|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3351 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Утром зарядка 45 мин - 7.82 км темп 5.45 ЧССср. 116 ПС 667!
![]() Развивающая силовая 1:03:45. Жим лежа проходка 20-15 50-6 60-10 50 10-10 Жим на наклонной 36 гр.40 8-8-8-8 Жим гантелей сидя 10 12-12-12-12 Тяга косички в кроссовере к животу 40 10-10-10-10 Гиперэкстензия 5 кг 15-15-15-15 Разгибание ног на тренажере 60 10-10-10-10 ПШНБ 26 10-10-10-10 Пресс в висе на брусьях 22-22-22-22 Вес 60.3 кг. Вчера было не очень. Лег пораньше в 21:30, восстановился и сегодня как огурчик. Бежалось функционально очень легко. Пульс средний 116 на темпе 5:45! ![]() Через пару часов силовая в тренажерке. Сделал проходку в жиме лёжа. И, о чудо, через 16 дней после принятия ставок, пожал собственный вес на 10 раз. Предполагал, что это произойдет через месяц полтора. Теперь ещё бы и 10 км пробежать за 45 минут и я в элитном клубе сильных и быстрых в "пионерском возрасте" ![]() Думаю, что в этой дисциплине у меня практически нет конкурентов. ![]() Даже без учета возраста 10 км в темпе 4:30 пробегут 20-25% и из-них пожмет собственный вес на 10 повторов 3-5%. Надо бы запатентовать новую дисциплину - бегожим или жимобег. ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3352 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Да, бегожим рулит!!!
![]() Я тоже буду стремиться к зачету в этой новой дисциплине! ![]() В связи с переездом на новое место жительства у меня появляются неплохие шансы!!! ![]() ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (10-07-2023),
Алик (09-07-2023),
Валерия57 (08-07-2023),
Лара-М (08-07-2023),
Чудоелочка (08-07-2023)
|
![]() |
#3353 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера длительная 32 км на пульсе 118-120. Получилось ровно по 6:00.
Как раз на Зеленом острове проводился пробег в честь 32-летия марафонской команды Шри Чинмоя. Очень удобно. Стартового взноса нет, а простенькое питание (вода, кола, бананы, аскорбинка) было. Ещё и медали, дипломы, блокнотики и прочее. Бежалось так себе. Как раз на границе удовольствие-терпёжка) ![]() Что-то больше склоняюсь к первому и свои амбиции на результат в марафоне 3:40-3:45 придётся пока попридержать. ![]() Сегодня день отдыха от бега. С утра тренажерка. Тонизирующая силовая 45:21. Жим лежа 20-15 50 10-10-10 Жим на наклонной 36 гр. 35 10-10-10 Жим гантелей сидя 10 10-10-10 Тяга косички в кроссовере к животу 35 10-10-10 Гиперэкстензия 15-15-15 Разгибание ног на тренажере 50 10-10-10 ПШНБ 23 10-10-10-10 Пресс в висе на брусьях 20-20-20 Вес 60.9 кг. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3354 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,472
Поблагодарил: 22,218
Поблагодарили 51,520 раз(а) в 7,562 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
После 50 лет наступает марафонский климакс. Это ROM у тебя еще замечательная форма, потому что раньше была очень высочайшая форма, потому что вес держишь и твёрдой рукой спортивный образ жизни. Остальные марафонцы здесь на форуме после 50 лет +- бежать уже не могут, только идти пешком ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3355 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
![]() Амбиции в марафоне ПОКА придется попридержать (с) ![]() Ну, а если убрать "железки", еженедельные тусовки с молодежью, то достичь результата 3:30-3:40 вполне возможно. Но при этом теряется качество жизни. Пока выбираю второе, а рекорды будем ставить после 80-и! ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3356 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,472
Поблагодарил: 22,218
Поблагодарили 51,520 раз(а) в 7,562 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
В 80 лет!!! Час, от часу не легче!
