Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 13-12-2022, 05:22   #3131
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

В тот год осенняя погода
Стояла долго на дворе
Зимы ждала, ждала природа
Снег выпал только в декабре
На тринадцатое в ночь
Проснувшись рано... (с)

Я стартанул почти с дивана)
Снега навалило немерено. Обычный темп по
лесу ухудшился почти на минуту. Бежал с такой же интенсивностью. Вот почему оптимальнее учитывать объём нагрузки не в километрах, а в часах. За 50 минут пробежал всего 7 км.
Хорошо, что не поехал на Mad Fox Ultra на 50 миль.
40-50 км осилил бы в комфортном режиме, а потом бы доползал) Теперь надо избирательно подбирать старты. Если не готов, то бегай дома.

ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (14-12-2022), Лара-М (13-12-2022), Летящая (22-12-2022), Орхи (16-12-2022), Пумба (13-12-2022), Сергеев (13-12-2022), Чудоелочка (13-12-2022)
Старый 14-12-2022, 09:35   #3132
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Опять похолодало. С утра было под минус 30. Подождал, пока потеплеет, благо сегодня, наконец-то выходной.
Потеплело, относительно) Гармин в 12:00 показал минус 26.
Первый раз за последние годы бежал после приёма пищи. Существенных преференций не почувствовал. Для себя сделал вывод:
а) если вы бегаете для здоровья, то рекомендую исключительно на голодный желудок;
б) если для улучшения результатов в беге, то чередовать в зависимости от тренировочной задачи, для аэробной ёмкости - без приёма пищи, развивающие тренировки (ПАНО, МПК, аэробной мощности) - после приёма пищи
Учитывая морозец, запланировал кросс по лесным тропинкам в течение часа. Но по истечению, решил ещё полчасика для аппетита!
Неплохо получилось для зимних условий.
И самое главное для меня это не темп и пульс, а прокачка организма, всех его систем и скрытых зон кислородом. Это вам не беговая дорожка в душном фитнес-центре. К своему стыду, а может и к счастью, ещё ни разу в своей беговой карьере ни километра, а на спидометре уже около 120 тыс. км, я не пробежал на беговой дорожке.
Не зря мэтры форума как Аник, AlexZ8 постоянно подчеркивают, что "вскрытие проблемных зон" в идеале происходит только при аэробных физических нагрузках с доступом кислорода.



ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (19-12-2022), Кремышев (15-12-2022), Лара-М (14-12-2022), Летящая (22-12-2022), Орхи (16-12-2022), Пумба (14-12-2022), Сергеев (15-12-2022), Чудоелочка (14-12-2022)
Старый 15-12-2022, 09:19   #3133
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сегодня лёгкий фартлек. Чуть из 6 минут по лесным нехоженым тропам!
Для подготовки к трейлранингу самое оно)

1:00:00 - 10.23 км темп 5.52 ЧСС 135/200 (глюк) каденс 178



Нагруднику похоже капец. Magene 64 выдержал чуть менее года. А что, вы хотели, за 2000 руб.?!
Смысл не вижу покупать родной датчик Гармина за 10 тыс.+, который прослужил менее 2-х лет.
На Озоне сейчас 2300-2500. Хотя в принципе, я свой пульс как и темп, могу определить с точностью до 1-3 уд-мин) Но для полной картины нужна статистика. Так, что придется разориться))
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (15-12-2022), Кремышев (16-12-2022), Лара-М (15-12-2022), Летящая (22-12-2022), Орхи (16-12-2022), Пумба (15-12-2022), Сергеев (15-12-2022), Чудоелочка (15-12-2022)
Старый 16-12-2022, 06:15   #3134
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Морозы не ослабевают. Последнее время бегаю по лесным тропинкам.
Поверхность нестабильная и возрастает вероятность получения мелких травм.
С другой стороны это укрепляет стабилизаторы, связки и другие мышечные группы, незадействованные при беге по асфальту.
Два дня бегал днём после принятия пищи. Сегодня побежал с утра натощак и сразу же почувствовал нехватку гликогена. Последнее время придерживаюсь легкого дефицита по углеводам.

Равномерный кросс 1:00:00 - 9.44 км темп 6.21 ЧССср. 120 каденс 177 ПС 762





Видео с прошлогоднего старта Mad Fox Ultra. Вообще не понимаю организаторов. Для чего это шоу?! Участникам бежать после этого 90 и 165 км. Ладно летом броды, болота. Но, зимой!
Здравомыслящие просто после такого сойдут. Здоровье дороже.
https://www.youtube.com/watch?v=TedPGQjpPWY
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (19-12-2022), Лара-М (17-12-2022), Летящая (22-12-2022), Орхи (16-12-2022), Пумба (16-12-2022), Сергеев (16-12-2022), Чудоелочка (16-12-2022)
Старый 19-12-2022, 09:52   #3135
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Прокладывал лыжную трассу для проката по снежному лесу. Средний пульс менее 100!

ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
zegnamean (19-12-2022), Кремышев (19-12-2022), Лара-М (19-12-2022), Летящая (22-12-2022), Орхи (19-12-2022), Пумба (19-12-2022), Сергеев (19-12-2022), Чудоелочка (19-12-2022)
Старый 19-12-2022, 13:56   #3136
 
Аватар для zegnamean
 
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534 Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,676 раз(а) в 352 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM, привет. Хотел спросить твоего совета как знатного бегуна

Если я хочу наработать аэробную базу практически с нуля путем ежедневных кардио-тренировок - на каком среднем пульсе мне нужно работать? Мне 40 лет, пульс в состоянии покоя 60 (плюс-минус пара ударов), по формуле кардио зона это 126-144 удара в минуту.

Тренируюсь на дорожке и на велотренажере с пульсометром, соответственно есть возможность подстраивать нагрузку под целевой пульс. Правильно будет все тренировки проводить в кардио-зоне или какие-то дни для восстановления нужно опускаться в предыдущую зону, т.е. тренироваться со средним пульсом ниже 126?
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254
zegnamean вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение:
ROM (19-12-2022), Кремышев (19-12-2022), Лара-М (21-12-2022), Сергеев (19-12-2022)
Старый 19-12-2022, 16:34   #3137
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от zegnamean Посмотреть сообщение
...
Если я хочу наработать аэробную базу практически с нуля путем ежедневных кардио-тренировок - на каком среднем пульсе мне нужно работать? Мне 40 лет, пульс в состоянии покоя 60 (плюс-минус пара ударов), по формуле кардио зона это 126-144 удара в минуту...
Привет!
Ну с ежедневными тренировками я бы не торопился.
Если весо-ростовые данные в профиле актуальны, то для опорно-двигательного аппарата желательно снизить собственный вес на 5-10 кг.
И начинать с ходьбы 20-30 мин 2-3 раза в неделю на ЧСС 110-130 уд/мин.
Постепенно увеличивая до 3-4 раз в течение часа. Тем самым развивая аэробную ёмкость. Простым языком увеличиваем время противостоять физическому утомлению. И пока тренировки другой направленности не имеют смысла.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (19-12-2022), zegnamean (19-12-2022), Кремышев (22-12-2022), Лара-М (21-12-2022), Летящая (22-12-2022), Пумба (19-12-2022), Сергеев (19-12-2022), Чудоелочка (19-12-2022)
Старый 19-12-2022, 18:50   #3138
 
Аватар для zegnamean
 
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534 Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,676 раз(а) в 352 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM, спасибо. Думал стартануть пободрее, так как сейчас много свободного времени, но кардио, в отличие от силовых, для меня дело новое, так что буду делать по науке Поставил в план три тренировки в неделю по 30 мин + 5 минут каждую неделю. К часу с таким графиком подберусь к концу января, там, наверное уже потихоньку можно будет добавить и четвертую.

Теперь осталось придумать что тренить в остальные дни (кор настойчиво тянет руку вверх)
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254
zegnamean вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение:
ROM (20-12-2022), Кремышев (22-12-2022), Лара-М (21-12-2022), Летящая (22-12-2022), Сергеев (20-12-2022)
Старый 20-12-2022, 07:52   #3139
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сегодня полу длительная.

1:30:00 - 14.36 км темп 6.16 ЧСС 116/154 каденс 175 ПС 727



Всё тело болит, мышцы, связки. Последние дни дал для организма нетипичную нагрузку.
В пятницу 3 часа играл в боулинг, а вчера почти полтора часа на лыжах.
И вообще, меняю тренировочную программу. Так, как в данный момент нереально бегать
темповые работы и отрезки, перехожу на "вкатку". А это бег в 1-2 зоне ЧСС на пульсе 105-120
по 8-10 часов в неделю для начала.
В конце тренировки крестное знамение вдогонку!
Бегал сегодня по тропе здоровья в санатории. Довольно долго.
Никого прохожих не было, кроме одной бабушки. На последнем круге,
видимо, чтобы придать мне сил (техника сломалась к концу ), она меня перекрестила и что-то прошептала.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
zegnamean (20-12-2022), Кремышев (22-12-2022), Лара-М (21-12-2022), Летящая (22-12-2022), Пумба (20-12-2022), Сергеев (20-12-2022), Чудоелочка (20-12-2022)
Старый 21-12-2022, 07:27   #3140
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Добавил длительную.

2:00:00 - 18.58 км темп 6.28 ЧСС 120/191 (глюки) каденс 174 ПС 776



Реальный средний пульс был 114-117 (111-114-115-116-115-114...) Бежалось не очень.
Пока никакой. Не вижу смысла бежать рождественский полумарафон.
На 1:45-1:50 сейчас не готов.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (22-12-2022), Лара-М (21-12-2022), Пумба (21-12-2022), Сергеев (21-12-2022), Чудоелочка (21-12-2022)
Ответ


Здесь присутствуют: 32 (пользователей: 0 , гостей: 32)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 21:36. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter