Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Сергеев]

Нормальная техника бега. Просто видно что Андрей подкачался хорошо и ему ни от кого убегать не надо, а у вас стойки готового к бегству сайгака. Надо мне еще свою технику бега положить.

[Кремышев]

Среда. Экватор.

Утро в 6.00. Бег всего 8км. Поработал ускорения 20×60м. ЧСС не замерял. Пульсометр дома оставил.
Рабочие нагрузки средние. После работы подтягивания на турнике и работа с гирей: рывок 12кг - 120+120.

Рацион: будний одноразовый
18.30 греча 200г, масло 40г, арахис 200г, вода с сахаром 50г.

Завтра по плану утром бег, вечером стулья...

[Кремышев]

Четверг.

Утро в 7.00. Опять проспал беговую тренировку. Что-то многовато рабочих нагрузок в этом летнем сезоне. Для себя уже решил, что следующий летний сезон проведу уже на другой работе. А то тяжело совмещать и с беговыми тренировками и с работой над силовыми показателями.
На работе нагрузки выше среднего. После работы прогулка 5км.

Рацион: одноразовый, будний
18.30 греча 200г, масло 40г, арахис 200г, вода с сахаром 40г.

Завтра утром бег (если не просплю) и после работы марш-бросок домой.

[Мария11]

Сообщение от Yustas57

Да, пробовал разные варианты. Если удлиняю фазу выдоха, начинает не хватать воздуха, со временем эта нехватка накапливается и сбивается ритм дыхания. Если укоротить фазу выдоха, то наоборот, избыток воздуха.

К примеру, при дыхании по Бутейко... все внимание обращается на ВДОХ, а не выдох. Вдох постепенно надо укорачивать, выдох произвольный... без напряжения мышц.
Пробовала дышать так и в покое, и при легком беге... Через пару минут этого сдерживающего дыхания, когда кажется, что вот-вот перехватит воздух и ты задохнешься, дыхание внезапно переходит на другой... какой -то неуловимый уровень. Оно как будто прекращается, как будто и не дышишь вовсе. Испытываешь удивительное состояние, когда грудная клетка и живот не двигаются, дыхательные мышцы расслаблены, а воздуха, при этом, вполне хватает.

А может это просто открывается "второе дыхание?..."

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...Для себя уже решил, что следующий летний сезон проведу уже на другой работе. А то тяжело совмещать и с беговыми тренировками и с работой над силовыми показателями...

Ого. Это хорошая новость!

[Кремышев]

Пятница. Последний рабочий день.

Утро в 6.30. Бег 5км в невысоком темпе. Рабочие нагрузки небольшие.
Рацион расширил и по белку и по углеводам:
10.00 хлеб 150г, рыба жареная 150г;
14.00 хлеб 150г, рыба 150г, сухари 200г;
21.00 хлеб 200г, борщ 300г, сметана 100г.
Марш-бросок сократил до 5км.
Дома взвесился - 83,4. За эту неделю вес не ушёл, несмотря на одноразовый будний рацион. Арахис всё-таки содержит много жиров и не дает весу сильно опускаться. Это всё же не очень удачная замена куриной грудке. По крайней мере для меня.
Отдыхаю, готовлюсь к завтрашней силовой тренировке. Рацион расширил, потому что завтра даю Ларе мастер-класс и опасаюсь что Лара больше меня поднимет.

[Инфинити]

Сообщение от Кремышев

опасаюсь что Лара больше меня поднимет.

Да я уже ничему не удивлюсь

[Кремышев]

Суббота. Силовая тренировка.

Утро в 7.00. Выспался отлично! Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. С Ларой сегодня встретились удачно, без "приключений".
В зале мощная силовая тренировка 1ч17мин. Силовые показатели сохранились на хорошем уровне. Опасался, что с переходом с грудки на растительный белок (арахис) силовые результаты упадут. Но нет. Всё осталось в силе. Вот только жиросжигания на арахисе добится трудно. Слишком много жиров в рационе, вместе с белком.
Лара тоже хорошо позанималась. Первый шаг к отжиманиям от пола уже сделан. Осталось проявить терпение и регулярность, чего у Лары не отнимешь, и можно будет фиксировать первые успехи.
Рацион: расширенный
15.30 пирожки с капустой, огурцы, зелень, сыр, крыжовник, смородина. Вкуснотищща!!! :))
19.00 пирожки, борщ, сметана, хлеб, шоколад.

Завтра по плану длинная беговая тренировка.

[Кремышев]

Воскресенье. Длинная беговая тренировка 23км - 2ч09м40с (5.38/км)

Утро в 8.30. Спать лег поздно. Ночью засиделся за интересной книгой.
Похода прохладная, самая беговая. Сразу взял хороший темп и равномерно продержал его всю дистанцию. Расклад по 5-километровым отрезкам: 28.25; 28.15; 28.15; 28.05. ЧССср - 149, max 165. Вес после бега 81,5.
Cразу хорошо улучшил результат за неделю и по темпу (на 12сек/км), и по километражу (на 3км). Результатом доволен! Следующая цель: 25км в темпе 5.30/км. Постараюсь достичь её уже через неделю.
Сегодня отдыхаю, готовлюсь к новой рабочей неделе.

[Кремышев]

Понедельник. Начало новой рабочей недели.

Утро в 2.20. Спал 1,5 часа. Марш-бросок 16км на работу с рюкзаком 5кг. По дороге зашёл в спортгородок и сделал отжимания на брусьях и подтягивания на турнике.
На работе нагрузки средние, не жарко. Завтрак и обед пропустил. После полудня немного пошатывало и чувствовал нехватку сил.
После работы разовый приём пищи:
18.00 хлеб 200г, сметана 200г, свежая смородина 100г, сухарь 30г, семечки 50г.

После ужина сразу клонит в сон. Ложусь отсыпаться. Завтра, если не просплю, бег.