Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

ЧСС покоя 54.

7:24 легкий фартлек (2мин+2мин)х15=60:00 - 10.65 км темп 5.38 ЧСС 119/125 ПС 670 каденс 179



Смоделировал ситуацию предстоящего трейла - рваный темп бега. Бежалось легко. Пульс как всегда сначала увеличился, потом стабилизация и в конце снижение при увеличении темпа.

[url=https://imgbb.com/][/url

[Сергеев]

ROM, поплавай в море на последок перед зимой вода - 20 градусов в море в Сочи - теплая, может и позагорать удастся немного. А марафон не беги. Тебе больше никто правды здесь не напишет, придется мне писать. Какой дурак в 62 года бегает 50 км, да еще и по горам? Надо в паспорт то иногда заглядывать. Бегай на пульсе 125 в Омске, не можно и в Сочи, но десяточку и хорош. Кстати 17 градусов это лето-жара для бега, особенно с учетом здешней влажности и если еще и Солнце будет в день забега, то жарко.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, поплавай в море на последок перед зимой вода - 20 градусов в море в Сочи - теплая, может и позагорать удастся немного. А марафон не беги. Тебе больше никто правды здесь не напишет, придется мне писать. Какой дурак в 62 года бегает 50 км, да еще и по горам? Надо в паспорт то иногда заглядывать. Бегай на пульсе 125 в Омске, не можно и в Сочи, но десяточку и хорош. Кстати 17 градусов это лето-жара для бега, особенно с учетом здешней влажности и если еще и Солнце будет в день забега, то жарко.

Сегодня по прогнозу вода +16. Поплаваю, если успею. Старт в 8:00, финиш ориентировочно в 15-16:00. Самолёт в 00:15. Если не будет дождя, как сегодня, то обязательно.
Так я в 62 почти и не бегал, в 63 только начал))
Плюс я никогда ничего не делаю, если нет адекватной тренированности. Всё под контролем!
А с ЭКГ я разобрался у себя в санатории. Оказывается у нас есть отличный специалист врач функциональной диагностики. Она сделала заключение. Всё как и должно быть у высококвалифицированных спортсменов. Кроме гипертрофии левого желудочка. Повезло мне. Я никогда не тренировался "взаймы". Инстинкт самосохранения)) Я такой с младенчества. Мама рассказывала, что старший брат постоянно носился и падал. А я как только чувствовал угрозу падения, притормаживал и аккуратно садился.
Так, что прогуляюсь, подышу горным воздухом.
Нет ничего хуже незаконченных дел! (с)
А у меня небольшой должок за Мамдзышку.
Там было 35 км с набором около 2500-3000 метров.
Здесь чуть больше, но примерно с таким же набором.
Кстати нашёл размещение рядом с местом старта. Около 1 км. Гостевой дом в селе Верховское.
Организаторы предлагают у моря рядом с дачей Сталина. 12-15 км от офиса Мацеста-чай.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Сегодня по прогнозу вода +16. Поплаваю, если успею. .

Если только вода в море после шторма перемешалась, а так + 15(13) у них в январе бывает, а сейчас +20 и более. Но если пробежишь энергию всю потратишь, то уже любая вода будет холодной, у меня так во всяком случае, хотя мои нагрузки несравненно меньше и легче. И тем не менее если устал с гирей и тем паче когда крепатура и начну закаляться, риск простыть очень большой, я это уже несколько лет отмечаю. И при этом когда отдохнул, сыт и весел то могу более тяжелую холодовую нагрузку взять больше обычной и дольше без последствий. Вот чтоб плавать долго даже и при 20 градусах, то надо пробежать всего 3 км для разогрева, но не 50 км, и тогда можно плавать до зябкости и организм это преодолеет без последствий.

[ROM]

Трек и профиль гонки.
Для дебюта в трейлах - идеальный вариант.
Мах высота небольшая и общий набор всего 3.8%.

[ROM]

Пульс покоя - 53 уд/мин.

Вчера - день отдыха.

8:17 фартлек (5+5) х 6 (медленные по 5.30 и быстрые по 5.10) - 11.32 км темп 5.18 ЧСС 124/130 ПС 657 каденс 182



Хорошо бежится. Ноги лёгкие, разговорный темп. В конце последние 2 быстрых отрезка по 5.00 мин на пульсе 126.



4 дня назад бежал темповую по 5.15 и было тяжелее.
Тогда ПС была 677, а сейчас - 657! Снижение на 3%.
Выходит, что эффективнее бежать в "рваном" темпе.
Прошло всего 1.5 месяца с начала тренировок и уровень тренированности растёт не по дням, а по часам. Интересно, когда будет плато?
Сегодня вечером парная баня с веником без фанатизма.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Тогда ПС была 677, а сейчас - 657! Снижение на 3%.
Выходит, что эффективнее бежать в "рваном" темпе.
Прошло всего 1.5 месяца с начала тренировок и уровень тренированности растёт не по дням, а по часам. Интересно, когда будет плато?

Кроме того что в рванном темпе, еще и по пульсу не выходишь за ПАНО! Возможно в этом и секрет постоянного роста тренированности?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Кроме того что в рванном темпе, еще и по пульсу не выходишь за ПАНО! Возможно в этом и секрет постоянного роста тренированности?

Так до ПАНО как до Китая!

[Сергеев]

Так в возрасте 63 года за ПАНО и не надо заходить если на марафон готовишься. Если бы 10-ку готовился бежать или в крайнем случае половинку, тогда другое дело, я так понимаю. Тем более и время на подготовку было мало.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Так в возрасте 63 года за ПАНО и не надо заходить если на марафон готовишься. Если бы 10-ку готовился бежать или в крайнем случае половинку, тогда другое дело, я так понимаю. Тем более и время на подготовку было мало.

Буду сдвигать пульс ПАНО к ЧСС мах.
И бежать на 130 в темпе 4.30. А марафон как минимум в районе 3 часов 30 мин.
А иначе зачем всё это затевать. Для здоровья и аппетита достаточно 1.5-2 часа в неделю, вместо моих запланированных 8-10!
А возраст для меня персона Нон грата.