Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Постепенно осваиваюсь на новой работе. Загрузка гораздо выше, чем на прежней работе. Бывало за несколько дней ни одного отдыхающего не заходило в прокат. А здесь уже поработал на всех спорт объектах. Два дня в бассейне. А вчера заболела инструктор по ЛФК. Пришлось мне проводить занятия. Плюс ещё тренажерный зал, но здесь я как рыба в воде. Ну, а остальное волейбол, баскетбол, настольный теннис, дартс, бильярд мне знакомо ещё по Колосу.
Сейчас пока работаю на пятидневке. Недельный микроцикл на ближайшее время:

пн - утро/зарядка, день/тренажерный зал
вт - день/длительная
ср - утро/зарядка, день/тренажерный зал
чт - день/темповая,фартлек, отрезки на ПАНО
пт - утро/зарядка, день/тренажерный зал
сб - выходной/длительная/баня
вс - выходной/отдых

Экономия времени громадная. Силовую делаю не отходя от кассы! Т.е. от рабочего места. До работы быстрым шагом 5 мин.
До ближайшего леса, где бегаю кроссы, 30 сек. До безлюдного и без машинного шоссе 30 сек. Красота!
Сегодня на зарядке бежалось тяжело. Как-будто на голоде. Дефицит калорий приличный. За вчерашний день 32700 шагов. Это я провел два занятия по ЛФК и плюс 4 тренировки в тренажерке в качестве персонального тренера с подростками. Плюс вчера 16 км полу длительная.
Товарищ, тоже учёный физкультурник, спросил, ну ты, когда-нибудь устаешь?

[ROM]

Сегодня с утра зарядка 30 мин. Вечером планировал что-нибудь быстрое, ПАНО, темповую, МПК. Но, мы предполагаем, а располагают другие)
И это верно. На дефиците и при не совсем хорошем самочувствии, на троечку. Бежать ту же темповую, тот еще мазохизм.
К тому же сегодня на работе праздновали день медицинского работника.
Было торжественное собрание и небольшой фуршет. Всё кстати и бежать или не бежать, решилось само собой. Отдыхаю.
Вместо инструктора по ЛФК опять проводил 2 занятия. На первом было более 30 человек, из них половина детей. После окончания занятия был приятно тронут и удивлен. Как и экипаж самолета после удачной посадки, получил свою порцию аплодисментов.
Детей не обманешь, они чувствуют отношение к себе. Дорогого стоит, когда к тебе обращаются "наш тренер".
Чувствую в себе большой опыт в плане физкультуры и общего оздоровления организма. И самое главное, что сейчас у меня появилась возможность его кому-то передать. Ведь теперь это входит в мои прямые должностные обязанности. А так, когда человек не просит подсказки в чем-то, зачем ему навязывать свои взгляды на те или иные вопросы.
Так, что, извините, пользуюсь служебным положением.

[Славик-]

Сообщение от ROM

Сегодня с утра зарядка 30 мин. Вечером планировал что-нибудь быстрое, ПАНО, темповую, МПК. Но, мы предполагаем, а располагают другие)
И это верно. На дефиците и при не совсем хорошем самочувствии, на троечку. Бежать ту же темповую, тот еще мазохизм.
К тому же сегодня на работе праздновали день медицинского работника.
Было торжественное собрание и небольшой фуршет. Всё кстати и бежать или не бежать, решилось само собой. Отдыхаю.
Вместо инструктора по ЛФК опять проводил 2 занятия. На первом было более 30 человек, из них половина детей. После окончания занятия был приятно тронут и удивлен. Как и экипаж самолета после удачной посадки, получил свою порцию аплодисментов.
Детей не обманешь, они чувствуют отношение к себе. Дорогого стоит, когда к тебе обращаются "наш тренер".
Чувствую в себе большой опыт в плане физкультуры и общего оздоровления организма. И самое главное, что сейчас у меня появилась возможность его кому-то передать. Ведь теперь это входит в мои прямые должностные обязанности. А так, когда человек не просит подсказки в чем-то, зачем ему навязывать свои взгляды на те или иные вопросы.
Так, что, извините, пользуюсь служебным положением.

