Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Воскресенье. Темповая беговая тренировка.

Утро в 8.00. Отличная беговая погода, +12, небольшой ветерок и солнце. По ощущениям запасы гликогена после прошлых тренировок восстановил неплохо. Поэтому решил пробежать вместо длинной темповую.
Бег 10км - 53м40с (5.19/км)!...

Пульсовая стоимость бега свыше 800 уд/км. Это очень много. Мышцы очень большие и сердце не справляется эффективно и экономно снабжать их кислородом.
Кремышев, тебе обязательно нужно делать "вкатку"!

[Сергеев]

Кремышев пишет:

коэфициент. Сделать его 1,2-1,5, как для начинающей.

Ну давай так и сделаем на гире 4 пусть будет К = 1,5. Значит то что она поднимет умножим на 1,5. Потому что график получается в виде параболы и вроде бы можно его продолжить до 4 кг и взять точку, но что то я сомневаюсь с усталости после зала. Даже тренировку лень записывать, в отключке.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Кремышев пишет:

Ну давай так и сделаем на гире 4 пусть будет К = 1,5. Значит то что она поднимет умножим на 1,5. Потому что график получается в виде параболы и вроде бы можно его продолжить до 4 кг и взять точку, но что то я сомневаюсь с усталости после зала. Даже тренировку лень записывать, в отключке.

Сергей, Лара сама отказывается от дополнительного коэффициента на гире 4кг. Так что пойдём ей навстречу! Никаких коэффициентов, кто сколько поднял, тот и выиграл. Обойдемся без математики 25-го Августа.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Пульсовая стоимость бега свыше 800 уд/км. Это очень много. Мышцы очень большие и сердце не справляется эффективно и экономно снабжать их кислородом.
Кремышев, тебе обязательно нужно делать "вкатку"!

ROM, пульсовая стоимость высокая, согласен. Что ты имеешь ввиду под "вкаткой"?
Я планирую 3 последние недели перед поездкой на Юг, на тренировочный сбор, немного подсушиться перед "пляжным сезоном". Хотя бы до 78-80кг. В этом мой резерв. Как раз через неделю, сразу после полумарафона "Лужники" сяду на "гречневую" диету, которая приносила мне успех.

[Кремышев]

Понедельник.

Утро в 2.30. Сон 3,5 часа. Марш-бросок 16км на работу с рюкзаком весом 7кг. Из них 3км пробежал. На работе нагрузки высокие, опять поднимал и переносил огромные бордюры и отбивал их кувалдой от бетона. Устал.
Рацион:
16.00 морковь 100г, варенье 100г, семечки 70г;
18.00 греча 150г, сахар, масло;
21.30 борщ, сметана, хлеб, шоколад.
Сон в 21.15.

Вторник.

Утро в 6.20. Бег 8км в невысоком темпе. Рабочие нагрузки небольшие, копил силы на работу с гирей.
Вечером после работы рекордная работа с гирей:
Рывок гири 12кг: (120+120)/10м30с+(100+100)/9м30с+(80+80)/9м00с+(60+60)/7м30с
Итого: 720 подъёмов за 36м30с! Есть личный рекорд этого сезона! При этом установил промежуточный рекорд: Первые 240 подъемов - в темпе 23/мин. Следующие 200 подъёмов - в темпе 21/мин. А средний темп всех 720 подъемов - почти 20/мин.
Первые 20 минут работал без перерывов. И только перед 3-м и 4-м подходами вытирал гирю и руки полотенцем.
Сразу после такой мощной работы выпил воды с сахаром 80г! Потом перешёл на гречу.
Рацион:
13.00 варенье 100г, морковь 50г;
16.00 вода с сахаром 40г;
18.40 (сразу после гири) вода с сахаром 80г;
19.00 греча 100г, масло, сахар 50г.

Потом опять вызвали на работу. Снова домой пришел в 19.40. По плану чуть позже ещё один прием пищи: греча, свекла и сырой зеленый горошек.
Завтра по плану утром от бега отдохну, вечером силовая тренировка.

[Кремышев]

У меня Предложение! Третий тур наших соревнований по гирям сделать не заочным, а самым обычным Соревнованием! Собраться всем вместе в стольном городе Саратове у главного нашего гиревика Сергеева и провести соревнования у него. А главным Судьей попросить быть у нас ROMa.
Дату соревнований назначить на Новогодние каникулы. Там как раз будет несколько выходных дней и я и остальные сможем легче вырваться с работы. Можем кроме гирь по соревноваться и в игре в шахматы. И даже придумать такое Шахматно-Гиревое Двоеборье! Победитель будет определяться не только по силе и выносливости, но и по умственному развитию!
Прошу всех выссказываться об этом моём предложении.

[Лара-М]

Ура-ура-ура, отличное предложение, всегда мечтала съездить в Саратов ! Ну Серёженька - держись !
Правда я в шахматы играть не умею, но к Новому году обязуюсь научиться ! А вот с гирькой печалька - 12-ти килограммовую я вряд ли осилю, хотя чем чёрт не шутит - может она и поддастся мне, главное - очень захотеть!
Ура, Андрей, едем в Саратов - кто снами ?!

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Ура-ура-ура, отличное предложение, всегда мечтала съездить в Саратов ! Ну Серёженька - держись !
Правда я в шахматы играть не умею, но к Новому году обязуюсь научиться ! А вот с гирькой печалька - 12-ти килограммовую я вряд ли осилю, хотя чем чёрт не шутит - может она и поддастся мне, главное - очень захотеть!
Ура, Андрей, едем в Саратов - кто снами ?!

Отлично! Нас с Ларой и Сергеевым - уже 3 участника! Если Сергей не против, конечно. А к Новому Году может быть кто-то ещё подтянется! А в шахматы Лара быстро научится играть, также, как бегать и отжиматься! Я в этом не сомневаюсь.

[Лара-М]

Вношу дополнительное предложение ! Предлагаю устроить не Шахматно-Гиревое Двоеборье, а Шахматно-Песенно-Гиревое Троеборье ! Победитель будет определяться не только по силе, выносливости, умственному развитию, но и творческому самовыражению!
Я привожу в Саратов гитару, и участники форума смогут участвовать в оценивании песенной части нашего состязания, посмотрев наш соревновательный концерт !

[Сергеев]

Какой темп держал Кремышев (23\мин) целых 10 мин на гири 12 кг, то я бы лучше оставил только одни шахматы для выявления сильнейшего.
Лара пишет:

А вот с гирькой печалька - 12-ти килограммовую я вряд ли осилю

А вот я как раз абсолютно уверен в обратном, но это делать насильно не надо. Вообще завышать вес гири - плохо, т.к. портится техника. Если вырвала 200 раз( хотя бы 150 раз) например 4 кг, то можно без риска брать 6 кг. Ну или такой критерий- можешь уверенно работать 5 мин одной рукой темпом 24 раз\мин( двумя руками 10 мин. с таким темпом не надо - очень изнуряет), тогда в гирю досыпать 1 кг гаек попросту утяжелить на 1 кг.
Лара, а на твоей фазе изучения лучше про повторы вообще забыть и работать только на время, на технику и на достижение легкости, комфорта и расслабления. А гонка за результатом не даст расслабиться. Короче надо работать над техникой потихоньку прибавлять время, даже не боясь снижения темпа если это будет запрос организма. Потом это все окупиться. Так что мы тебя на гирю больше 8 кг пока и не пропустим, а сравнивать будем по коэффициенту между гирями 12 кг и 8 кг = 2. И значит твой К = 4 на восьмерках разделим на 2 когда будем поднимать 12 кг.