Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Чуток не до поняли.
Это тяжелые тренировки в сравнении с предыдущими лайтовыми.
А прирост в силе я не хочу получить. Я просто называю тренировки с железом - силовые, а бег - беговые!
Всё под контролем!

Тогда понятно!

[ROM]

С раннего утра 6:09 зарядка 50 мин.
Бежалось очень хорошо. Средний темп 5:43 на ЧССср. 116. При этом пульсовая стоимость очень даже ничего - 663 уд/км. Давненько такого не наблюдал. Примерно через 1 час 30 мин силовая в тренажерке.

Развивающая силовая 1:06:15.

Жим лежа 20-15 60 8-8-7-7
Жим на наклонной 36 гр. 42 7-8-8-8
Сведение к груди в кроссовере 30 10-10-10-10
Тяга сверху обрат.хватом к груди 64 10-10-10-10
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 40 10-10-10-10
Жим гантелей сидя 14 8-8-8-8
Разводка гантелей в стороны 4 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 25-25-25-25


Вес 59.4 кг

Тяжело потренировался особенно в жимах. Собственный вес уменьшается, а в упражнениях чуток даже растет. Прошлая неделя была на легком дефиците в калораже. Хотел и на этой продолжить, но на работе добавили немного нагрузки, то решил повременить. Инструктор по ЛФК ушла на 2 недели в отпуск и я её подменяю.
Так, что сегодня у меня рекорд по активностям.
В 11:00 и 11:45 ещё провел по 25 мин комплекс по суставной гимнастике с двумя группами. После обеда персональные тренировки с отдыхающими. И на закуску после работы ходьба в магазин за продуктами 5.57 км.
Хорошая дневная нагрузочка! Точно не разжиреешь))

[ROM]

С утра легкий фартлек 3 мин темп 5:45 через 3 мин темп 5:15 10 раз.
Бежится хорошо. Три дня 19, 20 и 21 полностью отдохнул от бега. Только силовые. Их не пропускаю. Уже с 12 июня по 24 июля провел 29 силовых тренировок.

Развивающая силовая 1:02:09.

Жим лежа 20-15 60 8-8-8-8
Жим на наклонной 36 гр. 42 8-8-8-8
Сведение к груди в кроссовере 30 10-10-10-10
Тяга сверху обрат.хватом к груди 64 10-10-10-10
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 10-10-10-10
Жим гантелей сидя 14 9-9-8-8
Разводка гантелей в стороны 4 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 25-25-25-25

Вес 59.4 кг

Хорошо потренировался. Вес в жиме лежа уже 60 кг по 8 раз в 4 подходах.
С сегодняшнего дня начинаю тренировки на приличном дефиците (800-1000 ккал). Калораж будет чуть выше поддержки 1500-1700 ккал. Общий расход по самочувствию. В обязательной программе ежедневно зарядка 10 км и 5 силовых в неделю. Немного ещё жирка 300-500 грамм осталось внизу живота. Надо добить к марафону 5 августа.
Пока ещё не решил какую дистанцию побегу. Выбор небольшой или 10 км, или марафон. Если ориентироваться на Московский марафон, то идеально пробежать 42.195 км. Как раз будет как длительная тренировка за 42 дня до марафона.

[ROM]

Преодоленные офицальные марафоны за 8 лет:

2015 год 4:51:18 темп 6:56 место 466/530

2017 год 4:50:58 темп 6:53 место 279/345

2021 год 4:45:12 темп 6:43 место 215/235

2023 год ...????!!!

Зарегистрировался на Омский 5 августа и Московский марафоны 17 сентября. Обратной дороги нет!
Принимаются ставки на результат.
Пока динамика роста результатов с 2015 года положительная.
Это обнадеживает!
Цель на СИМе - 4:10-4:15 часа, на Московском - из 4:00 часов.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Принимаются ставки на результат.
Пока динамика роста результатов с 2015 года положительная.
.

За первый год время улучшил на 1 минуту, через год уже на 5 мин, это сильно напоминает разбег перед прыжком, поэтому моя ставка на Омский марафон будет 4:35:12. На Московский пока не могу прогнозировать, сперва посмотрим результат 5 августа, но скорее всего должен превысить результат Омского марафона.

[Yustas57]

ROM, какой у тебя сейчас результат на 5-и километрах, или на десятке?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

За первый год время улучшил на 1 минуту, через год уже на 5 мин, это сильно напоминает разбег перед прыжком, поэтому моя ставка на Омский марафон будет 4:35:12. На Московский пока не могу прогнозировать, сперва посмотрим результат 5 августа, но скорее всего должен превысить результат Омского марафона.

Cергеев, ты меня опустил с небес на землю!
Я то думал, что чуток сейчас побыстрее. У меня 9 мая на 50 км по ходу марафон был 4:24:10.

Сообщение от Yustas57

ROM, какой у тебя сейчас результат на 5-и километрах, или на десятке?

5 км не бегал, а на 10 км самый свежий вчера 54:52

[ROM]

Сегодня с утра 10 км. По ходу бега проверил себя на наличие гликогена в мышцах. Ускорился до марафонского темпа. Оказалось, что уже пустой.
Вчера за день было всего 180 грамм углеводов, которые за ночь ушли на восстановление.
Бежалось на удивление даже не хорошо, а отлично.
Вес перед бегом 58.5, после - 58.1.
Во второй половине дня силовая.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Cергеев, ты меня опустил с небес на землю!
Я то думал, что чуток сейчас побыстрее. У меня 9 мая на 50 км по ходу марафон был 4:24:10.

Да, ёлки палки, забыл про 9 мая, а ты не напомнил!!!. Теперь надо бы возвращать тебя на небеса, но букмекер не разрешает менять ставки, плакали мои денежки. Ничего я на московском марафоне разорю это казино, там уж я поставлю точно.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Да, ёлки палки, забыл про 9 мая, а ты не напомнил!!!. Теперь надо бы возвращать тебя на небеса, но букмекер не разрешает менять ставки, плакали мои денежки. Ничего я на московском марафоне разорю это казино, там уж я поставлю точно.

У букмекера есть такая опция как "выкуп ставки". Обычно он берет за нее свою маржу 5-7%. Так, что выкупай и ставь точный прогноз!