Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[mark]

Сообщение от ROM

Но, в то же время у каждого в отдельности - свой принцип: "Победа над собой!"

Когда ведется война (с самим собой, например), то убитые и раненные (суставы, например) - вполне закономерны.

[ROM]

Сообщение от mark

Когда ведется война (с самим собой, например)

Вывод - никаких войн, а мирное сосуществование всех органов и систем организма.
Вот тогда не будет ни раненых, ни убитых.

[Гвоздь]

Сообщение от ROM

ЧСС средняя 126 уд/мин, пульсовая стоимость 637 уд/км.

Ради интереса сегодня посреди бега (тоже средняя, крейсерская, была скорость) встал, замерил пульс за 10 сек., пересчитал на минуту. Получилось - 130- 135 ударов в минуту. Т.е. мои 8-9 км. в час по нагрузке для меня - примерно, Ваши 12 для Вас. Тут и возраст, конечно, сказывается, и меньшие объёмы тренировок и их интенсивность. И разность, возможно, целей.

[ROM]

Сообщение от Гвоздь

Получилось - 130- 135 ударов в минуту. Т.е. мои 8-9 км. в час по нагрузке для меня - примерно, Ваши 12 для Вас.

Ну, не совсем так. Я, как экономист-бухгалтер по профессии люблю цифры. Возьмем, например, мою воскресную 30-ку, темп бега 5.03 мин/км (11,9 км/час), ЧСС средняя 126 уд/мин, пульсовая стоимость 637 уд/км.
Теперь берем Ваш темп бега 6.40 мин/км (9 км/час), ЧСС средняя 130 уд/мин. Получаем пульсовую стоимость: 6,67х130=867 уд/км.
Затем высчитываем какой должна быть Ваша ЧСС средняя при пульсовой стоимости 637 уд/км, 637/6,67=96 уд/мин
Или считаем, наоборот, 867/5,05=172 уд/мин и получаем мою ЧСС среднюю (172 уд/мин) при Вашей пульсовой стоимости.
Т.е. если бы Вы пробежали дистанцию 30 км в темпе 6.40 мин/км при ЧСС средней 96 уд/мин, то это бы соответствовало моим данным (5.03 мин/км, ЧСС средняя 126 уд/мин) или я на ЧСС 172 уд/мин пробежал в темпе 5.03 мин/км. Конечно, при этом надо еще учитывать и условия бега (рельеф, погодные условия и т.д.). В идеале, нам надо было бежать в одно и то же время и по одной и той же трассе.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Просто я лично знаком с некоторыми из них и могу сказать, что они в разы (2-3) меньше меня тренируются как по объему, так и по интенсивности нагрузки.

Не свидтельствует ли это о том, что нет прямой зависимости между объемом тренировочных нагрузок и уровнем тренированности? Например, в силовом тренинге существует методика под названием суперсокращенная тренировка, где спортсмен занимается раз в неделю и делает только одно упражнение, а весь тренировочный комплекс состоит всего из двух упражнений. И при этом, пишут, добиваются неплохих результатов.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Не свидтельствует ли это о том, что нет прямой зависимости между объемом тренировочных нагрузок и уровнем тренированности?

Зависимость, конечно, есть. Но, на сверхмарафоне, и в особенности, на многодневных пробегах на первое место в подготовке спортсмена выходит психологическая составляющая. Т.е. прежде всего надо осознать, ради чего на протяжении десятка дней терпеть мышечную боль, травмы, лишения и т.п. Если поставленная цель: добиться определенного высокого результата или занять призовое место будет главенствующей, то с большой долей вероятности ее не достичь. Особенно, при возникновении нештатных ситуаций (болезнь, травма, непогода и т.п.). Надо научиться просто получать удовольствие: от бега, от участников, от окружающей атмосферы, даже и от травм.
Вот когда все это сложить с высоким уровнем готовности (тренированности), то тогда все это может дать и выдающийся результат.
Пример: Янис Курос, обладатель всех мыслимых и немыслимый рекордов в сверхмарафоне, в том числе, и в суточном беге - 303,506 км. Он, кстати, представитель марафонской команды Шри Чинмоя.

[Алексаша]

ROM, а как проводится суточный бег? Спортсмены бегут не смыкая глаз, не справляя нужду, питаясь на ходу? Или устраивают какие-нибудь пит-стопы?

