Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сегодня у нас осень!
Шквальный ветер 30 км/час с периодическим дождем. Бежал прогрессивный бег, хорошо, что по пульсу, а не по темпу. Так бы закислился)
2-й км против ветра 6:26, а 11-й под парусами за 5:02!
Вчера была силовая 42 мин, а сегодня ещё одна 26 мин. Уже вышел на жим лежа 50 кг 10-12 раз. Цель как всегда свой вес на 10 раз.
Вроде начал немного худеть, на фото прямо вылитый Кипчоге!
Надо бы чуток мышц добавить, а оставшийся жирок поджечь)

[ROM]

Сегодня восстановительный день)
С утра зарядка бег 45:00, с 9:00 силовая 45:00 и после работы мини трейл 40:00!
Силовую тренировку уже провожу по-взрослому))

1. Жим лежа 20-15 55 9-8-8
2. Жим на наклонной 35 10-10-10
3. Жим гантелей сидя 10 12-12-12
4. Тяга в наклоне в кроссовере к животу 35 10-10-10
5. Разгибание ног 50 10-10-10
6. Гиперэкстензия 15-15-15
7. ПШНБ 23 10-10-10
8. Подъем коленей в висе на брусьях 15-15-15

Собственный вес 59.6 кг.

Раз в неделю в пятницу буду проводить контроль жима лежа собственного веса. Цель - 10 повторений. Принимаю ставки, до какого числа закончу этот челендж, если вообще смогу пожать.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

2. Жим на наклонной 35 10-10-10

ROM, а какой угол наклона лавки по отношению к горизонту?
-30°
-45°
-60°
-Затрудняюсь ответить

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, а какой угол наклона лавки по отношению к горизонту?
-30°
-45°
-60°
-Затрудняюсь ответить

Легко)
Всего 5 от 0 до 90.
0-0 1-18, 2-36, 3-54, 4-72, 5-90.
У меня вторая - 36.

[Сергеев]

Понял попробую у себя лавку поточней оценить. У меня лавка старого образца. Сама лавка это одна сторона треугольника- постоянной длины, потом вторая сторона выполняет роль упора тоже постоянной длины, а в третьей стороне, через равные промежутки можно переставлять (менять длину. Но не уверен что равные промежутки по длине дадут равные углы, это надо треугольник решать чтоб углы высчитать. Я один раз жал с углом близким к 90° гантели, но не 90°, а поменьше угол и на другой лавке, может 85°. И другой раз на той лавке что описал жал штангу, было примерно 45° и напарник мне так и озвучил что 45°. Короче разберусь, потом напишу. Мне в принципе все равно какой угол, но чтоб отслеживать прогресс, то буду сохранять теперь постоянно этот угол 45°. Ну а угол 90° это специфически, это мне для гирь надо.

[ROM]

Сегодня зарядка один в один как вчера. На часах задаю тренировку время 45:00 и зона ЧСС 114-126.
Выставляю на экране только текущий пульс и бегу. А расстояние и темп получились одинаковыми. Вот, что значит опыт. Найди 10 отличий!



Через час после бега тонизирующая силовая. Буду делать в пн, ср и пт развивающие и во вт и чт легкие. В сб и вс отдых от силовых. Получится за неделю как раз около 3-х часов, как и рекомендует ВОЗ.

После работы может быть короткие отрезки побегаю по 200-300 м. Надо скорость тренировать, а то не видать мне результата на марафоне в районе 3:40:00-3:50:00.

[ROM]

С утра зарядка бег 45:00, с 8:30 силовая 51:33.

1. Жим лежа 20-15 40-6 проходка 60-8 50 8-8
2. Жим на наклонной 37 10-10-10
3. Жим гантелей сидя 10 12-12-12
4. Тяга в наклоне в кроссовере к животу 35 10-10-10
5. Разгибание ног 50 10-10-10
6. Гиперэкстензия 15-15-15
7. ПШНБ 23 10-10-10
8. Подъем коленей в висе на брусьях 20-17-17

Собственный вес 59.6 кг.

Первая проходка в жиме лежа. Без страховки пожал 60 кг на 8 раз. Неплохо. До цели всего 2 шага.
Завтра по плану длительная на ЧСС середины 2 зоны 118-120 уд/мин.

[Benefaktor]

Здравствуйте, а какой у вас на данный момент максимальный пульс на нагрузке?

[ROM]

Сообщение от Benefaktor

Здравствуйте, а какой у вас на данный момент максимальный пульс на нагрузке?

В том году на соревнованиях 10 км был 140 уд/мин
В этом году на зимнем трейле показал 160.
Но подозреваю, что были глюки старого нагрудника.
Хотя может и верно, я там конкретно закислился.

[ROM]

3-я тренировка в 15:00 настольный теннис 10 коротких партий, не считая разминки минут 5-7.
Подошел врач и попросил составить компанию в настольный теннис.
Сразу определил, что его уровень на порядок выше моего. Фирменная сумка для тенниса, 3 ракетки и 5-6 шариков.
Я взял полу убитую ракетку и вперед. На разминке больше 2-3 розыгрышей взять не удавалось. Т.е. это чисто атакующий игрок. Бьёт все подряд))
Предложил ему сыграть на счет. Короткую партию до 11 очков.
И понеслась. Я избрал единственно верную тактику защитную. И это сработало. Плюс у него около 15-20 кг лишнего веса и после 4-5 партий это сказалось. Перебегать марафонца - это утопия!
В итоге 6-4 по партиям в мою пользу.
И через два часа после работы 4-я тренировка отрезки МПК 200 метров через отдых 1.5 мин трусцы и так 10 раз. Так быстро не бегал лет 10-12.
Очень тяжело, больше функционально, чем мышечно. Но, получилось для первого раза неплохо. У 95% ровесников такое вряд ли получиться!