|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-11-2022, 04:39 | #3121 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
С утра пульс 58 уд/мин. Уже лучше. 7:30 восстановительный бег 40:00 6.14 км темп 6.31 ЧСС 118/125 ПС 769 каденс 175 Бежится хорошо. По мышцам уже восстановился, ССС чуток ещё проседает. Сегодня уже 13-й день работаю без выходных. Сменщица в отпуске. Ещё 5 дней останется. |
|
29-11-2022, 09:42 | #3122 |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 344
Поблагодарил: 1,471
Поблагодарили 2,318 раз(а) в 349 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
04-12-2022, 06:01 | #3123 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Зима. С утра минус 23. А бегать надо)
Легкий фартлек (5+5)х5 = 50 мин 8.86 км темп 5.39 ЧСС 125/134 каденс 179 ПС 706 Пора переходить на зимний 8-и дневный микроцикл: 1 - бег на ПАНО или чуть тише 2 - длительный бег 2 3 - восстановительный бег 4 - силовая тренажерка 5 - бег отрезки МПК 6 - длительный бег 1 7 - силовая тренажерка 8 - отдых Главная цель не преумножить, а сохранить уровень тренированности до лучших времён! |
04-12-2022, 06:55 | #3124 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Во Солидарен. Я тоже так рассуждаю и так и делаю в отношении выполнения спортивных задач.
Последний раз редактировалось Сергеев; 04-12-2022 в 08:00.. |
05-12-2022, 05:42 | #3125 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня с утра ещё холоднее. Минус 26
По плану длительная 1:30 часа, хотя длительная это как минимум 2 часа. Дожился)) Но принимается со скрипом с северным коэффициентом. Длительный кросс 1:30 - 14.22 км темп 6.20 ЧСС 118/155 каденс 176 ПС 747 Бежится так себе. Чуток холодновато. Рукавицы забыл в прошлой бане и теперь бегаю в двух парах перчаток. Через 3 дня будет уже 2 часа длительная. Потеплело бы. |
07-12-2022, 02:27 | #3126 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Ведь план – это очень уж хитрый предмет, Всякая вещь или есть, или нет, А план, я никак не пойму в чём секрет – Он если есть… то его сразу нет. Хотя, может быть это больше ко мне относится со склонностью к интуитивному тренингу, но надеюсь не к хаосу. |
|
08-12-2022, 06:14 | #3127 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня лёгкая темповая по морозу. Через месяц рождественский полумарафон. Может и пробегу.
Хотел пробежать 15-ку как подготовку к полумарафону, но что-то с утра холодно, скользко и ветер. Да и не бегал давно на пульсе под 130. В итоге пробежал 10 км. Торопиться не надо)) 10 км - 54:25 темп 5.26 ЧСС 131/172 каденс 179 ПС 712 Бежится более менее. Как раз примерно рабочий темп на полумарафоне. И не быстро, и не тихо. Плавно начинаю набирать объём до 5-7 часов в неделю. Девиз на ближайший месяц: сегодня больше, чем вчера, а завтра больше, чем сегодня! |
08-12-2022, 07:15 | #3128 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, если температура воздуха будет не ниже -12 градусов, то в принципе бежать можно. Если ниже то для лёгких не полезен скоростной бег при низких температурах. Одно дело тренировка, где темп всегда можно уменьшить, да и общий объем можно уменьшить. А так то я тоже сибиряк, потому что один раз давным давно еще 1991 году пробежал 10 км при морозе - 27 градусов и никаких, причем я одеть был в тонкое белье и сверху спортивный костюм, шапочка перчатки и никаких там шарфов позорных не наматывал. Но я тогда весил 72 кг да и бежал трусцой, а не соревновательным темпом и потому дыхание было спокойное не форсированное и никаких намеков на простуду, гайморит или ангину не было. Да и на лыжах тогда катался при - 30, но опять же прогулочным шагом, а потом съехал с горы и домой. При этом казахская ребетня каталась на санках на этой горе и при -35 на радостях, что в школе отменили занятия из-за мороза. А вот бежать 20 км соревновательным темпом при температуре ниже -12 вроде бы плохо для лёгких.
|
08-12-2022, 07:29 | #3129 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Если будет оптимально, то побегу на результат, если нет, то прогулочным шагом. Здравый смысл прежде всего, а "шашки наголо" это в прошлом! |
|
09-12-2022, 06:51 | #3130 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
По плану длительная. Увеличил на 30 мин продолжительность.
Длительный бег 2:00:49 - 19.11 км темп 6.19 каденс 176 Бежалось неплохо. Возвращаю потихоньку кондиции. Пульсометр что-то барахлил на морозе. ЧСС мах 199!!! Два часа по морозу! А оно мне надо? По ВОЗ достаточно 2-х часов в неделю. Выходит, что надо. Как говорил небезызвестный герой: "Скучно без объёма! - А что, обязательно убегиваться, как собака. Можно же просто потрусить полчаса" |
Здесь присутствуют: 29 (пользователей: 0 , гостей: 29) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|