Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Познавательную статью прочитал, полезная тем, кто озабочен лишним весом: http://mir-la.com/16020-kak-proishod...organizme.html

[Сергеев]

Anatoly55, должен написать тебе. Насчет толчка. При всей внешней простоте, это очень трудное для освоения упражнение и этим упражнением легко ушатать спину при неправильном выполнении. Поэтому если у тебя есть любая легкая пара гирь, то лучше на них ставить технику до автоматизма и потом не спеша поднимать вес прикручивая скотчем диски к днищу легких гирь. Сразу брать 2х16 в твоем возрасте не следует. В двух словах скажу в чем суть толкания гирь и почему их толкать тяжело в сравнении например со штангой. Штанга находится на оси позвоночника, а вот гири висят впереди и создают в случае определенной(не идеальной) техники крутятящий момент на позвоночник-ломают спину. Чтобы этого не происходило современная техника толчка такова, что локти в момент выталкивания должны упираться в туловище, в идеале в тазовую кость(если позволяют анатомические особенности и гибкость. И вот практически тазом надо толкать свои локти и тогда усилие не передаётся через позвоночник, сразу жёстко от ног через таз в локти и в гири. Со стороны смотрится что гиревик чуть согнутый и кто не понимает видит и думает что он перегружает спину, но на самом деле спина не работает при правильной технике-кинематическая цепь:ноги, таз, локти, гири. Отрабатывать это надо на легких гирях. Обучалки хорошие есть у Денисова, Руднева, Анасенко, Митяшкина. Можно если нет легких гирь то начинать отрабатывать толчок с одной гирей, но с одной гирей стойка намного проще и потому надо потом браться все таки за 2 гири. Митяшкин даже советует взять гантели по 2х1 кг и постепенно прибавлять по 1 кг как только удастся толкнуть предыдущий вес хотя бы 5 мин .
Да а что происходит при неправильной технике?: ноги передают силу в таз, таз далее в согнутый позвоночник, позвоночник через плечевые суставы передает усилие в гири. Эта кинематическая цепь не жесткая и усилие гасится, теряется в амортизаторах, потому вынуждены будут сильно работать(помогать) руки, которые и откажут раньше времени если еще раньше не заболит спина.

[Anatoly55]

Сергей, благодарю за совет/предупреждение.
Я и сам уже понял, что толчок не так просто освоить по видео урокам, посмотрю и рекомендуемых профи.
"Примерку" толчка с 16кг. делал в радикулитном жёстком поясе, в него локтями и упирался, думаю, что и позвоночник по его защитой был.
Есть в наличии две гири 4кг. с них и начну потихоньку - полегоньку. Попробую ещё найти специалиста-гиревика тут, по месту проживания, сосед по дому сказал, что есть такой.
В общим буду осторожен, чтобы не навредить своему здоровью, а в этом я очень заинтересован .

[Сергеев]

Вот в качестве анекдота на эту тему показываю как один в общем то сильный мужик, доктор(терапевт кажись) из Украины Леонид Котвицкий осваивал толчок и что из этого у него получилось. Повеселил от души. Хотя он тягу делал тогда под 200 кг, и наверное теперь уже сделал 200, я за ним не слежу. Да и лежа вроде бы то же прилично жмет. В общем силы ему не занимать. https://youtu.be/7Ux2LsaX1vs

[Anatoly55]

Интересно мужик рассказывает, а ведь кое что полезное в его словах есть. После просмотра и сам призадумаешься лишний раз, в какую сторону прогибаться .

[Anatoly55]

Лето, работы завались, посещаю форум наш, читаю дневники, а писать самому уж и времени мало остаётся . Внучка у нас гостит, тоже внимания требует, а ей отказать никак нельзя.
5.06.20. Пт. С утречка разомявшись, на велике рванул в сторону леса, проехал 15км. Подрулил потом к площадке тренажёров, где позанимался 20 минут. Дома растяжки поделал, водицей холодной облился. Позавтракал и порулил на давно заброшенные дачи, там собирал в пакеты листья яблони и вишни. Дома плотно завязал пакеты, удалив воздух и бросил в морозилку. В дальнейшем займусь их измельчением, ферментацией, сушкой... и употреблением в виде полезного, вкусного чая.
Ближе к вечеру после разминки сделал 40 минутную гиревую тренировку. Осваивал технику толчка вначале с 4кг. гирями, с ними скучно стало (наверное от неумения), продолжил с двумя 16кг. на сей раз опоясался офицерской портупеей. Толкал видать аккуратно, последствий негативных не допустил. На рывок сил немного оставил. В общей сложности рванул 16кг. 100 раз ( 13п+12л = 4 подхода с отдыхом 1мин.) Попробовал толчок одной рукой, показалось, что это более щадяще для позвоночника чем жим одной рукой. В общим гири - это классно!!!
6.06.20.Сб. Бег утренний - 10,6км. за 1:00:36, темп 5'40" каденс 180, шаг 97. Подбежал на спортплощадку, где позанимался 20 мин. как обычно, сделал по одному - два подхода к каждому из имеющихся там тренажёров.
Сегодня поминальная суббота, поминали родных и близких, которые уже ушли в мир иной.
Перед обедом позанимался 30 мин. с гирями, благо, что всё под рукой - в помещении библиотеки. Не даёт покоя толчок после просмотра в ютубе рекомендаций профессионалов этого дела, по совету Сергеева. После обеда баня, ох люблю я это дело - париться, а потом под холодную воду...