Нет я могу допустить, что при узкой фокусировке луча на одну только цель, удастся кому то пробежать марафон в 80 лет и это уже будет не пенсионный МСМК, а будет мистер Вселенная. Человека 3 на весь земной шар может быть и найдется, но это не тот опыт который возможно тиражировать. Тут нужна и генетика отменная и образ жизни хотя бы более или менее не уничтоживший эту генетику и воля и умение мыслить, чтобы выстроить адекватные тренировки сообразно возрасту, и самоотречение. Скорее даже не самоотречение, а самоотречение вытекающее из любви к выбранному виду спорта, потому что заставлять себя пинками до 80 лет это как то маловероятно. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3357 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Три дня отдохнул от бега. На этой неделе в Омской области установлен новый рекорд по аномальной температуре воздуха за последние 100 лет.
+++ 40 градусов!!! ![]() Вчера с утра пробежал зарядку 30 мин. И сегодня повторил. Силовая тренировка каждый день. Зря что ли в тренажерке работаю! ![]() Начинаю новый силовой микроцикл. Еще почти два месяца до моря. Форма уже неплохая. Переключаю больший акцент на силовую. Бегать в таких условиях себе дороже. А на силовой я как рыба в воде. Развивающая силовая 1:07:04. Жим лежа 20-15 60 8-7-7-7 Жим на наклонной 36 гр. 40-8 42 8-8-8 Сведение к груди в кроссовере 25-12 30 10-10-10 Тяга сверху обрат.хватом к груди 56-10 64 8-8-8 Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35-12 40 10-10-10 Жим гантелей сидя 10-12 14 8-8-8 Разводка гантелей в стороны 5 10-10-10-10 Пресс в висе на брусьях 25-25-25-25 Вес 60.0 кг. Тяжелая тренировка. По 10-и балльной системе 9/10! ![]() Сейчас перехожу на систему 2/1 -2/2 в недельном микроцикле. 2 тяжелые развивающие тренировки (грудь-спина-плечо, ноги-бицепс-трицепс) - день отдыха - 2 тяжелые - 2 дня отдыха. В дни отдыха бег по самочувствию, в выходные желательно 25 км+! ![]() Хороший отдых, я вам скажу! ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (14-07-2023),
Лара-М (16-07-2023),
Пумба (15-07-2023),
Сергеев (14-07-2023),
Чудоелочка (14-07-2023)
|
![]() |
#3358 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Я думаю, что 4 тяжелые силовые тренировки в неделю - это перебор.
Я когда хорошо прогрессировал - делал максимум 3 тяжелых тренировки в неделю. А лучше 2. И это в молодом возрасте. Сейчас я бы больше 2-х тяжелых тренировок не делал. Тем более, если ты хочешь еще прирост в силе получить. Для силовиков вообще характерна 1 тяжелая тренировка в неделю или даже в 10 дней. К тяжелой тренировке нужно подходить свежим физически и психически. Иначе в ней нет смысла, есть большая опасность загнать себя в перетрен.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (15-07-2023),
Victoria Queen (14-07-2023),
Yustas57 (19-07-2023),
Валерия57 (15-07-2023),
Лара-М (16-07-2023),
Чудоелочка (14-07-2023)
|
![]() |
#3359 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Это тяжелые тренировки в сравнении с предыдущими лайтовыми. А прирост в силе я не хочу получить. Я просто называю тренировки с железом - силовые, а бег - беговые! ![]() Всё под контролем! |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3360 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Постепенно оживаю.
![]() Сегодня уже 10 км. Вышел с намерением легко потрусить. Первый км в темпе по 6:30, но потом разбежался и накатывал в конце близко к 5 минутам. Да и погода сегодня супер беговая +18 и мелкий охлаждающий дождик. После +35 просто сказка! ![]() Получился прогрессивный бег 5 км в темпе 6:13 и 5 км в темпе 5:43. А средний пульс вообще детский 115! ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|