|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3271 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (10-05-2023),
zegnamean (10-05-2023),
Диана11 (10-05-2023),
Кремышев (11-05-2023),
Лара-М (12-05-2023),
Пумба (10-05-2023),
Сергеев (10-05-2023),
Сергей Р (10-05-2023),
Чудоелочка (12-05-2023)
|
![]() |
#3272 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,472
Поблагодарил: 22,218
Поблагодарили 51,520 раз(а) в 7,562 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, ты крутой лето только начинается, а ты уже марафоны бегаешь.
![]() Я тоже интенсивность ориентируюсь по пульсу, не по темпу, не по весу гирь, а по пульсу. Ну а с другой стороны, я же у вас перенимал идеи и тебя и у Протехидо и чувствую что вы мне здоровья добавили больше всего остального вместе взятого. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3273 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, поздравляю! Результат очень приличный! Да еще на таком пульсе! Символично, что этот пробег состоялся в День Победы, это замечательная традиция!
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (12-05-2023),
ROM (11-05-2023),
zegnamean (11-05-2023),
Лара-М (12-05-2023),
Чудоелочка (12-05-2023)
|
![]() |
#3274 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А говорят, что с возрастом сильно замедляются процессы восстановления организма!
![]() На 4-й день после 50 км пробежал прогрессивный бег по пульсу 5 км на ЧСС 120-126 и 5 км на ЧСС 127-132 итого 10 км 54.19 темп 5.26. Лётчик! ![]() Не знаю, кто меня может остановить? Только ветер! ![]() Ничего не болит, и про колено забыл. Теперь нужна грамотная подготовка. Основные старты сезона вертикальный километр ~ 6.8 км на Роза Пик градиент 15-20% 9 сентября и Московский марафон 17 сентября. Время - вагон! Билеты куплены, отель забронирован и обратной дороги нет! ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (13-05-2023),
Кремышев (13-05-2023),
Лара-М (14-05-2023),
Пумба (13-05-2023),
Сергеев (13-05-2023),
Сергей Р (13-05-2023),
Чудоелочка (13-05-2023)
|
![]() |
#3275 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Чтобы быстро бегать, есть два пути.
Бегать медленно и много. Экстенсивный. Бегать быстро и значительно меньше. Интенсивный. Раньше использовал первый. Бегал в темпе по 5 мин/км на тренировках, а марафон 3.55-4.00. Теперь нет времени и ресурса здоровья на объёмы. Попробую использовать второй вариант. Первая тренировка на пред пороговом пульсе. Примерно 5-7 ударов не дошел. Как определил? По дыхательному коэффициенту)) На последнем км спел спокойно припев из Варяга) ![]() Предполагал, что темп будет 5.10-5.15, но получилось даже быстрее. Выходит, что у меня ПАНО примерно на темпе 4.55 мин/км. Бежалось достаточно легко. Пульс порадовал. Темп к концу бега увеличивался, а пульс нет, даже немного упал. У большинства растет от увеличения темпа и продолжительности нагрузки. Вот цифры: 1 км темп 5.06 ЧСС ср. 128 (разгон) 2 км темп 5.03 ЧСС ср. 136 3 км темп 5.07 ЧСС ср. 135 4 км темп 4.59 ЧСС ср. 135 5 км темп 5.01 ЧСС ср. 134 6 км темп 4.57 ЧСС ср.135 Посмотрел протокол моего марафона в 2021 году 12 сентября в Омске с самолета из Сочи. Ужас. Средний темп 6.43 мин/км. В этом году будет тоже самолетом из Сочи, но в Москве и через сутки по прилету. Минимум на минуту темп надо улучшать. А в идеале обогнать время Джорджа Буша младшего 3:44:52! ![]() Нам не привыкать, как в старые добрые времена: догоним и перегоним! ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (17-05-2023),
Yustas57 (19-05-2023),
Диана11 (29-05-2023),
Кремышев (18-05-2023),
Лара-М (17-05-2023),
Пумба (17-05-2023),
Сергеев (20-05-2023),
Чудоелочка (17-05-2023)
|
![]() |
#3276 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Процесс пошел. Организм вспоминает забытые нейро-мышечные связи.
