Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

16.10.Сб.
1. Аэробика за ведущей:разминка, пресс = 30 мин
*Цель восстановительная. Желание потренироваться есть, но суставы....потому гири пускай отдыхают пока.
Питание: 3х разовое, но зря наверное, вес то лишний и надо было придерживаться 18\6, потому что ужин я пропускать не умею. Могу пропускать только завтрак или завтрак+обед
С чемпионата Вооруженных сил, море гиревичек на гире 24 кг!

[Сергеев]

17.10.Вс.
1. Вело+разминка = 30 мин
2.Арм. Р 8 = 4 мин, Р 12 = 2 мин, Р 16 = 5+5
3. Р 24левой=20\темп 17\ЧСС-157
* Формально превысил достижение прошлого года 19 раз, но я тогда сделал двумя руками 37(19+18), а сейчас сделал одной пускай и более слабой рукой и пульс уже предельный. Надо цирк прекращать
3. Р 27=6,6, потом попытался рвать 32 кг, но не решился, хотя в прошлом году раза 3 рвал для драйва.
4. Тяга толчковая 16 = 20
5. Протяжка 8 одной=7,7
6. Махи 32 = 25+25 больше для кистей не высокие махи.

Линеечка подъемов гири 24+: 80, 81, 80, 77, 78, 80, 80, 36, 60, 32.

[Сергеев]

19.10.Вт.
1. Вело- 10 мин+разминка-20мин.
2. Арм. Р 8 = 12 мин\перехват через 1 мин.
Питание: суточное голодание, продолжаем пока пробу голодание раз в 4 дня.

[Сергеев]

Сообщение от Сергеев

Ну и вот на 24 -ке сейчас ощущается дефицит силы особенно ног, хотя на гире 16 кг можно и дальше не качаться вообще, только аэробная производительность нужна.

Сейчас поразмышлял, все таки качаться по видимому необходимо, хотя бы периодически, даже пускай мне и положена гиря 16 кг, потому что сейчас остался какой то запас и какой то уровень тестостерона свойственный 64 летнему возрасту. В дальнейшем, если не принимать мер, то будет снижаться и то и это и тогда уже силы будет вагон, но только на гирю 12 кг. Хотя иногда удается что то подсмотреть в тренировках мастеров и вот допустим Анастасия Лазарева работает с гирями 24 кг, сама весит 57 кг, а в тяге со штангой она работает всего 60 кг. Но на 100 раз!!!. Мне такой дикий подход даже и не снился и самое большее я делал тягу 2х24(48кг) на 65 раз, потом 3 дня все болело и ноги и спина, кисти были в состоянии судорги даже при удержании столовой ложки. Она имеет такой прицел что возможно когда нибудь по циклу сделает 2х24 кг на 100 раз и вот тягу делает с запасом 60 кг, да и то с ее слов она так кисти качает, но заодно мол и спина забивается, но кисти у нее отказывают раньше. Но она почему не таскает тяжелую штангу? Потому что у нее есть очень большой запас силы. Она бывший мастер спорта по ТА и плюс молодая(гормоны). Теперь ей понравились гири, она штангу забросила и пытается развить выносливость.

[Сергеев]

21.10.Чт.
1. Вело-10 мин+разминка -20 мин
2. Арм.Р8 -4 мин, Р12-2 мин, Р16=5+7
3. Р
4.Фартлек Ар.Р 8,12,16, 24= 12 мин\1+1, 1+1,1+1,1+1,1+1,1+1,
* на гире 24 делал мах+рывок чтобы сдержать пульс и потому ЧСС -151 и темп не гнал. Короче не загонялся пока
А покачаться?:
5. Полуприсед пистоль - 8+8 *это безопасно для вен(укорочена амплитуда)
6. Протяжка рывк. гриф 8 кг=15
7. Протяжка хват на ширине плеч=5,5 * протяжку заменил гирю на гриф и тянуть буду не до подбородка а прямо на самый верх

[Сергеев]

По жиму лежа и по шпагату надо проводить соревнование или прям сейчас или неизвестно когда, потому что на самом деле начинаются локдауны. В этой связи я решил посмотреть, а как талибы защищаются от коронавируса? Оказывается они не вакцинированы и без масок стреляют с рассвета до заката, но у них нет статистики по больным. Все таки соседи, неплохо бы перенять у них опыт!

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Все таки соседи, неплохо бы перенять у них опыт!

В Абхазии тоже все без масок! Но! По разговором самих местных они сильно там болели в 2019 году с такими же симптомами ( и многие поумирали), когда ковидлы еще нигде не было официально. Я кста, тоже сильно переболел в 19-году и тогда еще долго не мог форму набрать после "обычной" простуды. Бегал и задыхался месяца три.

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

В Абхазии тоже все без масок! Но! По разговором самих местных они сильно там болели в 2019 году с такими же симптомами

Так там же американские биологические лаборатории рядом. Что интересно, так это чем больше вакцинированных тем и больше больных
ТРЕНИРОВКА:
Неожиданно вынесло откуда то с ю-з тепло 17 градусов и Солнце светит.
1. Гора с палками с целю загара и аэробики-1 час 10 мин.

[Сергеев]

23.10.Сб.
Винегрет: толчок1х8 +рывок 1х8+ ДЦ 2х8+Т2х8+Р 1х8.
1. Винигрет = 12 мин\темп очень лёгкий.
*А Кто сильный в толчке, тот вообще сильный!
Питание: суточное голодание с интервалом через 4 дня

[Сергеев]

Выходил из голодания не белково-овощной получился, а белково крахмальный. Потому что было некогда, внезапно появились проблемы, а греча уже была приготовлена заранее. Зато вместо овощей употребил анаболики: лук, чеснок и плюс витамины трава: укроп, петрушка. Анаболический эффект чеснока буду тестировать послезавтра, а сейчас напала лень. В принципе уже завтра после обеда должна быть энергия, но я не форсирую.