Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

Сообщение от Протехидо

Пробегите 5 км на Пано, тогда скажу)!

Как пробежать на ПАНО, если я его не знаю? На что ориентироваться, на пульс, на темп, или "бежать на все деньги"?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Как пробежать на ПАНО, если я его не знаю? На что ориентироваться, на пульс, на темп, или "бежать на все деньги"?

Yustas57 так 5 км ты по другому не пробежишь, надо бежать на все деньги, но так чтобы последний рубль был потрачен на последний метр. Полученные данные пульса и темпа будут соответствовать лабораторному исследованию.

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

Как пробежать на ПАНО, если я его не знаю? На что ориентироваться, на пульс, на темп, или "бежать на все деньги"?

Все вы знаете, тролить не надо тут!

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Yustas57 так 5 км ты по другому не пробежишь, надо бежать на все деньги, но так чтобы последний рубль был потрачен на последний метр. Полученные данные пульса и темпа будут соответствовать лабораторному исследованию.

Этот способ мне известен, и я его пробовал. Пятёрку я могу бежать с пульсом 165 (слишком тяжело), 170 (невероятно тяжело), 175(почти максимально тяжело), >180 (максимально тяжело). Который темп является темпом ПАНО? Хотя пульс 180 и выше исключим, так как на таком пульсе я долго не выдержу, несколько минут это максимум. Получается 3 варианта. Какой выбрать? А если брать за точку отсчёта дыхание, то количество вариантов ещё увеличится. На кривой теста Кон Кони нет перелома, использовать его не получится. Я его уже выкладывал здесь на форуме.

Сообщение от Сергеев

Yustas57 так 5 км ты по другому не пробежишь, надо бежать на все деньги, но так чтобы последний рубль был потрачен на последний метр. Полученные данные пульса и темпа будут соответствовать лабораторному исследованию.

И тут тоже есть неточность. Бежать нужно не пятёрку или десятку, а ровно час. Вот это и есть темп ПАНО. А пятёрку придумали для облегчения теста. Темп ПАНО исходя из соревновательного забега на полчаса высчитывается по коэффициенту. А коэффициент в разных источниках разный.

В STRYD есть понятие критическая мощность, которую система считает либо автоматически наблюдая за тренировками, либо по результатам соревнований на 5 или 10 км, а ещё 2 специальных теста: 6-3 laps test, 9-3 minutes test. Так вот после соревновательного забега, система посчитала мне Critical Power. Затем в соответствии с CP, пересчитала все тренировочные зоны. И первая зона Easy, стала начинаться с пульса 135-140.

З.Ы. Пока мне мой ПАНО не очень актуален, так как после болезни, все показатели сильно снизились. Я сейчас бегаю в режиме супер-лайт, это со скоростью пешехода. А так, я за этот год прошёл 2 тренировочных мезоцикла, и готовился к поведению итогов.

[Александр1974]

Сообщение от Протехидо

Сделал тренировочный подход на гире 16 кг. 141 раз за 8.15.

Такс,пора включаться в работу.

[Сергеев]

Тут видишь какая штука, что я размышляю исходя из своих наблюдений за пульсом во время нагрузки. Если пульс растет даже и по не многу, значит ты перешагнул ПАНО и находишься в анаэробной зоне. А вот если пульс рос, рос и потом стал горизонтальной линией, то значит организм находится в равновесии и успевает перерабатывать молочную кислоту. Вот я рву допустим 8 кг 10 м темпом горизонтальная линия на уровне 110, если рву 13 м темпом горизонтальная линия на 118.............., а если 26 темпом то пульс пошел в набор до конца во всяком случае 10 минут по капле растет, а дальше я и не выдержу такой режим. Так вот самая верхняя, но еще горизонтальная линия это и будет ПАНО допустим это темп 23. Конечно если бежать больше чем 5 км то возможно силы рано или поздно истощатся. Поэтому испытание проводим именно на 5 км. Да если ты хорошо подготовлен то выдержишь этот темп 1 час, но зачем?

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Тут видишь какая штука, что я размышляю исходя из своих наблюдений за пульсом во время нагрузки. Если пульс растет даже и по не многу, значит ты перешагнул ПАНО и находишься в анаэробной зоне. А вот если пульс рос, рос и потом стал горизонтальной линией, то значит организм находится в равновесии и успевает перерабатывать молочную кислоту. Вот я рву допустим 8 кг 10 м темпом горизонтальная линия на уровне 110, если рву 13 м темпом горизонтальная линия на 118.............., а если 26 темпом то пульс пошел в набор до конца во всяком случае 10 минут по капле растет, а дальше я и не выдержу такой режим. Так вот самая верхняя, но еще горизонтальная линия это и будет ПАНО допустим это темп 23. Конечно если бежать больше чем 5 км то возможно силы рано или поздно истощатся. Поэтому испытание проводим именно на 5 км. Да если ты хорошо подготовлен то выдержишь этот темп 1 час, но зачем?

У меня пульс во время бега растёт всегда, даже на самом лёгком темпе. Это не показатель. 10 минут слишком мало, чтобы понять стабилизировался пульс или нет. Я выхожу на первое плато только через 15-20 минут бега, и это плато может длиться минут до 30-35, а затем по мере накопления усталости, пульс снова начинает расти по чуть-чуть. Так что такие критерии ничего не дают. Это всё мимо ворот. Более менее точно может сказать лактометр.

[Сергеев]

Тренировку попозже запишу, а линеечка это с прошлого раза забыл. Объем сбросил в 2,5 раза по причине - суставы.
Тренировка
1. Гантельно-гиревая аэробика, на ногах браслеты по 800гр = 45 мин\темп низкий\пульс не измерил, потому что боюсь поломать датчик пульса\вес отягощений от 3 кг до 16 кг
Возможно настроюсь на суточное голодание. Организм сопротивляется, хотя вес лишний, но к полудню время подходит и воля заканчивается

Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80

[Сергеев]

14.11.Вс.
1. Р 24=11(6+5) х2 \темп 17\ЧСС=137
2. Закидки одной рукой 25=5,5 и 32=5,5
3. Тяга 64=10
4. Протяжка гриф 8 = 22
* Делаю всё по минимуму, потому что пахать неохота и всё. Голодание вчера тоже не выдержал - получилось 18\6 двухразовое питание. А сегодня вообще с утра назавтракался и значит будет трёхразовое питание.

[Сергеев]

15.11.Пн.
1. Р 16левой=5 мин\темп легкий произвольный\ЧСС в аэробной зоне что удивительно *Задача была просто простоять регламент для руки, возможно очень медленный темп может опять делал темп 10? Задачу выполнил. Походил минут 5 и решил что надо еще что то сделать:
2. Р 16 правой=5 минут.\Все симметрично
3. Растяжка, пресс, отжимания.
Питание: 18\6 двухразовое-не кузнечики, но и не молоко, а нормальное видовое питание.