|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3051 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,508 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Присмотрюсь. Спасибо за информацию!
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3052 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Ортопроба 52/68/67.
07:55 Кросс в заданной зоне ЧСС 110-115 1:31:41 14.24 км темп 6.26 ЧСС 114/123 Каденс 174 ПС 733 ![]() Пошла рутина. Бежится так себе. Хотя фрагментарно и хорошо. Радует, что пульс быстро восстанавливается после отрезков на горках. 1.88 км темп 7.36 ЧСС 117 ПС 889 горный вариант 5.10 км темп 6.07 ЧСС 114 ПС 697 равнина бег домой ![]() Вырисовывается план бега на гонку. Пульсовую стоимость бега делим на планируемый средний пульс 900/120=7.5 Темп бега 7 мин 30 сек. Предполагаемое общее время 450 х 50 км = 22500/60=6 часов 15 мин Что-то быстро получается. ![]() |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3053 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3054 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,508 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вырисовывается план бега на гонку. Пульсовую стоимость бега делим на планируемый средний пульс 900/120=7.5 Темп бега 7 мин 30 сек. Предполагаемое общее время 450 х 50 км = 22500/60=6 часов 15 мин Что-то быстро получается.
![]() А поправка на бег в горку? Там же набор высоты? Тогда темп надо уменьшать?
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3055 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
По равнине на пульсе 120 я бегу с темпом около 6 мин/км. На гонку, учитывая набор высоты около 2000 метров, я закладываю на тот же средний пульс темп 7.30 мин/км, ну скорее всего потише 8 мин/км. В апреле на Мамзышку я на 21.1 км с набором высоты 1600 метров быстрой ходьбой, не бежал, зашел за 3 часа 23 мин. Спустился уже бегом 21.1 км за 2 часа 32 мин. Итого 42.2 5:55:38 темп 8.26 ЧСС ср. 112. Тогда я был вообще никакой. Не бегал. Сейчас небо и земля. Даже с этим темпом получаем предполагаемое время 506 х 50 =25300/60=7 часов 2 мин А так 6 часов 30 мин просто обязан пробежать. 23400/50=7 мин 28 сек ![]() |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3056 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Пульс покоя лежа 52.
Сегодня по плану отрезки на ПАНО 3 мин/2 мин х 8 раз. Плюс разминка и заминка по 15 мин в темпе 6.30-7.00 1:10:00 12.20 км темп 5.44 ЧСС 121/132 ПС 694 каденс 177 Полная статистика по быстрым отрезкам: 1 - темп 4.56 ЧСС 121/127 каденс 183 2 - 4.54 128/131 184 3 - 4.54 129/131 183 4 - 4.50 128/131 185 5 - 4.53 129/131 183 6 - 4.50 128/131 186 7 - 4.49 127/130 185 8 - 4.46 128/132 187 ![]() Опять не поймал ПАНО! ![]() 2 сек всего был в пороговой зоне ЧСС (132-142), а по плану должен быт минут 20. Выходит, что после августа (10 км на ЧСС и темпе ПАНО), я после недомогания восстановился и вышел на совершенно новый уровень. Т.е. прошлый темп ПАНО и близко не соответствует прошлым значениям ЧСС. Был темп ПАНО 4.55, стал темп ПАНО 4.55. Была ЧСС ПАНО 138, стала ЧСС ПАНО 132. ![]() Ладно, пока не буду загружаться. Пробегу трейл через 3 недели и там будет видно. |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3057 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ЧСС покоя 51.
7:38 восстановительный кросс 40:00 6.37 км темп 6.17 ЧСС 113/118 ПС 710 ![]() Отлично бежится. Прошел ровно месяц после возобновления тренировок. Итого за 30 дней - 29 часов 7 мин 4 сек ![]() Много это или мало? Опять же всё индивидуально. Конкретно для меня с моей низкой интенсивностью мало. 40-45 часов в месяц или 10 часов в неделю - мой прожиточный минимум. ![]() И это без учета ходьбы и силовой) А что там ВОЗ рекомендует? 2.5 часа в неделю ? ![]() |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3058 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
10 дней назад скачал приложение Engy.
Для спортсменов, физкультурников и не только. Тренируемся по науке! Одна из часто встречающихся проблем в любительском и профессиональном спорте - неумение определить оптимальную для организма физическую нагрузку. Результатом неправильно подобранной нагрузки может стать диагноз "перетренированность", срыв здоровья и вынужденное отстранение от спорта на недели или даже месяцы. Engy Health анализирует напряжение вашего организма по методологии вариабельности сердечного ритма (ВСР), которую используют спортивные медики по всему миру, и даёт четкие рекомендации по коррекции нагрузки. Какие показатели в Engy Health отслеживать для коррекции спортивной нагрузки? Для комплексного анализа напряжения организма во время тренировочного процесса мы рекомендуем вам отслеживать 3 показателя, основанные на данных вариабельности сердечного ритма - Пульс, RMSSD и CV. Мои показатели в динамике: ![]() Пульс – это один из главных показателей, на который ориентируются спортсмены. Всё просто: Чем ниже пульс в покое, тем лучше организм справляется с текущим уровнем физической нагрузки. Чем выше пульс в покое, тем хуже ваш организм справляется с текущим уровнем физической нагрузки. Engy Health демонстрирует не только разовые показатели пульса, но и его средний показатель за последние 7 дней (на графике синяя линяя): с помощью этого тренда вы сможете зафиксировать снижение или рост пульса. Кроме того, сервис показывает среднюю минимумов и максимумов за последние 30 дней: это ваш индивидуальный канал нормального пульса (на графике голубые линии). Вы можете без ущерба для здоровья увеличить спортивную нагрузку в случае низких показателей пульса. Если вы видите, что средняя пульса начала расти, либо в течение нескольких дней подряд пульс выходит за пределы нормы в верх - мы рекомендуем скорректировать нагрузку в сторону уменьшения. ![]() RMSSD – это показатель напряжения парасимпатической нервной системы, ответственной в вашем организме за восстановление и сон. Отслеживая показатель RMSSD по замерам пульса в состоянии покое, вы видите, успевает ли ваша нервная система восстанавливаться и, таким образом, готова ли она к выбранной нагрузке. Принцип анализа графика RMSSD достаточно прост: Рост RMSSD – вы справляетесь с нагрузкой. Вы можете увеличить нагрузку Снижение RMSSD – вы не справляетесь с нагрузкой. Вам нужно снизить нагрузку. ![]() CV (coefficient of variation) – показатель, связанный с RMSSD. Он показывает, насколько ваш RMSSD стабилен. Это важно, так как чем натренированной ваш организм, тем вы стабильней, а ваша нервная система – лучше справляется со стрессом. Чем ниже CV, тем стабильней работает ваша система восстановления. Чем выше CV, тем менее стабильно вы восстанавливайтесь. Пока у меня два первых показателя как у космонавта! ![]() По третьему CV ещё нет достаточной статистики. Соответственно увеличиваю тренировочную нагрузку. Послезавтра ключевой длительный бег 3 часа в целевой зоне ЧСС. Кстати, сегодня утром пульс покоя 47 уд/мин. А чуть больше месяца назад было 67! ![]() Вот, что делает грамотно построенный тренировочный процесс. ![]() Рекомендую, обращайтесь! |
![]() |
![]() |
![]() |
#3059 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Пульс покоя лежа 53.
Сегодня отрезки на ПАНО 5 мин/2 мин х 7 раз. Плюс разминка и заминка по 10 мин в темпе 6.00-6.30 1:09:00 12.83 км темп 5.23 ЧСС 127/135 ПС 684 каденс 177 ![]() Полная статистика по быстрым отрезкам: 1 - темп 4.51 ЧСС 127/134 каденс 181 2 - 4.47 133/134 182 3 - 4.50 132/135 183 4 - 4.47 133/135 181 5 - 4.54 133/134 183 6 - 4.46 132/135 182 7 - 4.51 132/134 181 Так себе бежалось. Но хоть в 4-й зоне побегал. Пока там не комфортно. ![]() ![]() Вчера был полный день отдыха. Профита не почувствовал) Под нагрузкой как-то привычней. ![]() |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3060 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|