Потенциальные эффекты злоупотребления голоданием/неправильное голодание

[Nedotroga]

После 60 лет женщинам не cледует худеть более чем на 5 %, избегая "качелей" для своего веса, т.к. вероятность стать долгожителем выше у женщин, которые после 60 лет поддерживали вес стабильным.
В общем, стабильность нужна не только на кладбище, а уже некоторое время до кладбища.)

Нажмите тут для просмотра всего текста

Поддержание веса после 60 лет у женщин повысило шансы на долголетие вдвое.

Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего нашли способ увеличить продолжительность жизни у женщин. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Gerontology: Medical Sciences, поддержание стабильного веса после 60 лет помогает пациенткам повысить шансы на долголетие вдвое.

В ходе работы авторы изучили данные почти 55 тысяч женщин. За весь период наблюдения 56 процентов участниц (30 тысяч человек) дожили до 90 лет и старше. Результаты показали, что испытуемые, которые потеряли как минимум пять процентов своей массы тела после 60 лет, имели меньшую вероятность прожить до 90-100 лет по сравнению с теми, кто сохранял примерно одинаковые значения веса.

У женщин, которые непреднамеренно сбросили вес, было на 51 процент меньше шансов дожить до 90 лет. Однако не коррелировало с долголетием увеличение веса на пять и более процентов по сравнению со стабильным сохранением массы тела.

[Nedotroga]

Странно, но к 4 постулатам долгожительства я подошла интуитивно, даже не зная, что это способствует долгожительству.) Но мне не нужно долгожительство в прямом смысле этого слова, а только сохранение качества жизни как можно дольше.

Нажмите тут для просмотра всего текста

«Уже сейчас люди могут жить до 120 лет» Как продлить жизнь и оставаться здоровым как можно дольше? Отвечает профессор
Гериатр Антон Наумов: «У долгожителей нет пылесосов и швабр»

Можно ли увеличить продолжительность жизни и как это сделать?

Антон Наумов: В мире есть территории, где сконцентрировано максимальное количество долгожителей — людей старше 100-110 лет. Это так называемые голубые зоны. Все данные об увеличении продолжительности жизни удалось получить именно за счет анализа этих зон. Вне зависимости от географии, социального и экономического положения у жителей этих территорий выявили схожие черты.

Во-первых, это большой объем естественных движений.


Мне на этом хочется сделать акцент, чтобы люди
понимали: в глобальном смысле важно не посещение фитнес-залов с большими нагрузками, а именно естественные движения. Одна из зон долгожителей — остров Окинава в Японии. Многие знают, что в Японии в домах практически нет столов, и женщина в 100 лет за день более 90 раз садится и встает с пола

Антон Наумов


Еще одна голубая зона — остров Сардиния. Из-за горного рельефа мужчины в некоторых поселениях ежедневно проходят от 30 до 35 километров — опять же большой объем естественных движений. Как правило, у долгожителей дома нет пылесосов и швабр. Для того чтобы помыть пол, им нужно нагибаться и в целом активно двигаться.


Во-вторых, это разумное питание. У жителей голубых зон разнообразное питание с преобладанием растительной пищи. Также они придерживаются правила 80 процентов: человек может положить на тарелку столько еды, сколько считает нужным, но съесть 80 процентов от этого.


Для поддержания основного обмена веществ человеку нужно в среднем 2500 килокалорий в сутки. В то же время все долгожители в голубых зонах потребляют 1800-1900 килокалорий, то есть 80 процентов от того, что мы считаем фундаментально необходимым для основного обмена.

В зонах долгожителей отсутствует как таковой фастфуд. Никому в голову не придет есть пищу с трансжирами, быстрыми углеводами. Конфетами они не перебиваются. Помимо этого, в таких зонах существует полноценная культура еды: пищу принимают за красиво накрытым столом, часто в компании друзей

Антон Наумов гериатр, профессор


В-третьих, важная наука, которую следует перенимать из голубых зон, — мировоззрение. Это такое интегральное понятие, которое включает в себя наличие у человека жизненной цели. В японском языке есть термин «икигай», он означает «смысл жизни» в прямом смысле слова. Жители Японии знают, для чего им нужно просыпаться утром, — ради своего «икигай». Пожилой человек встает утром, и он знает, что ему нужно отвести внуков в школу, потом встретиться с друзьями, у него есть цели и задачи на день, месяц, год. Это серьезный фактор, влияющий на продолжительность жизни.

Последнее, на чем основывается долголетие, — принадлежность к хорошей социальной группе. Речь об интересном круге общения, здесь большое значение имеют близкие люди и семья.

В высокогорной Сардинии в общественных местах почти нет рекламных плакатов с молодыми людьми, любые плакаты будут с пожилыми. Это уважение к возрасту. Также там отсутствует эйджизм. В той же Греции, Италии, Японии на детских праздниках всегда на почетных местах сидят бабушки и дедушки, прабабушки и прадедушки

Антон Наумов профессор

Это важно не только для пожилых людей. Доказано, что дети, которые видели в своих семьях сразу несколько поколений, растут более добрыми, образованными и воспитанными.

