|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-07-2019, 05:53 | #3261 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,293
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
03-07-2019, 07:59 | #3262 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,500
Поблагодарил: 22,269
Поблагодарили 51,653 раз(а) в 7,591 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Ну так и я так думаю, но ты же писал про ПДЙ- подразумевает например 4-2-4-2, или я не прав? Или что ты подразумеваешь под ПДЙ ? Наверное наполнение живота, раскрытие груди и поднятие плеч, но без задержки?
|
03-07-2019, 14:36 | #3263 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,293
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
03-07-2019, 15:22 | #3264 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,293
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Добрый день! Я же писал про бег, а не про классическую пранаяму. Конечно ты прав, в этом случае нас не интересует задержка дыхания на вдохе и задержка дыхания на выдохе. Внимание уделяем самому вдоху и выдоху. С началом вдоха заполняем сначала самую нижнею часть легких(внешне это ощущается как-бы выпячивание, расширение живота выше пупка), потом продолжаем заполнение воздухом средней части легких(внешне это ощущается как расширение вперед, в стороны, вверх) от области солнечного сплетения до середины грудной клетки), а потом заполняем самую верхнею часть легких( внешне это ощущается как расширение, полное наполнение легких вплоть до самых ключиц). Выдох тоже делаем в той же последовательности! То есть сначала низ легких, потом середина и в конце вверх легких. При этом дыхательном упражнении решаем сразу несколько задач. Это же не просто бег, а упражнение на бегу. Осваивать это упражнение надо начинать только с ходьбы и только по прошествии длительного времени, полностью овладев всеми ощущениями, с полным контролем сознания над всеми частями процесса можно переходить к освоению этого упражнения на бегу. С уважением.
|
03-07-2019, 16:12 | #3265 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 951
Поблагодарил: 8,326
Поблагодарили 6,388 раз(а) в 952 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
03-07-2019, 16:18 | #3266 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 951
Поблагодарил: 8,326
Поблагодарили 6,388 раз(а) в 952 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Сегодня целенаправленно проконтролировал дыхание во время бега. Бег очень лёгкий, дыхание носом, рот открывать даже не приходилось. Вдох на три шага, выдох на семь шагов. Но при этом весь цикл - примерно 12 шагов. То есть между вдохом и началом выхода получается не произвольная пауза в один шаг, и между выдохом и началом вдоха тоже.
|
03-07-2019, 16:59 | #3267 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,487 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Извините, вмешаюсь.
Не в ту сторону копаете! Главным лимитирующими факторами при беге является: а) сердечно-сосудистая система; б) мышечная система А дыхание - дело десятое! Сомневаюсь, что кто-то из здесь присутствующих бегает быстро и много на уровне анаэробного порога и выше. А до АнП это "разговорный темп". Дышите как дышится и будет вам счастье и комфортный бег! |
03-07-2019, 17:10 | #3268 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,293
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Добрый день! Пауза, после вдоха и выдоха это естественная пауза. А пробовали другой ритм шагов вдоха и выдоха при том же темпе? Например 3-9 или 4-6 или другой какой? С уважением.
|
03-07-2019, 17:26 | #3269 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,293
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
БЕГ сам по себе полезен и приятен. Но, речь то идет не о спортивных достижениях в беге. Мы же на форуме ЗОЖ, а не на беговом форуме? Вот об этом и обмениваемся своими мнениями и своим опытом. О том, как улучшить здоровье, физическое, духовное. О пользе контроля во время бега! Что же происходит во время этого процесса? Главное с моей точки зрения, это волевой контроль сознания за телом дыхания. С уважением. |
|
03-07-2019, 18:19 | #3270 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,381
Поблагодарил: 44,099
Поблагодарили 55,615 раз(а) в 6,367 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Экватор рабочей недели.
Утром вышел на пробежку, побежал, почувствовал тяжесть в ногах. От марафона ещё не отошёл. Вместо бега ходьба 4км. На работе нагрузка выше среднего. После работы силовая тренировка на 20 минут. Рацион: одноразовый будний 18.00 греча 150г, грудка 300г, хлеб 100г, масло 20г, вода с сахаром 30г Завтра по плану на работе большие нагрузки. Отдыхаю, готовлюсь, набираюсь сил. Утром бег или ходьба по самочувствию.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|