[михалыч]

Уважаемый ROM

Подскажите , как выбрать кроссовки для бега ?

[ROM]

Сообщение от Алексаша

ROM, а как проводится суточный бег?

Вот мои впечатления (текст, конечно, большой, но кому интересно, могут прочитать):
Как я бежал суточный бег.
Чемпионат России по суточному бегу. Москва, 9-10 мая 2002 года, стадион «Октябрь».

Приехали мы на ЧР по суточному бегу дружным и сплоченным коллективом, я, Андрей Жукаускас, Евгений Непша, Николай Харук и его подруга Наталья. Андрей решил разместиться в гостинице прямо на стадионе, Коля с Натальей у родственников, а я с Женей у его знакомой, Светланы Шаламовой. Прибыли мы в г. Москву 08.05 ровно за двое суток до старта. Приняли нас с Женей отлично, гостеприимная хозяйка и ее очаровательные дочурки не давали нам скучать, постоянно о чем-то рассказывали, веселили, в общем как могли, снимали с нас предстартовое волнение. А утром 9 мая Светлана вместе с детьми предложила нам поучаствовать в кроссе лыжников в подмосковных «Сосенках», где как она говорила, неоднократно принимал участие легендарный советский лыжник ЗМС Вячеслав Веденин.

После всего этого трудно было ей отказать, и мы с Евгением согласились. Добирались туда на рейсовом автобусе, потом еще шли пешком несколько километров. После этого я еще и пробежал 8км, Евгений благоразумно отказался от участия. Потом, когда я в Омске рассказал про это Игорю Тюпину, то он сказал, что этим я украл у своего результата примерно 3-4км. В общем, пока добрались назад домой, то прилично устали. А вечером Женя предложил навестить своих родственников, которые жили буквально в 3-4 остановках от дома Светланы. И вот мы идем с Евгением по тихим московским улочкам, никого не трогаем и вдруг… милицейский патруль. По их требованию предъявили документы, однако я забыл билет, доказывающий, что я приехал в Москву буквально сегодня. Мои уверения, что мы прибыли на чемпионат России, на блюстителей порядка никак не подействовали. Так, что пока Женя не привез им мой билет, пришлось посидеть за решеткой, в компании наркомана. Парень все время просил у меня сигаретку, на что я без устали отвечал, мол не курю, потому что спортсмен… У меня даже закралась бредовая мысль, а вдруг придется просидеть здесь всю ночь. Но когда подъехал Евгений и показал нужный билет, «доблестные» органы меня отпустили. Спасибо, что хоть удачи пожелали, вот она мне и в последствие пригодилась.

Вечером посмотрели салют прямо с балкона, затем традиционный ужин суп с курицей и лапшой. Перед сном посмотрели еще хоккей ЧМ Россия-Словакия и 24:00 отбой.

Встали утром в 8:00, легкий завтрак, чай, булочки, варенье и поехали к месту старта. Добирались довольно долго, часа полтора, да еще с огромными сумками. В метро еще пару раз проверяли документы, и что странно только у меня, видимо после вчерашнего задержания попал в милицейскую разработку. Но, славу богу, добрались до стадиона «Октябрь» без приключений ровно за час до старта. Обсудили экипировку, т.к. прогноз погоды ожидался благоприятным, днем +18-20, ночью 4-6 тепла, то я сразу решил бежать в тайтсах, чтобы вечером не тратить столь драгоценное время на переодевание.

И вот 11:00 старт, понеслась! Все дружно взяли с места в карьер. А через 100-200м каждый перешел на свой запланированный темп. Кстати, забыл сказать о счетчиках. Перед стартом на двоих участников распределили по одному счетчику, первокурсники института, в основном студентки. А мне и здесь повезло, т.к. у дочки в это время шла подготовка к предстоящей свадьбе, вместо нее пришла мама. Как не крути, но все же более ответственнее молоденьких девчат. Да к тому же, ей еще достался Н. Фоканов, но у него бег сразу не пошел, и после 10 часов она контролировала только меня. Мы с ней сразу договорились, что будем только сверять круги десятками, 10,20,30 и т.д. Видя, как многие участники постоянно разбирались со своими счетчиками, останавливаясь и тратя нужную энергию, я понял, что мне и здесь повезло.