Это четыре фундамента, на которых строится все, что называется антиэйджингом.

[Nedotroga]

Изучена опасность накопления микропластика в мозге
Накопление микропластика в мозге привело к изменению в поведении


Ученые из Род-Айлендского университета изучили опасность накопления микропластика в мозге. Исследование, опубликованное в International Journal of Molecular Sciences, показало, что проникновение крошечных частиц пластика в организм приводит к изменениям в поведении, особенно у пожилых испытуемых.


Предыдущие работы выявили, что микропластик присутствует практически везде в окружающей среде, включая растения, океаны, ткани животных и человека. Однако последствия воздействия микропластика на здоровье, особенно у млекопитающих, все еще мало изучены.


Чтобы заполнить этот пробел, в новом эксперименте в течение трех недель подвергали молодых и старых мышей воздействию различных уровней микропластика в питьевой воде. Результаты продемонстрировали, что микропластик вызывает изменения в как в поведении, так и в иммунных маркерах в тканях печени и мозга. Подопытные начинали двигаться и вести себя подобно тому, как ведут себя люди с деменцией. Наиболее выраженная корреляция наблюдалась для пожилых животных.


Вскрытие показало, что частицы сконцентрировались во всех органах, включая мозг, а также в отходах жизнедеятельности организма. Это интересно, поскольку гематоэнцефалический барьер в мозге довольно трудно преодолеть. Это защитный механизм против вирусов и бактерий, но частицы смогли проникнуть и глубоко в ткани мозга.


В будущем команда планирует продолжить изучение, как воздействие микропластика может привести к неврологическим расстройствам и болезням, например, к болезни Альцгеймера.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Встречаются две планеты, одна другой говорит:
- Слышь, подруга, что-то мне нехорошо в последнее время.
- А что случилось-то, всё вроде в порядке было?
- Да вот, понимаешь, завелись на мне люди, помру, наверное.
- Да брось ты... у меня вон были - ничего, пережила.

[Nedotroga]

Дни становятся короче, природа скоро начнет готовиться к зиме, а нам как никогда раньше будет важен наш сон, который немного улучшит настроение и хотя бы немного компенсирует меньшее количество солнца.

"Кто встает рано — жаворонок, кто ложится поздно — сова, а тот, кто поздно ложится и рано встает, — просто больная птица. Вероятнее всего, дятел.")

Нажмите тут для просмотра всего текста

Советы для более здорового сна


1. Идеальная температура для здорового сна – от 16 до 18 градусов Цельсия. Тогда организм сможет полностью восстановиться ночью – и ему не придется компенсировать неблагоприятные перепады температур потоотделением или дрожью. Поэтому, прежде чем лечь спать, тщательно проветрите комнату. Это приносит больше кислорода и более низкую температуру в комнату, что помогает вам заснуть и сохранить сон.


2. Напряженные занятия спортом и переваривание пищи требуют от организма многого. Поэтому, чтобы лучше спать, рекомендуется выдерживать временной интервал в три-четыре часа между сном и напряженными физическими упражнениями или приемом пищи.

С другой стороны, упражнения на расслабление, такие как йога или легкая растяжка, помогают сознательно «расслабиться» и зарекомендовали себя как хороший ритуал перед сном. Помимо легких физических упражнений перед сном, чтение также может вызвать сонливость и, следовательно, также является хорошим распорядком дня перед сном. А как насчет настоящей книги? Если только вы не позволите слушать музыку до поздней ночи - тогда, возможно, она поможет вам заснуть? Найдите то, что вам нравится слушать, "очищая голову", мечтая и расслабляясь.


3. Вы организованный человек, любите планировать и держать все под контролем? Тогда перед тем, как лечь спать, вам следует сделать все или подготовиться настолько, насколько это возможно, что может помешать вам заснуть и уснуть. Это может быть уборка квартиры, составление списка дел на следующий день, подготовка одежды или запись впечатлений, идей, мыслей и планов. Таким образом, мучительное чувство «На самом деле мне надо…» или «Мне обязательно нужно вспомнить, что завтра…» исчезает, и вы можете спокойно заснуть.


4. Спальня предназначена для сна, а не для работы, просмотра телевизора, еды и т. д. Так что откажитесь от телевизора, ноутбука, смартфона и т. д.! Лучше сразу отказаться от привычки смотреть на часы, чтобы не нервничать и не бодрствовать снова и снова по ночам, подсчитывая оставшееся время сна.

5. После вина, шампанского или пива вечером часто можно заснуть, но ночной сон нарушается: мы просыпаемся снова и снова, не доходим или редко доходим до фаз глубокого сна и не можем прийти в себя во время сна.

