|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3101 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3102 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,463
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,505 раз(а) в 7,554 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Отрезки бега постепенно становятся длинней, а отрезки ходьбы короче, пока не побежишь всю дистанцию. |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3103 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,656
Поблагодарил: 32,108
Поблагодарили 15,078 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Сергеев - класс!!! Ну в точности описал мой "тренировочный процесс", только я хожу-бегаю утром после сна, поэтому до этого - ничего не ем и ничего не пью. А уж после тренировки... Я как напьюсь кофе с лимоном и мёдом - мама не горюй
![]() Infiniti, со мной, совсем в недавном прошлом, было так же - стоит перейти на бег - ноги наливаются свинцовой тяжестью, тянет к земле с неимоверной силой. И, поскольку мой организм страшно инертный (видимо ярко выражена охранительная функция), я стала "приучать" его к легкости походки и пробежки. Это примитивно до безобразия, но... работает :)! Намечаю себе небольшой отрезочек пути и пытаюсь его пройти легким "стремительным" шагом, (или пробежать буквально 3 метра легко отталкиваясь ногами от земли, макушкой устремляясь в небо ![]() ![]() Успехов ![]()
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3104 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Всем привет!
Не писал, потому что особо и нечего писать. ![]() Нахожусь на больничном. Постельный режим, не тренируюсь. Ожоги заживают пртихоньку. Хотелось бы быстрее. Тренироваться пока не могу. Хожу тоже только по участку, да и то недолго. Солнце по-прежнему жарит с раннего утра до позднего вечера. Для ходьбы дальше нужно смывать лечебный бальзам "спасатель" и одевать одежду на сухую кожу, а это для ожогов не очень приятно. Сегодня всё-таки попробую во второй половине дня сходить на тренировку. Ускорю обмен веществ. Рацион: хоть и стараюсь есть не много, в основном греча с курицей, но в весе прибавляю, потому что не двигаюсь. Лара, рад за тебя! Семь километров непрерывного бега - это ещё один прорыв! Преодоление психологического барьера. В этом нет ничего не обычного. В медленном темпе человек может бежать часами, и даже сутками. Мой совет: Пришло время вводить в твой тренировочный процесс "длинную тренировку". Раз в неделю желательно бегать дистанцию в 2-3 раза длиннее, чем обычно. Перед этим день не бегать и хорошо отдохнуть. Кушать в день отдыха углеводы: гречу, овсянку, мед, бананы и другие фрукты для пополнения энергии. И такой же углеводный рацион уже после длительного бега. Сергеев, а почему ты регулярно не бегаешь? Если опасаешься, что не будет хватать сил на гиревую тренировку, то можно не каждый день бегать, а 2-3 раза в неделю подольше и помедленнее. Медленный бег не сильно отличается по энергозатратам от обычной ходьбы, а пользу для тренировки сердца и сосудов несёт немалую.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3105 | ||
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,463
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,505 раз(а) в 7,554 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Кремышев пишет: Цитата:
![]() |
||
![]() |
![]() |
![]() |
#3106 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,656
Поблагодарил: 32,108
Поблагодарили 15,078 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Андрей, как я рада, что ты откликнулся! Ну думаю, если завтра будешь молчать, поеду искать тебя в Абрамцево, спасать от гадкого борщевика
![]() Большое спасибо за советы по бегу. Действительно, пока жарко и бегать по холмистой местности тяжеловато, сделаю длинной тренировкой – пока 7 км (мне к этой цифре надо ещё психологически привыкнуть ![]() ![]() А как же наш субботний поход в тренажёрный зал, откладывается? Ты, наверное, еще не будешь здоров? Очень жаль, а я уже настроилась… Такова жизнь – хочешь рассмешить бога – расскажи ему о своих планах ![]()
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
![]() |
![]() |
![]() |
#3107 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Лара, поход в зал придется отложить на неделю. Пока я не восстановлюсь. А то мне сейчас и за штангу и за гантели толком не взятся. Ну посмотрим ближе к этим выходным. Может и состоится. Ещё 3 дня впереди.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3108 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,656
Поблагодарил: 32,108
Поблагодарили 15,078 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Нет уж, лучше как следует долечиться! А в зал пойдем в следующую субботу, 22 июня. И мне так удобнее (к дню варенья надо готовиться
![]()
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
![]() |
![]() |
![]() |
#3109 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Силовая тренировка.
После обеда сходил в тренажёрный зал. Провёл тренировку на плечи, ноги и спину на 40 минут. Рабочие веса и количество подходов немного снизил. Например, в становой тяге сделал: 50кг-15, 80кг-12, 100кг-8. Дальше не ходил. Тяжелоатлетический пояс, который я одеваю нв тренировке, травмировал мне обожженную кожу на животе, появились дополнительные повреждения. Но все-равно тренировкой доволен. Как говорил один известный спортсмен, будучи здоровыми тренируются все. А Вы попробуйте тренироваться больными! Именно это отличает настоящего спортсмена-профессионала и простого любителя. Теперь бы ещё бег возобновить. Думаю об этом. Сегодня или завтра ночью попробую.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3110 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Работу ручной косой в течение пары часов можно условно считать физкультурой, но работа с бензиновой косилкой имеет свои особенности. Косильщику приходится постоянно дышать выхлопными газами двухтактного мотора. В перерывах вдыхать пары бензина при заправке. Еще вдыхать приходится микрочастицы трав, например крапива и борщевик, что вряд ли полезно, они же попадают на кожу, приходится в жару работать в одежде. Потоотделение усиленное, судя по количеству выпитой жидкости -7 литров-это близко к работе сталевара. Есть еще и шумовая нагрузка опять же выше всяких норм (не всегда есть наушники), неприятная вибрация… так что работа эта с точки зрения экологии для организма вредная. С точки зрения физической нагрузки: нагрузка высокая, Спина нагружена асимметрично (правая сторона устает больше), в статическом режиме, после нескольких минут работы хорошо бы «сменить руку», но это невозможно. Хорошо, каждые 15-20 минут бензин кончается и надо заправляться. Вывод: косьба бензокосилкой есть вредная работа на износ и никакого отношения к оздоровлению не имеет, и удовольствие можно получить разве что от созерцания подстриженного газона, а исполнитель всегда проигрыше… |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 11 (пользователей: 0 , гостей: 11) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|