Запланировал сразу бежать в темпе ровно 5 мин на км как можно дольше. Первый час все нормально, бегу посматриваю по сторонам, изучаю соперников, слушаю музыку (что-то похожее на дискотеку 80-х). Объявляют результаты первого часа бега, у меня ровно 12км и место где-то в первой десятке (8-21место). Состав пробега был достаточно сильным, где-то, через час после старта начались внутренние разборки. Сначала задал высокий темп ныне покойный Иван Лабутин, царство ему небесное. За ним прицепился единственный иностранец, участвовавший в соревнованиях Кенджи Окияма. И так они, подгоняя друг друга, вышли на темп, превышающий мировое достижение Яниса Куроса. У меня второй час снова 12км. После 20-го км начал пить примерно каждые 15-20 мин. Иногда прошу Наталью дать банан или апельсин. Пока она успевает за нами всеми четверыми, благо бежим не в одном темпе. На третьем часе бега Иван с Кенджи немного успокоились, и вдруг меня обгоняет член омской сборной Андрей Жукаускас. Мне еще подумалось, что-то он рановато взвинтил темп. Однако Андрей догоняет лидеров, обходит их и начинает от них убегать. Им, конечно, это не понравилось и они «цепляются» за него. Итак, примерно 5-6 кругов в темпе 4.10-4.15 мин на км. Потом у Андрюхи запал иссяк и все встает опять на свои места. В последствие, я у него спрашивал, с чего это он так спуртовал. Он ответил, что надоело ему монотонно кружить, и он решил немного взбодриться. Тем самым, он мне помог, рваным темпом убирая моих будущих соперников. Третий час бега, все по плану 12км. Обгоняю одного из участников, он весь мокрый в поту, на мне же пока ни капельки. Спрашивает меня, почему я не потею, отвечаю, что рановато еще терять водно-солевой запас. Значит, выходит, что организм еще не включился в работу и пока в полу дремном состоянии.

Четвертый час 12,4км, т.к. бежал чуть из 5 мин на км, получилось больше.

Пятый час 12км, все системы и органы пока работают нормально. Постепенно перемещаюсь вверх, уже где-то близко к пятерке (6-7место). Периодически по радио подключается Маяк с новостями спорта, который каждые 4 часа комментирует ход борьбы. Шестой час бега опять 12км. Наконец-то, сбавляет темп Кенджи Окияма. У него шестой час всего 8,8км. Седьмой час, все кончились Романовы, пошли Биккуловы, скорость впервые падает меньше 12км в час -11,6км. Пока питаюсь только своими продуктами и напитками, но тут организаторы выставляют какой-то супер энергетический напиток. Решаюсь его попробовать, как оказалось зря, через 10-15 мин начинается расстройство желудка. Приходиться сделать первый пит стоп, это моя первая вынужденная остановка. Забегаю в биотуалет и о, ужас, такой картины не увидишь и в кошмарном сне. Как потом говорил Михаил Попов, что я все понимаю, но как можно это делать, чтобы оставлять свои следы жизнедеятельности почти на потолке, у меня никак в голове не укладывается. Бегу в другой туалет, там вроде бы получше, теряю примерно 2-3 минуты и снова на дорожку. И тут возникает другая проблема, после резкой остановки ноги никак не хотят бежать. Через неимоверные боли, после 100-150м ходьбы перехожу на что-то, похожее на бег. Но, о, чудо постепенно, круг за кругом организм снова врабатывается в привычный для него на сегодняшние сутки режим и я снова бегу. Восьмой час не ахти как, всего 10,8км. Опять прямое включение радиостанции «Маяк», передают, что после 8-и часов бега лидерами суточного бега среди мужчин являются Камиль Биккулов и Владимир Романов, их результат 94,8км. Остальные члены омской команды проигрывают мне уже более 10км, и все негласно принимают решение, работать на текущего лидера. Это выражается в том, что Наталья, наша кормилица и поилица в первую очередь работает на меня, а уж потом на остальных. Да к тому же они уже давно при приеме питания останавливаются, я же пока ни разу, не считая вынужденного пит-стопа, не переходил на шаг. Кстати, чуть не забыл, днем еще приезжали поддержать Света Шаламова с детьми, попоили, покормили, поразвлекли. В общем, отвлекли от монотонного бега. Постепенно отвлекаюсь от всех и вся и врабатываюсь в нужный режим. Девятый, десятый, одиннадцатый час организм работает как часы ровно по 11,2км в час. Затем опять происходит небольшой сбой, двенадцатый час 10,4км и всего 138,8км за 12 часов. У второго призера уже выигрываю 4км. А дальше, как писал Робинзон, пошло терра инкогнито. Постепенно начинает холодать, начинаю постепенно утепляться, надеваю толстовку. Смотрю, как многие останавливаются на переодевание, я же пока все делаю на ходу. Вспомнив, что как трудно было начинать бег после вынужденной остановки, ставлю себе маленький плюсик за то, что сразу решил бежать в тайтсах. Уже стемнело, и включили наружное освещение, конечно, слабенькое, но все же, лучше чем при лунном свете. Пару слов о стадионе «Октябрь». Стадион старенький, покрытие резина, плитки уже почти все давно отвалились. В некоторых местах торчат в разные стороны, бежишь и думаешь куда лучше поставить ногу, чтобы не упасть. А падали во время бега пачками, но в основном не от усталости, а от этой ужасной дорожки. Чемпионкой по падениям с большим отрывом была Ирина Коваль, по-моему, 16 раз, т.к. у нее стелящийся бег, то она постоянно цеплялась за выступающие концы резины. Все это, однако, не помешало ей стать бронзовым призером с результатом 203км 455м. Постепенно перехожу на горячее питание, хорошо шел чай с лимоном и кашка, все естественно на ходу без остановок.