6. Также следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе, кола, энергетические напитки или черный чай, если у вас проблемы с засыпанием. Даже какао и шоколад могут стимулировать вас, поэтому вам следует избегать их употребления не позднее 15:00. Напитками с расслабляющим эффектом являются, например, горячее молоко с медом или фруктовый чай.

7. Горячая ванна вечером может творить чудеса, ведь от нее очень устаешь. Примите горячую ванну за один-два часа до сна, и вы заметите: падение температуры тела вызывает сонливость. Важно после этого действительно лечь спать и не начинать никаких новых занятий. Горячая ванна фактически должна завершить ваш день, и в идеале ее можно спланировать как часть личного времени.


Как видите, для обеспечения здорового сна можно сделать очень многое. Однако часто проблемы со сном также являются признаком депрессивного настроения, также известного в просторечии как «психическое расстройство». В этом случае пострадавшие обычно также страдают от других симптомов, таких как внутреннее беспокойство, негативные мысли или вялость в течение дня. Здесь могут оказать большую помощь лекарственные травы, позволяющие немного отдохнуть ночью.

[Nedotroga]

Интервальное голодание чаще становится мишенью для пристального наблюдения. Очень "распиарили" его около десяти лет назад в СМИ, но сейчас появляется все больше сомнений в отношении его. Может быть, оно и не так хорошо для некоторых людей, в частности, для увеличения продолжительности жизни.

Можно даже один раз в сутки так "накидаться", что даже дышать тяжело будет и не будет желания есть целые сутки?)

Нажмите тут для просмотра всего текста

"Интервальное голодание — один из самых популярных способов похудения —может повысить риск ранней смерти. Так предполагают учёные Университета Теннесси.

Исследователи изучили данные 24 000 американцев старше 40 лет. Выяснилось следующее: те, кто ел один раз в день, на 30% чаще умирали от любой причины в течение 15 лет, чем приверженцы трёхразового питания.

Напомним, интервальное голодание - это приём пищи в строго определённые временные рамки. Распространённая схема: голодание в течение 8, 9 или 16 часов. Эта диета набрала популярность в начале 2010-х годов и нашла поклонников в лице Кортни Кардашьян, Марка Уолберга, Хью Джекмана и Дженнифер Энистон.


Ранее утверждалось, что интервальное голодание способствует детоксикации организма и долголетию (хотя это противоречит новому открытию). В Университете Теннесси полагают, что голодающие потребляют относительно большое количество пищи за один раз. Со временем это может повреждать клетки организма.


Но делать однозначные выводы слишком рано, пишет Daily Mail. Возможно, не одно лишь интервальное голодание играет решающую роль в ранней смерти. Учёные пока не могут исключить другие факторы - образ жизни, генетические особенности и т.д."

[Nedotroga]

Задала пару вопросов и тишина....
"Похоже, объявлена минутка тишины всем упущенным возможностям и планам, которые были отменены из-за стеснения людей"
Минимум несколько дней будет молчание, чтобы собраться с духом.
Немного необычный форум. Люди тратят так много времени на сизифов труд, снова и снова возращаясь к потерянным килограммам с довеском. И ....
опять берутся за старое.....
Другие бегают или занимаются силовыми упражнениями целыми днями, а вес растет как на дрожжах. То ли едят, как в не себя, то ли с подачей информации не совсем точны...
Вместо того, чтобы анализировать свои ошибки, делают одно и то же по 10 кругу, некоторые даже подкрепляют это восточными практиками и опять.... по кругу, как лошади по манежу...)
Теперь стало понятно, почему так много людей с избыточным весом вокруг....

[Сергеев]

Nedotroga, я тебе в личку ответил.

[Nedotroga]

Самая трудная вещь на свете - это думать своей собственной головой. Вот, наверное, почему так мало людей этим занимается.

Генри Форд

[Дося]

Недотрога, вот за 10 лет пребывания на этом форуме, надо бы привыкнуть мне к этим дневникам, все как под копирку-в начале дневника вес ниже, чем после многочисленных голоданий... Ан нет, каждый раз вижу, как люди наступают на одни и те-же грабли, и думают, что у них всё будет по-другому, они уникальные снежинки, и обязательно похудеют с помощью голодания.

[Nedotroga]

Сообщение от Дося

Недотрога, вот за 10 лет пребывания на этом форуме, надо бы привыкнуть мне к этим дневникам

Я недавно на форуме, но уже вырисовывается более или менее понятная картина.
Все те, кто голодают более 3 дней "кряду", загоняют свой метаболизм в пол и потом даже если они начнут есть как обычно или как другие члены семьи, жир будет откладываться у них про запас. Тогда нужна будет железная дисциплина и интенсивные занятия спортом (не всегда помогает), чтобы повлиять на психику (там образуются очень сильные синапсы с позывами на "жор").
У мужчин сильнее метаболизм и им, возможно, легче будет сохранить вес. Но в целом тенденция на сохранение калорий в любом виде и откладывание их в виде жира для людей, прошедших голодовку.