Тренировочная форма растет не по дням, а по часам) ![]() Уже восстановительный бег в темпе 5.42 ![]() Аэробная база уже неплохая. Пульсовая стоимость бега падает. Раньше бегал кроссы по 5.00 мин/км и марафон бежал на минуту быстрее. Сейчас хотя бы на 30 сек повторить такое. Всё достижимо. ![]() |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (20-05-2023),
Валерия57 (20-05-2023),
Диана11 (29-05-2023),
Кремышев (20-05-2023),
Лара-М (20-05-2023),
Пумба (20-05-2023),
Сергеев (20-05-2023),
Чудоелочка (20-05-2023)
|
![]() |
#3277 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,472
Поблагодарил: 22,218
Поблагодарили 51,520 раз(а) в 7,562 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, вот у тебя все переведено на цифру и пульсовая стоимость и темп и время и калории. А вот можешь ли ты сказать на сколько процентов жара подъедает результат у марафонца. Допустим при 13 градусах жары - 100 % , а при 30 градусах жары сколько будет процентов от лучшего результата. Не может быть чтобы этот вопрос не изучался.
В принципе я подумал, подумал и понял, надо убрать амбиции и ориентироваться не на результат, а на пульс и как только пульс достигнет красной зоны, то через несколько минут просто надо поставить гири и Бог с ним с результатом! Или допустить до максимального пульса и через 1 минуту работы надо остановиться, что легче осуществить технически. Последний раз редактировалось Сергеев; 20-05-2023 в 13:06.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3278 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Т.е. мой крейсерский пульс на марафоне в 16-18 градусов 130 уд/мин, соответственно при 30 градусах будет 140 уд/мин. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3279 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Продолжаю самоистязание организма. Нет, чтобы спокойно трусить по 6:00-6:30, так подавай работы на ПАНО.
![]() Сегодня с утра 5 отрезков на ПАНО по 1 км через 2-3 мин трусцы. Темп запланировал примерно 4:50 через трусцу 2 мин 6:30-7:30. Как оказалось ошибся со временем отдыха. Пульс за 2 мин не успевал восстановиться к 120 уд/мин. Так сделал 3 отрезка. Пульс восстановления был 126-127. Потом добавил ещё 1 мин к отдыху и пульс стал 118-120 перед началом следующего отрезка. Второй моей ошибкой было бежать натощак без завтрака. Утром уровень гликогена и инсулина низкий. Плюс я сейчас на поддержке, т.е. гликогена в мышцах минимум. А бежать на жирах в таком темпе мышцы ещё не готовы. Не смотря на мои ошибки, пробежал достаточно ровно. Завалил только один отрезок! ![]() ТТП: время ЧСС ср/мах каденс 1 км - 4:49 127/137 182 2 км - 4:48 135/139 182 3 км - 4.49 134/137 181 4 км - 4:51 132/135 180 5 км - 4:49 132/136 181 Судя по показателям, можно предположить ЧСС ПАНО 137 и темп ПАНО 4:50. Мах пульс 139+5-7=145 Не вписываюсь в формулу 220-возраст по нижней границе. ![]() У меня не остается выбора. Только тренировками смещать ЧСС АэП к ЧСС АнП. В среднем разница в диапазоне 15-20 ударов. Хотя бывают и исключения в 5-10 ударов. 130-132 уд/мин пульс АэП меня бы устроил. ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (22-05-2023),
Валерия57 (21-05-2023),
Кремышев (22-05-2023),
Лара-М (27-05-2023),
Пумба (21-05-2023),
Сергеев (21-05-2023),
Чудоелочка (22-05-2023)
|
![]() |
#3280 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, а что значит "завалил" один отрезок? Вроде бы показатели на всех отрезках ровные? То, что 4-й отрезок не уложил в темп 4:50/км?
![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|