|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
13-10-2022, 17:10 | #3061 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Ничего себе прогресс!
Поздравляю!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
14-10-2022, 06:30 | #3062 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Решил всё же 3 часа "постоять на ногах". Хорошо постоял)) С утра без питания, без воды, на голодный желудок, всё как я люблю! Длительный кросс 3:00:00 28.9 км темп 6.14 ЧСС 114/118 ПС 711 набор 115 На удивление бежалось очень даже легко. Ну с гликогеном всё ясно, после 20-ки баки опустели. Но нас и на жирах неплохо кормят! А вот мышцы ног приятно удивили. Никаких признаков утомления. Как будто и не бежал) С чего бы это? До этого больше 14 км не бегал, ну не считая одной длительной 21.76 км 2 октября. Силовые на ноги тоже не делал. А может быть это мышечная память проснулась через 10 лет простоя? Чем чёрт не шутит! В общем и тренировкой, и подготовкой доволен как удав. Следующую неделю ещё слегка под загружусь, а потом 2 недели в лайтовом режиме. |
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (14-10-2022),
Лара-М (14-10-2022),
Орхи (17-10-2022),
Пумба (17-10-2022),
Чудоелочка (16-10-2022)
|
14-10-2022, 09:26 | #3063 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Да, мышцы ног скорее всего "помнят" такую нагрузку.
Знаменитый Яннис Курос рассказывал, что перед некоторыми своими ультрамарафонами вообще не тренировался по нескольку месяцев. Потом перед стартом побегает 2 недели по часу в день и готов к очередному ультрамарафону.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
16-10-2022, 07:48 | #3064 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
После длительной без последствий не обошлось.
Вчера на восстановительном кроссе заболела связка с внешней стороны левого колена. Боль не острая, но ощущается. Пробежал 2 км и пошёл пешком. При ходьбе болезненных ощущений нет. Сегодня полный день отдыха. Начинаю прорабатывать план питания на гонку. Итак, контрольное время 7 часов. 1. Потребление воды - 0.5-1.0 литра в час. Учитывая, что я очень мало пью и не потею достаточно 0.5х7=3.5 л Памятуя, что с ПП в прошлом году было не очень, беру с собой воды 1 литр. 2. Потребление углеводов 60-120 грамм в час. По максимуму могут только профи в сочетании 60 грамм фруктозы и 60 - глюкозы. Мне бы за счастье и 50-60 грамм в час усвоить. С гелями я не дружу. Один раз пробовал всего лет 20 назад. Не пошло. Попробую сделать жидкий гель самостоятельно. Прикупил на Озоне фруктозу и мальтодекстрин. Делаю так: 20 грамм фруктозы + 40 мл воды + щепотку соли. Получаем 1 гель. В бутылочке 0.5 будет условно 8 гелей 500/60. Это 160 грамм углеводов. Далее бананы 7 шт по 20 грамм углеводов. Ещё 140 грамм. И третий продукт - финики 20-25 шт. Это 150 грамм. Итого: 160+140+150=450 грамм углеводов Изотоник и солевые не беру. Дистанция не та, да и в бананах и финиках достаточно калия и магния. Считаем энергозапрос на гонку. Калькулятор выдает от 2600 до 2900 ккал. Что имеем: гликогеновый статус мышц на начало гонки - 350 потребление по ходу гонки - 450 Итого: 800х4=3200 ккал Теоретически за глаза хватит одних углей на темп 10 км/час и без жиров. А так как я планирую средний темп 8 км/час, то энергообеспечение будет примерно 50 на 50. То есть мне достаточно: 3000/2=1500/4=375 углей и 1500/9=167 жиров Выходит, что с моим предполагаемым темпом бега вообще не надо заморачиваться с питанием. Пару бананов, горсть фиников и пару литров воды! |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (17-10-2022),
Лара-М (16-10-2022),
Орхи (17-10-2022),
Пумба (17-10-2022),
Чудоелочка (16-10-2022)
|
17-10-2022, 06:07 | #3065 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Прогрессирующий в тренировочном процессе оживающий организм справился с последствиями длительной нагрузки. Никаких болезненных ощущений.