[Anatoly55]

7.6.20.Вс. Троица. С утра облился водой, разминка, велосипед - 25км. Тренажёры - 20 мин.
Отдых от садово-огородних работ. Питание выходного/праздничного дня. Активный отдых с внучкой.

8.6.20.Пн. Утром бег 1 час = 10,45 км. темп 5'44", каденс 172, шаг 99. Тренажёры - 20 мин. Прогулка 2 часовая с внучкой. Питание - сыроедческое. В планах дня - гиревая тренировка.

[Anatoly55]

8.06. во второй половине дня провёл гиревую тренировку. Выполнял разные упражнения, но начал с рывка: 8- 25+25; 12- 25+25; 16- 25+25, 25, 25, 25, 25, 13+12, 13+12, 13+12, 13+12, итого Р16=250. Отдых между подходами был 1-2 мин. Немножко поменял технику рывка и дыхание. Толчок решил оставить на потом .
9.06.20. Вт. День начал с обливания холодной водой. Прокатился с утра на велосипеде 25км. за 1 час. 20мин. После велопрогулки заехал на спортивную площадку на 20 мин.
Весь день разъезжал на автомобиле. Вечером, как всегда - поливка, подкомка растительности в саде, огороде.
10.06.20 Ср. После водных процедур с утра пробежался 10,22км. за 1 час. Каденс - 182, шаг - 87, темп - 5'53". В ходе пробежки периодически делал ускорения, усталости особой небыло. Потом 20 мин. занятий на тренажёрах. Далее борьба с сорняками на грядках. Легче было бы ещё 10км. пробежать, чем работать на жаре в наклон . Во второй половине дня перерабатывали зелень и "заряжали" электросушилки. Таким образом отдохнула поясница и решил организовать гиревую тренировку, упор делал снова на рывок. Старался подольше продержаться без промежуточного отдыха, в итоге Р16 - 30+20, 25+25, 25+25, 30+20, = 200. Отдых между подходами - 1 мин. Вечером снова была "тренировка" с лейками в огороде и саду.
Сегодня, 11.06.20.Чт. в 5:00 водные процедуры, пробежался босиком по росе. После 15км. велопрогулка по вновь отремонтированным дорогам посёлка, по пути заехал на площадку тренажёров на 20 мин.
Уже неоднократно замечаю, что при принятии решения проводить очередное многодневное голодание, организм начинает накапливать в закрома запас питания, хотя обычно количество еды не увеличиваю, физически занимаюсь тоже не менее, чем обычно. В итоге вес тела за последние дни растёт со скоростью 0,5-0,7кг. в сутки.
Так что с 16.06.20 Пн. - голодание, пока планирую неделю, уж много вкусных зелени и фруктов вокруг, не хочется время упускать. Но возможно сроки ещё подкорректирую...

[olghina75]

Во во я тоже так говорю..летом долго голодать трудно...столько фруктово-овощных вкусняшек!!!! я попыталась, но вижу, что это не для меня..буду ждать осени-зимы! а вы большой молодец....

[Anatoly55]

12.06.20.Пт. С утра после обливания холодной водой сделал разминку и побежал... Учитывая, что накануне вечером потрудился на славу, поздно лёг спать, была тяжесть во всем теле, бегать в общим то не сильно то и хотелось. Но это было так при старте . Побежал трусцой на стадион и начал там круги "наматывать" потихоньку, вначале в темпе почти 7мин/км. После 3-го километра тяжесть в теле пропала, скорость незаметно увеличилась и в итоге один час времени я бегу посвятил, одолел 10,2 км. при среднем темпе 5'54, при этом на последнем - 10-м км. темп был 5'04", ЧСС макс.- 129, ср.- 113, каденс 178, шаг - 86см. Как ни странно, после пробежки была лёгкость и никакой одышки. Традиционно уже посетил площадку с тренажёрами, где позанимался 20 минут. Весь день, не взирая на праздник, занимался различными работами, вначале в огороде, а потом в мастерской, так как началась гроза. В планах была гиревая тренировка, но ограничился только рывком 16кг. гири 25+25, 2 мин. отдохнул, ещё 25+25 и "сдулся" , даже предварительной разминки не делал. Чуть позже поужинал, прилёг на диван, взял планшет в руки и... уснул богатырским сном.
13.06.20. Сб. Проснулся в 4:50, подъём, обливание, разминка, сел на велосипед и "рванул" по улицам посёлка. Прокатился 13 км. заехал на спортплощадку, где позанимался на тренажёрах. По возвращении домой - завтрак, борьба с сорняками на грядках, подкормка растений, баня... После бани появилось желание с гирями позаниматься, но пришли в гости знакомые и тренировка была... на кухне за обеденным столом .