Привыкаю к новому режиму бега, примерно 10км в час. Стараюсь держать этот темп как можно дольше. Все больше подключаю разум к борьбе с надвигающейся как снежный ком усталостью. Иногда полностью куда-то ухожу, такое ощущение, что меня самого нет на дорожке стадиона, и я витаю где-то в бесконечных просторах Вселенной в поисках энергии, а там осталось только мое бренное тело. Как только прихожу в себя, сразу же ощущаю все новые физические и моральные страдания. Итак, продолжается несколько раз. В течение следующих пяти часов мне удается продержаться с той же скоростью. Тринадцатый, четырнадцатый, пятнадцатый, шестнадцатый, семнадцатый часы соответственно 10км, 10км, 10,4км, 10км и 10км. Начинает сдавать от усталости моя поилица-кормилица, она меня просит отпустить ее на пару часиков поспать. Я говорю, чтобы еще немного потерпела, вот когда я остановлюсь, так и ты пойдешь, поспишь. Все же она находит себе временную замену, просит Игоря из группы поддержки команды Самарской области помочь мне. Через пару тройку километров Игорь привыкает к моим требованиям и пожеланиям, чтобы не только все найти и приготовить, но еще и подать все на ходу в текущем моем темпе. К данному моменту уже выигрываю у второго призера более 10км, но уверенности, что все так и останется до конца еще нет. Просто знаю, что в любой момент может случиться что-то непредвиденное. В памяти сразу всплывает эпизод с ЧР на 100км в 2000г. в Черноголовке с Михаилом Сумочкиным, после 95км на последнем круге он обогнал лидирующего до этого Ильдара Ахметшина, вышел вперед и потом на пункте питания, прямо на моих глазах, остановился, чтобы взять стакан с напитком и все. Его поставило конкретно, последнюю пятерку он пробежал-прошагал в страшных муках за 43.59 мин. Но, славу богу я еще бегу и пока не перехожу на шаг. Так, как меня в лицо знали только единицы и номера были только спереди, то многие из бегущих участников не знали кто это лидер. Помню, обгоняет меня Тимур Абзалилов и спрашивает, это ты что ли лидер, отвечаю, что пока, что я. Второй вопрос, а ты когда-нибудь отдыхаешь, все бежишь и бежишь. Так и познакомились. А второго призера я почти до самого финиша не мог вычислить. Еще один эпизод, пробегаю около самарской группы поддержки и слышу, вот паренек из Омска бежит себе и бежит, все ему нипочем. Не знаю, может быть, они в темноте и не разглядели, а пареньку-то уже 42 года.