Поздравляю. Что нашли работу, которая нравится. Это редко бывает. Совмещать полезное с приятным. Да ещё в нагрузку получать за это деньги)))

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Это уже марафон из 4:00 часов! Результат в первой части протокола. Вместе побежим.

Как это ты высчитал?
По таблицам Дэниелса, чтобы выбегать марафон из 4 часов, 10-ку надо бежать за 52 минуты.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Как это ты высчитал?
По таблицам Дэниелса, чтобы выбегать марафон из 4 часов, 10-ку надо бежать за 52 минуты.

Это не всегда и не у всех работает. Разные тренировочные методы. Кто-то идёт от интенсивности, а кто-то от объема.
Вот простой пример. Мой личный на марафоне 2:43:56 в 45 лет. По таблице я должен бежать 10 км 35:22. А я тогда бежал 38:00-38:10. Соответственно мой результат должен был быть 2:56:01.

[Сергеев]

Это наверное имеется ввиду что если 10 км за 52 минуты пробежал, то чел. способен подготовиться на марафон из 4 часов, но не сразу пробежать. Потому что 10-ка все же малая дистанция всего 1\4 от марафона, чтобы верно оценить вот так. Прикидку можно сделать точно только по длинной км на 25 имхо. Хотя в вашем этом марафоне еще не понятный рубеж 30 км после которого можно вообще не добежать при хорошей десятке. Я просто переношу опыт из гиревого спорта, чтобы верно оценить результат на 10 минут , у нас надо прикидку сделать на не меньше чем 8 минут. А если допустим ты 30 сек хоть гирю 50 кг рви, но потом 10 минут можешь не достоять на гире 16 кг. Я это 100 раз по качкам наблюдал, вырвет гирю 50 раз и устал, хотя здоровый сильный слон. Причем начинает поднимать гирю 16 кг как елочную игрушку, а потом красный и еле дышит через 50 раз.

[ROM]

Сегодня уже лучше. Готовиться к марафону на дефиците, не очень хорошая идея) Пробежал зарядку без усилий. Пульс уже радует.
После обеда на работе силовая в тренажерке. Уже 3-я за неделю. Втянулся.
С понедельника начинаю тренироваться по-взрослому!
К началу сентября перед Роза Хутор должен набрать бомбическую форму.
Завтра с утра длительная 2:30:00 на пульсе 114-126. А марафонский пульс у меня скорее всего 127-132. Если выдержу, то средний темп будет как раз в районе 5:20. Это в идеале. Мечты, мечты!

[ROM]

Вчера лёг спать в 20:30!
С утра встал на весы и был удивлен потерей веса за сутки с 61.1 до 59.4
Так не должно быть. Сразу понял, что длительная будет тяжелая.
Колебания веса связываю со сменой питания. Теперь я обедаю в столовой санатория. Это салат, суп, второе и компот. Как мне кажется обед не сбалансирован по нутриентам. Салат и суп - пустые по калориям, гарнира мало. А у меня был обед: 350-400 грамм огурцы, помидоры, 125-150 грамм грудки индейки на гриле, 80-160 грамм риса, гречки и 30-35 грамм орех (грецкий, миндаль). Так, что санаторное питание нам, активным физкультурникам, не подходит. Наверное откажусь, хотя обед стоит всего 100 рублей.
Как и ожидал, бежалось так себе. Вместо 2:30:00 ограничился 2-мя часами. Хотя погода идеальная для бега, 16-18 градусов и легкий ветерок.
Кстати, вес после бега 58.4 минус 1.0 кг.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Как и ожидал, бежалось так себе. Вместо 2:30:00 ограничился 2-мя часами. Хотя погода идеальная для бега, 16-18 градусов и легкий ветерок.
Кстати, вес после бега 58.4 минус 1.0 кг.

Какой знающий спортсмен бегает длинную на 29 Лунный день? Это самый тяжелый день для проявления спортивных качеств в первую очередь у мужчин. И перед длинной нельзя 2 дня бриться и спортивную форму надо стирать за неделю до этого забега. Я вот вчера только в тренажерку попал, потому что 28-й день был, а должен был еще в Пн. тренироваться. Зато самоотдача была.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Так, что санаторное питание нам, активным физкультурникам, не подходит. Наверное откажусь, хотя обед стоит всего 100 рублей.

А ты не отказывайся совсем, а просто догоняйся нужными нутриентами.