|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-04-2023, 06:08 | #3211 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,452
Поблагодарил: 13,010
Поблагодарили 21,592 раз(а) в 3,371 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Мини-сборы день второй!
С утра длительная без завтрака. Три месяца не бегал больше 10 км и сразу 20-ка. А как же постепенное (5-10%) увеличение километража? Нет, это не про меня! Бежалось на удивление легко. Вторая 10-ка даже быстрее на 30 сек, чем первая. Темп для меня такой не прогулочный. Энергозапрос получился 969 ккал. Четко как и я считаю при таком среднем пульсе 48 ккал на км. Итого получаем 960 ккал. При пульсе 115-120 энергозапрос 50 на 50. Углеводы и липиды. Хотя с утра после сна углеводов немного, мах 100 грамм. Остальное за счет жиров. Оказывается ещё работает жировой обмен. Хотя и не бегаю длительные. Диаграмма ЧСС прямо на загляденье. Без пиков и завалов. Хотя пока пульсовая стоимость бега ещё высокая. |
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (20-04-2023),
Кремышев (21-04-2023),
Лара-М (20-04-2023),
МИЛУСЯ (22-04-2023),
Пумба (20-04-2023),
Сергеев (20-04-2023),
Чудоелочка (20-04-2023)
|
20-04-2023, 14:22 | #3212 |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 306
Поблагодарил: 1,361
Поблагодарили 2,047 раз(а) в 311 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Крутой VO2max (46), для меня гармин рассчитал только 40.
Правда не знаю как он считается и что означает. |
20-04-2023, 15:09 | #3213 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,538
Поблагодарил: 22,324
Поблагодарили 51,837 раз(а) в 7,627 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Если я правильно понимаю то, с технической точки зрения параметр VO2 max определяет максимальный объём кислорода, который может быть использован организмом для эффективной выработки аэробной энергии за минуту. Этот параметр выражается в относительной скорости в миллилитрах кислорода на килограмм тела массы в минуту. Именно использован, а не получен организмом. Низкое значение VO2 max соответствует низкому уровню, а высокое – высокому уровню спортивной формы в циклических видах спорта(отнюдь не в силовых). VO2 max также зависит от возраста, уменьшаясь с каждым годом на 1%, при этом излишний вес также его уменьшает. В лабораторных условиях воздух проходит через газоанализатор и производится расчет вдыхаемого, выдыхаемого и усвоенного кислорода. Ну а Garmin определяет каким то косвенным методом с учетом пульса, потому что внутренние затраты энергии будут тем больше, чем выше пульс и чем дальше мы удаляемся от аэробной зоны, но говорят что Garmin довольно точно определяет.
|
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
20-04-2023, 15:54 | #3214 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,452
Поблагодарил: 13,010
Поблагодарили 21,592 раз(а) в 3,371 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Но, главное темп. МПК будет выше при темпе 5.00 и ЧСС 140, чем при 6.00 и ЧСС 117. Надо будет промониторить. download gif url |
|
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (20-04-2023),
Кремышев (21-04-2023),
Лара-М (20-04-2023),
МИЛУСЯ (22-04-2023),
Пумба (20-04-2023),
Чудоелочка (20-04-2023)
|
21-04-2023, 06:24 | #3215 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,452
Поблагодарил: 13,010
Поблагодарили 21,592 раз(а) в 3,371 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Мини-сборы день третий!
После вчерашней длительной мышцы ног побаливают. Не ожидали они от меня такого! С утра для восстановления "шлифонул" прогрессивной десяточкой. На удивление бежалось функционально легко, да и мышечно терпимо. Пульсограмма опять идеальная как Русская равнина. Посмотрел десятки, но такой не встречал. На марафоруме говорили, что это фотошоп! За 3 дня около 60 км. Погорячился! Говорят, что надо чаще в паспорт заглядывать! Пульсовая стоимость резко упала почти на 5%. Со вчерашних 716 до сегодняшней 683 уд/мин. Такими темпами и до элитного клуба недалеко. Думал и МПК увеличился на 2-3 единицы. А, вот нет! Всего на 1 пункт. |
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (21-04-2023),
Дося (21-04-2023),
Кремышев (21-04-2023),
Лара-М (21-04-2023),
МИЛУСЯ (22-04-2023),
Чудоелочка (21-04-2023)
|
21-04-2023, 08:54 | #3216 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,452
Поблагодарил: 13,010
Поблагодарили 21,592 раз(а) в 3,371 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Интересная тема про МПК (максимальное потребление кислорода).