На 18 часе бега начались опять проблемы с желудком, прошу врача дать какие-нибудь таблетки, но и они не помогают. Опять вынужденный пит стоп. Захожу в биотуалет, вижу уже привычную картину. На все про все теряю уже 4-5 мин и снова заставляю себя побежать. Здесь, как и везде, главное пройти начальную точку, а потом организм включается опять в работу. Восемнадцатый час бега 9,6км, девятнадцатый 8,8км, все кажется, что нет уже сил бороться. Пробегаю около тренерской биржи, где стоят Кениг и тренер из Самары, и слышу их разговор. Нет, не долетит эта птица до середины Днепра, т.е. не пробежит 250км, максимум 245км. Думаю, что вашими бы устами да мед бы пить, это же мастер спорта супер, но прочь такие мысли, а вдруг я через пару километров вообще встану. Пока нет никакой уверенности, что добегу до конца. Опять полностью отключаюсь от происходящего, не задумываясь, что там впереди. Это мне помогает опять настроить себя на бег, снова вышел на режим 10км в час. Двадцатый час 10км, двадцать первый 10км. Итого после 21 часа бега 227,6км. У второго выигрывал уже более 15 километров. Остается всего-то каких-то три часа бега. Опять посещает мысль, что при благоприятном раскладе мастера должен зацепить. Эти мысли меня немного и расслабили, очередной спад. Двадцать второй час бега всего 8,8км. Да тут еще советчики появились, что чего ты мучаешься, ты уже итак, без пяти минут чемпион России, иди спокойно отдыхай. И все бы к этому бы и шло, если бы не одно но. Бегу я себе и смотрю, два якута стоят в сторонке, машинки в руках теребя, т.е. что-то высчитывают. Слышу, кричат, что если немного прибавить, то есть даже шанс пробежать по международнику. Пробую прибавить, получается, но с огромным трудом. А здесь еще солнце постепенно начинает припекать и постоянно хочется пить. Начинаю пить почти на каждом круге. Бегу почти из последних сил, скорость немного увеличилась, но этого пока не достаточно. Двадцать третий час 9,6км и 246км всего. На последнем часе бега начал бежать вместе со мной Коля Харук, постоянно курсируя от меня к судьям и высчитывая нужную скорость. Вот пробегаю около счетчиков, которые мне все дружно кричат 250км! Остается совсем немного, якуты кричат, что надо еще прибавить, а то не уложусь в 255км. Судорожно смотрю на оставшееся время бега и высчитываю необходимый темп бега, вроде все нормально, даже есть небольшой запас. Засылаю Колю к судьям и якутам, чтобы разобрались что почем. Смотрю, бежит ко мне радостный и говорит, что все в порядке и я даже бегу с опережением графика. А якуты хитрецы, специально завышали мне темп бега, чтобы был какой-то запас, чтобы предостеречь от всяких непредвиденных ситуаций. За что я им был очень благодарен, даже не выставился им, после финиша они куда-то исчезли, и я уже туго соображал. И вот он долгожданный финиш, все есть норматив МСМК России 256,191км. После финиша от эйфории победы появляется дополнительная энергия, даю интервью телевидению (Рен ТВ). Потом посмотрел сюжет и не узнал собственного голоса. Затем у меня берет интервью мой любимый комментатор по л/атлетике Александр Курашов. Который потом в итоговой программе «Маяк» сказал так, на закончившемся ЧР по суточному бегу в Москве на стадионе "Октябрь" победу одержали простой бухгалтер из Омска Владимир Романов и медсестра из Иванова Людмила Калинина. Перед награждением побеседовал с Борисом Прокопьевым. Затем силы полностью покинули меня, на награждении сам взойти на пьедестал не смог, только с посторонней помощью. А потом и вовсе не мог встать, резко упало давление, даже нашатырь не помог. Но, когда врач где-то достала 50гр. коньяка, то сразу полегчало.

В заключение немного статистики:

Лучший час (четвертый) — 12,4 км
Худший час (девятнадцатый, двадцать второй) — 8,8 км
Средний час — 10,675 км
Средний темп бега 5.37 на км
Первые 12 часов — 138,8 км, вторые 12 часов — 117,591 км

[Гвоздь]

Не ожидал. Одно такое сообщение оправдывает всю суету форума. "Давно, усталый раб, замыслил я забег". Да здравствует разум, упорство и сила духа! В таком забеге много общего с проведением длительного голодания, да и вообще с любым серьёзным делом. В них тоже главное - знания, подготовка и победа над своими слабостями. Воистину - спорт - модель всей нашей жизни. А она - уж точно - сверхмарафон, "не поле перейти". ROM, Вы нас учите не только бегать, но и длительному голоданию. Спасибо Вам.