Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Владомир]

Сообщение от alexZ8

Я давно тренируюсь (и аэробные и анаэробные нагрузки) только в голодном состоянии (т.е. чаще всего утром).
В голодном состоянии, до 24 включительно, можно вполне комфортно активно заниматься физически.

Конечно, если речь идет о проф. спорте или просто померяться с кем-то чем-то, там подход другой и загрузки необходимы до, после и иногда во время.

Доброе утро! Для себя лично, я давно, на собственном опыте убедился, что физические нагрузки надо выполнять не меньше чем через 5 часов после приема пищи. И то если эта нагрузка небольшая, а пища легкая и в малом количестве принята. Например сейчас летом, в жару, если у меня легкий обед в 14.00., то беговую нагрузку длительностью в полтора часа осуществляю в 21.00., то есть через 7 часов. А вот после длительной пробежки, когда организм заработал пищу, то с огромным удовольствием я съедаю самые сочные овощи и фрукты.

Конечно, я согласен с вами, что сравнивать профессионалов в спорте и любителей ЗОЖ некорректно. С уважением.

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

А на будних днях перед работой, если я на одноразовой "гречневой" диете, то вообще не ем за 12 часов до бега и после него только через 10-12 часов.

Доброе утро! То, что до бега 12 часов не едите, я понимаю, а вот почему после бега не едите 10-12 часов? С уважением.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Доброе утро! То, что до бега 12 часов не едите, я понимаю, а вот почему после бега не едите 10-12 часов? С уважением.

Владомир, так я делаю акцент на жиросжигании. На истощенных запасах гликогена после бега организм активно сжигает жир.

[Кремышев]

Понедельник.

Утро в 2.30. Сон 2 часа. Марш-бросок 16км с рюкзаком 5кг. Из них бег 6км.
На работе нагрузки высокие. Опять косил борщевик. Под угрозой огромных штрафов за некошение борщевика, наша компания бросила на это все силы и людские, и технику. Выдала защитные костюмы.
После работы ещё ходьба с косой (7кг) и канистрой с бензином 2км. После работы марш-бросок 16км домой.
Рацион: 20.00 греча 100г, грудка 200г, сметана 300г,
00.30 2 банана.

[Кремышев]

Вторник. Силовая тренировка.

Отпросился к врачу на приём по поводу закрытия больничного. Поэтому успел в тренажёрный зал на тренировку. Хорошо позанимался 50 минут:

1. Жим лёжа: 80кг-7, 80кг-5, 70кг-8, 70кг-6, 60кг-10, 50кг-15;
2. Бабочка;
3. Вертикальная тяга: 80кг-8, 60кг-10, 40кг-12, 25кг-20;
4. Подъём гантелей на бицепс одновременно: 17кг-8, 15кг-8, 10кг-12;
5. Разгибания рук на блоке (канат): 30кг-25, 45кг-8, 30кг-10, 15кг-15;
6. Отжимания на брусьях с доп весом: 3 подхода
7. Разведения рук с гантелями в стороны стоя: 3 подхода.

Силовые результаты растут. От ожогов оправился полностью.
Поездка на работу. По плану сегодня опять борьба с борщевиком с 17 до 21 часа. Потом ужин.
Завтра утром беговая тренировка.

[Лара-М]

Андрей, привет !
У меня – очередное «велосипедное» открытие. Когда сегодня утром начала бежать – тяжести в солнечном сплетении не было сразу, но не было и особой легкости – вчера переработала на грядках в скрюченной позе . Но потихоньку организм как бы «расправлялся». А когда я побежала вверх по довольно крутой горке и уже было приготовилась дышать ртом и с силой размахивать руками (где-то прочитала, что человек бежит «плечами» ), то у меня дыхание переместилось в нижнюю часть живота – это дало мне дополнительные силы, и мне не надо было «махать» плечами и открывать рот для «заглатывания» дополнительного кислорода! И тогда я стала и в другие горки бежать на «брюшном» дыхании – так, оказывается, гораздо легче и экономичнее !

[Кремышев]

Вторник. Вечер.

Покос борщевика на работе 5 часов. Закончил в 22.00

Рацион:
12.00 (после тренировки) грудка 200г, хлеб 200г
22.30 грудка 200г, греча 150г, 2 банана.

Коплю силы на завтрашний бег.

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Андрей, привет !
У меня – очередное «велосипедное» открытие. Когда сегодня утром начала бежать – тяжести в солнечном сплетении не было сразу, но не было и особой легкости – вчера переработала на грядках в скрюченной позе . Но потихоньку организм как бы «расправлялся». А когда я побежала вверх по довольно крутой горке и уже было приготовилась дышать ртом и с силой размахивать руками (где-то прочитала, что человек бежит «плечами» ), то у меня дыхание переместилось в нижнюю часть живота – это дало мне дополнительные силы, и мне не надо было «махать» плечами и открывать рот для «заглатывания» дополнительного кислорода! И тогда я стала и в другие горки бежать на «брюшном» дыхании – так, оказывается, гораздо легче и экономичнее !

Хорошее наблюдение! Полезное!

[Кремышев]

Среда. Экватор рабочей недели.

Ночью было очень душно, не мог заснуть, нечем было дышать. Открыл окно, стало легче. Но налетели комары. Заснул только под утро. Беговую тренировку проспал.
Рабочие нагрузки по-прежнему высокие. На 30-градусной жаре продолжаю косить борщевик. С 8.30 до 17.30. Добавил углеводов в рацион, чтобы были силы.

Рацион:
11.00 бананы 2шт;
13.00 бананы 2шт;
18.30 греча 150г, грудка 200г, вода с сахаром 100г, сухари 100г.
Выпил 6 литров воды.

Завтра утром будет вторая попытка провести беговую тренировку. Постараюсь не проспать.

[Лара-М]

Да-а-а, Андрей, на 30-градусной жаре работать - жесть! Да еще с отягощением, да в плотной, душной одежде... Это прямо испытание в этом году для тебя! Держись, мы с тобой, шлём тебе мысленную и энергетическую поддержку !
А я опять с вопросом .
Сергеев тут где-то писал (никак не могу найти - всю тему у себя прошерстила ), что в конце беговой тренировки неплохо было бы провести ряд ускорений. Вот я сегодня на 8-м км короткой беговой тренировки 3 раза ускоряла бег по 50 метров, думала сил не хватит - хватило ...
Правильно ли я действовала, или отрезки ускорения должны быть намного больше, или разные по длине?