С утра я рад, чего-то жду Ура, ура я темп бегу! Пульс покоя 52. Темповой бег 40:00 7.74 км темп 5.10 ЧСС 130/135 ПС 672 каденс 180 Хорошо бежалось. По мышцам на 5, по пульсу на 4 с минусом. Еще пока не комфортно. Но, в принципе уже сейчас в таком темпе готов пробежать 15-17 км. Полу разговорный темп. Между темпом аэробного и анаэробного порогов. После 20 минут бега съел банан. Начинаю приучать симбиоту кишечника к усвоению углеводов во время нагрузки. Есть переносчики глюкозы и фруктозы. Еще и питье надо подключать с мальтодекстрином и фруктозой. |
18-10-2022, 06:16 | #3066 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Пульс покоя 53.
7:33 кросс во второй зоне ЧСС 1:00:00 10.03 км темп 5.59 ЧСС 116/120 ПС 694 каденс 176 Так себе бежится. Пульс вроде бы низкий, а вот по ощущениям темп бега совсем не прогулочный) По лесу совсем другой бег. Если по шоссе на таком темпе я "засыпаю", то по грунту приходиться толкаться. Надо делать поправку секунд 30 на покрытие. А если ещё набор высоты 5-10%, то плюс 30-60 сек. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (18-10-2022),
Лара-М (18-10-2022),
Пумба (19-10-2022),
Сергеев (19-10-2022),
Чудоелочка (18-10-2022)
|
19-10-2022, 03:25 | #3067 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Пульс покоя 52.
7:30 кросс во 2 зоне ЧСС 1:00:00 9.64 км темп 6.13 ЧСС 113/117 ПС 703 каденс 175 Немного снизил пульс и совсем другое дело. Темп как раз прогулочный. Можно планировать как целевой на ровных участках трассы. Посмотрел свою статистику в сентябре, когда бежал (пытался) на Мамдзышку в Абхазии больной и при 35 градусах жары, то темп держал в районе 7.00-7.30 при наборе высоты от 70 до 90 метров на км. Сейчас уровень тренированности намного выше. Остается ровно 15 дней до старта. Ещё одна длительная около 2 часов 21 октября и активный отдых. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (19-10-2022),
Лара-М (19-10-2022),
Пумба (19-10-2022),
Сергеев (19-10-2022),
Чудоелочка (20-10-2022)
|
20-10-2022, 05:30 | #3068 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
21-10-2022, 05:38 | #3069 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Пульс покоя лежа 50.
Разминочный бег 10:00 1.73 км. Темповой бег 40:00 8.04 км темп 4.59 ЧСС 131/136 ПС 653 каденс 181 Заминочный бег 10:00 1.68 км. Полная статистика по быстрым отрезкам: 1 - темп 5.01 ЧСС 125/132 ПС 627 (разгон ЧСС) каденс 182 2 - 5.03 133/134 672 182 3 - 4.58 134/136 666 183 4 - 5.04 134/136 679 182 5 - 5.00 132/135 660 180 6 - 4.53 131/132 640 181 7 - 4.59 130/131 648 180 8 - 4.50 130/131 628 182 /P.S. голубой цвет лучшие результаты показателей, красный - худшие/ Расту как на дрожжах! 4 дня назад была ровно такая же тренировка, но показатели были гораздо хуже. Но это не главное. Самое интересное произошло после 4-го км. Когда мышцы уже налились лактатом и пульс достиг точки анаэробного порога, произошел какой-то щелчок в организме. Мышцы "отпустило" и пульс начал стремительно снижаться. При этом темп бега увеличился на 3-4%, а пульс понизился на 3-4 уд/мин. Это хорошо видно по динамике пульсовой стоимости бега на километровых отрезках. К тому же и дыхательный коэффициент (по ощущениям) тоже уменьшился. От учащенного дыхания перешел на полу разговорный темп. Чудеса в решете! |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
22-10-2022, 06:09 | #3070 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Пульс покоя 54 уд/мин.
7:45 длительный бег 2:00:00 - 20.60 км темп 5.49 ЧСС 117/120 ПС 681 каденс 177 Хорошо пробежался. Уровень тренированности стремительно растет. Статистика знает всё! Длительный бег: 02.10 2:30:00 - 21.76 км темп 6.54 ЧСС 112/122 ПС 773 14.10 3:00:00 - 28.90 км темп 6.14 ЧСС 114/118 ПС 711 22.10 2:00:00 - 20.60 км темп 5.49 ЧСС 117/120 ПС 681 Судя по темпам прироста, через месяц ПС - 600! Шютка! |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|