Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

5.10.Вт.
1. Бег = 1 км
2. Покачался. В смысле не то что менсфизики под этим понимают, а просто повис и качнулся вперед назад один разик.

[Сергеев]

Вторая тренировка
1.Армейский Р 8 = 4 мин *мало разминаюсь, в другой раз добавлю.
2. Р 24 = 25(13+12)\темп 17\ ЧСС =156\
* Т.к. после минуты пульс высоковат, то чтобы не изматывать себя преждевременно буду наверное переходить на рывок одной рукой, после отдыха второй рукой.
3. Р 16 = 30\ темп 18\ЧСС =136
4. Р 27 = 5,6 * шесть как ни странно левой
5. Приседание 16 = 5,5 * пока больше боюсь, потому что из за приседа и был летом тромбоз
5. Тяга толковая 24 = 10
6. Протяжка 16 = 20 * три последние упражнения сделал т.к. надо же догонять ROM-a в силовых
7. Пресс

Линеечка подъемов гири 24+: 80, 81, 80, 77, 78, 80, 80, 36

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

Р 24 = 25(13+12)\темп 17\ ЧСС =156\

Это была "проба пера"? Что лимитировало?

[Сергеев]

Сообщение от Александр1974

Это была "проба пера"?

Да можно и так сказать. У меня просто характер импульсивный, а так тренировка была запланирована на завтра, а сегодня надо было есть и пить и восстанавливать запас сил. И я собственно не знал что буду делать думал с одной стороны сделать 3 подхода по 25 в продолжение старого плана с тем чтобы потом еще в другой раз 2 подхода по 30 и закончить подводку, а с другой стороны подумывал перейти к одному подходу чтобы уменьшить объем и может за счет этого что то прибавлять. Потом вот внезапно появилось желание потренироваться.
Подход как всегда не отказной, но близко к отказному. Может еще раз 5 и вырвал бы, а может нет? Слабые места как я их почувствовал - ноги, а потом кисть. Причем ноги надо срочно тренировать как то не знаю чем, приседать боюсь, но наверное придется. Есть правда еще одно упражнение - махи с сильным сгибанием ног чтобы гирю проводить над полом и вот в этом упражнении то ли амплитуда чуть выше, то ли за счет динамики но нет так перекрывает вены как простые приседания. Ну кисти недавно Хвостов сказал что никак нельзя качать иначе наоборот не будут долго держать и даже эспандером не надо. Только мол надо рвать и можно еще как исключение ходы фермера или вис на турнике, чтобы была статика по типу как в рывке. А всякая мол динамика увеличить предплечье -увеличит накачает, но держать оно ни хрена не будет, с его слов.

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

Причем ноги надо срочно тренировать как то не знаю чем, приседать боюсь, но наверное придется.

Я одно время приседал,когда еще толчок делал,сейчас полностью перестал. Что-то мне сдается приседания для рывка не очень эффективны. А если учитывать,что есть проблемы,то я б отказался. Лучше уж махи делать. Или бегать.

Сообщение от Сергеев

Ну кисти недавно Хвостов сказал что никак нельзя качать иначе наоборот не будут долго держать и даже эспандером не надо. Только мол надо рвать и можно еще как исключение ходы фермера или вис на турнике, чтобы была статика по типу как в рывке. А всякая мол динамика увеличить предплечье -увеличит накачает, но держать оно ни хрена не будет, с его слов

Я одно время качал эспандером-толком ничего не дало. Есть куча людей,которые эспандер жмут намного больше,но в гирях это не приносит успеха. Есть знакомые гирю 24 кг на попа жмут вверх по несколько раз,а в рывке не очень. Ходил я раньше фермером,сейчас перестал и результат плюс-минус тот же. На турнике вис довел до 2-х минут, но особого прорыва не обнаружил. Так что соглашусь с известным утверждением "чтоб много рвать нужно много рвать". Тогда и кисть держать будет. Не буду спорить,может все эти упражнения и дали какой-то результат,но он несущественен,т.к. я все годы шарахался от эспандера к турнику и ходьбе фермера,а вот рывок делал систематически.

[Сергеев]

Сообщение от Александр1974

Что-то мне сдается приседания для рывка не очень эффективны. Лучше уж махи делать. Или бегать.

Все так и буду делать: низкие махи и в свою аэробику включать скоростные беговые интервалы 20-30 м. Типа делаю маятник+пробежал 30 м + махи+боковые наклоны + опять бег 30 м. Так чтобы пробежаться не менее 5 подходов и там же будут низкие махи(я их называю толчковой тягой следом за Павленко т.к. стартовое положение похоже на толчковую тягу у штангистов). А этот Павленко сперва гиревым спортом занимался, потом стал переключаться на ТА и потом на ПЛ. Кончилось тем что он гири забросил и перешел на ПЛ.

[Сергеев]

Сейчас после прочтения новостей появилась мысль что надо срочно начинать качаться пока не поздно. Потому как в соседней с нами Волгоградской области всех непривитых пенсионеров после 65 лет с 12 октября отправляют на самоизоляцию. Т.к. мне 65 только будет весной то за это время можно успеть прилично накачаться и пожать лежа 100 кг раньше Кремышева и ROM-a. Я уже в фитнес зале не был 3,5 месяца, пошел бы прямо завтра, но спина начала болеть какой то прострел дурацкий, сегодня ничего не могу делать даже аэробику. Правда мой лучший жим 57,5 кг на 5 раз, но давно не жал, не отжимался и потому сейчас будет много поменьше.
https://youtu.be/ahHg3z0raoo Также Василий писал что каждый год в моем возрасте отнимает 5% и значит будет - 20% и результат тогда пересчитается до 46 кг.

[snail]

Сообщение от Сергеев

всех непривитых пенсионеров после 65 лет с 12 октября отправляют на самоизоляцию.

Какая же это САМОизоляция... это принудиловка чистой воды.
Надо называть вещи своими именами.

Сообщение от Сергеев

Я уже в фитнес зале не был 3,5 месяца

Вообще, пора уже на самообеспечение переходить - домашний фитнес-зал получше обустраивать.

Иначе хана...

[Сергеев]

Сообщение от snail

Вообще, пора уже на самообеспечение переходить - домашний фитнес-зал получше обустраивать.

snail, увы, к сожалению дома это невозможно обустроить. Это надо все тренажеры покупать и где то их размещать. А с минимальным комфортом я и так обычно дома занимаюсь. Тренажеры, штанги, гантели, всех калибров это мощнейший дополнительный ресурс тренировки не говоря уже о многом другом и это повышает эффективность и удовольствие(удовлетворение) от железной работы.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...
Также Василий писал что каждый год в моем возрасте отнимает 5% и значит будет - 20% и результат тогда пересчитается до 46 кг.

Данное утверждение пока под большим сомнением.
Я в 50 жал меньше, чем сейчас) Хотя и чуток больше занимаюсь силовыми.
Одна надежда пожать 100 кг))