Цитата:
Так мировой рекорд он установил в возрасте 73 лет 2:56:48 Фантастика! И при чем здесь МПК!? Отвечаю) В возрасте 81 года ученые всесторонне обследовали организм Эда. Так вот, его относительный МПК равнялся 55 мл/кг/мин! Ну и не это главное. При этом собственный вес его составлял 49 кг при росте 170 см. Т.е. при достаточно невысоком абсолютном МПК (55х49)/1000=2,7 л/мин за счет низкого собственного веса он имел "космический" относительный показатель МПК для своего возраста. Для примера мой абсолютный МПК (47х60)/1000=2,8 л/мин Так я при этом почти на 20 лет моложе! Чтобы увеличить МПК только за счет веса без специальных тренировок мне надо похудеть до 51 кг (2,8/51)х1000=54,9 Так, что в марафонском беге многое решает ваш собственный вес. По себе знаю, когда был мой вес 57-58 кг, то не бегал, а порхал! При этом я внешне выгляжу кабаном. Разница 166-58=8 единиц Тогда как у Эда было 170-49=21 единица Ну, конечно на 166-21=45 кг я не соглашусь ни за какие деньги мира. Будь я хоть 10-и кратным мировым рекордсменом. |
|
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (21-04-2023),
Дося (21-04-2023),
Кремышев (21-04-2023),
Лара-М (21-04-2023),
МИЛУСЯ (22-04-2023),
Чудоелочка (21-04-2023)
|
21-04-2023, 12:30 | #3217 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,452
Поблагодарил: 13,010
Поблагодарили 21,592 раз(а) в 3,371 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вторая тренировка - восстановительный бег 40 мин.
Пульс уже неплохой ЧССср. 113 уд/мин при темпе 6.28 Скоро 9 мая и мой пробег "Километры Победы!" Меня слёзно просят пробежать. В принципе в таком темпе по 6.30-7.00 мин/км можно попробовать. В данный момент точно бы одолел марафон, а на морально-болевых и все 50! Но надо 78 км! До старта 17 дней и ещё плюс 7 дней отпуска. А потом с 29.04 по 08.05 10 рабочих дней без выходных. Надо подумать! |
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (21-04-2023),
Кремышев (22-04-2023),
Лара-М (21-04-2023),
МИЛУСЯ (22-04-2023),
Пумба (21-04-2023),
Чудоелочка (22-04-2023)
|
22-04-2023, 04:03 | #3218 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,452
Поблагодарил: 13,010
Поблагодарили 21,592 раз(а) в 3,371 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Мини-сборы день четвёртый!
На зарядке Гармин еще на пунктик повысил МПК - 48. ЧСС ср. 116 уд/мин при темпе 5.59. Так и до 50 недалеко! Бежится хорошо. Через час силовая в тренажерке, а вечером может быть в баню в город съезжу. Завтра соревнования 7 км. Вот думаю или их бежать, или длительную. Дилемма! image фото |
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (22-04-2023),
Дося (22-04-2023),
Кремышев (22-04-2023),
Лара-М (23-04-2023),
МИЛУСЯ (22-04-2023),
Пумба (22-04-2023),
Чудоелочка (22-04-2023)
|
22-04-2023, 06:19 | #3219 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,452
Поблагодарил: 13,010
Поблагодарили 21,592 раз(а) в 3,371 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Силовая время 56:20.
Для понимания напишу какие упражнения и сколько подходов, повторов я делаю. 1. Жим штанги лежа горизонт 20-20 40-18 45-15 45-14 2. Жим штанги на наклонной 36 гр. 25 кг 18-18-18 3. Жим гантелей сидя 6 кг 18-18-18 4. Гиперэкстензия 18-18-18 5. Жим ногами 80-20 110 кг 15-15-15 6. Сгибание ног 20 кг 18-18-18 7. Тяга к груди в тренажере сидя 30 кг 15-15-15 8. Тяга к животу косички в кроссовере в наклоне 30 кг 15-15-15 9. Пресс скручивание на наклонной скамье 50-50-50 Сегодня в "отказ" не заходил. Усталость накопилась за 4 дня. В итоге 2 силовых тренировки и 69.7 км бега. Вечером парная баня с берёзовым веником 3 часа. |
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (22-04-2023),
Кремышев (22-04-2023),
Лара-М (23-04-2023),
МИЛУСЯ (22-04-2023),
Пумба (22-04-2023),
Чудоелочка (22-04-2023)
|
22-04-2023, 10:31 | #3220 |
Регистрация: Feb 2016
Адрес: На земле
Сообщений: 2,412
Поблагодарил: 33,420
Поблагодарили 24,166 раз(а) в 2,506 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM,
С ЛЁГКИМ ПАРОМ
__________________
ПКД ПАЛЕОКЕТОГЕННОЕ ПИТАНИЕ С 0 УГЛЕВОДОВ + ХВОЯ ЁЛОК , ДИКИЕ ТРАВЫ . ПОЧЕМУ ? с 240стр. ЗДЕСЬ.! https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=240 СТРАНИЦА 292 ПОСВЯЩЕНА ЧУДОДЕЙСТВЕННОЙ ХВОЕ . : https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=292 |
Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|