в) отсутствие значительных вертикальных колебаний (большее продвижение вперед, чем вверх);
г) активное отталкивание за счет работы икроножной;

Нужен постоянный мыслительный контроль за движениями. Только вы сами сможете что-то изменить. Пока у меня хорошо с а) и г), а вот вынос бедра почти отсутствует. В основном из-за слабой передней мышцы бедра. Идеальная техника бега у Владимира Никитина. Есть к чему стремиться!

[ROM]

Очередной мировой рекорд "инопланетянина": 2:01:09
https://www.youtube.com/watch?v=hxDn4EEMank

[Алексаша]

Сообщение от ROM

а вот вынос бедра почти отсутствует. В основном из-за слабой передней мышцы бедра.

Возражаю. Вынос бедра делается за счет подвздошно-поясничной мышцы. Мышца бедра, если имеется ввиду квадрицепс, отвечает за толчок от опоры. Ну, и она работает в синергии с икроножной, ягодичной и еще всякой мелочью.

ROM, а что такое липидный порог, просвети меня, неуча, пожалуйста.

У нас, кстати, тоже снегом все завалило. Куча поломанных деревьев. Они еще не сбросили листву, и в итоге нагрузка на кроны очень большая. Ветки не выдерживают, ломаются и падают прямо на припаркованные автомобили.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Очередной мировой рекорд "инопланетянина": 2:01:09

А что, выбегут из 2 часов?

Кипчоги чешет как ужаленный. Я за автобусом бегу медленней, по-моему.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Возражаю. Вынос бедра делается за счет подвздошно-поясничной мышцы. Мышца бедра, если имеется ввиду квадрицепс, отвечает за толчок от опоры. Ну, и она работает в синергии с икроножной, ягодичной и еще всякой мелочью...
ROM, а что такое липидный порог, просвети меня, неуча, пожалуйста.
...

Ну, значит она) Привет!
Ты же с анлийским на ты) Почитай исследования Fatmax-теста мах окисление жиров. Липидный порог это зона ЧСС, при которой превалирует
преимущественное энергообеспечение за счет жирных кислот. У большинства организм не приучен эффективно работать на липидах.
Гликоген закончился и сразу стена! Как-то так на пальцах)

[Кремышев]

ROM, спасибо за ссылку!

Рекорд, конечно, феноменальный! Особенно впечатлило то, как Кипчоге легко финишировал и та свежесть после финиша с которой он праздновал свой успех! Никакой видимой усталости, как будто он не 42, а 1км пробежал!!! Действительно, "инопланетянин" какой-то!!!

[ROM]

Сегодня часовой бег с заданной ЧСС.

Уже лучше) Вроде бы нашёл оптимальный пульс на текущий момент, когда получаю мах удовольствие от тренировки. Быстрее уже терпежка, медленнее - нет эффекта полета как души, так и тела!
Конечно, нужны и темповые, и отрезки, и восстановительная. Но основной объём около 80% буду бегать в конце 2-й зоны ЧСС 120-123.

[ROM]

Всё втягивающий этап заканчиваю. С 1 октября - к новым вершинам!
Три недели прошло после недомогания. Что это было? Непонятно. К врачам не хожу, кроме стоматолога, таблетки не пью. Скорее всего какой-то новый вирус. Потрепало меня неплохо.
Только сейчас утренний пульс покоя возвращается к своим значениям.

Позавчера на работе ревакцинировался. Медучреждение, так что попадаю под обязаловку.
Спросил у врача, можно ли физнагрузку, ответил, что можно лёгкую. Так, что 10 км попадает под этот критерий.
С сегодняшнего дня добавляю новые типы тренировочных методов.

1 - основное 80% тренировочного времени медленный длительный бег в 1-2 зоне ЧСС;
2 - тренировки на ПАНО (темповой бег, отрезки 1-2-3-5 км) - 10-15%
3 - МПК тренировки (отрезки от 200 до 1000) - 5-10%

Сегодня темповой бег 40 мин чуть ниже темпа ПАНО (5.10 темп ПАНО) - 7.52 км темп 5.19
ЧССср. 127 ПС 675

Неплохо получилось, судя по пульсовой стоимости бега. Уже близко к моей градации удовлетворительно: 640-660 уд/км.
Пульс до пороговой зоны не дотянул. Надо будет в следующий раз чуток побыстрее.