Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сегодня уже 5-й день на дефиците калорий и углеводов.
Хотел пробежать что-нить длительное. В итоге получилось 1:30 часа бега и 3 км ходьбы.
Выбежал в 8:30 и уже жара +24. А прогноз на марафон +30 не радует))
Бежалось хорошо. Функционально и мышечно, мышцы ног отлично.
Немного напрягает плечевой пояс и грудные. Накачал на свою голову! К концу бега даже забились плечи. Мышцы просят гликоген, а его нет. Надо потерпеть ещё 3 дня и всё будет!

Вес нач. 58.4, кон. 56.6 кг.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Сделаю так: 8 дней до 31 июля на дефиците и БУ и с 1 по 4 августа 4 дня углеводная загрузка по 500-700 грамм ежедневно.

Чем будешь загружаться? Белым рисом?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Чем будешь загружаться? Белым рисом?

Тем, что Бог пошлёт!
Вернее, что будет при выборе на шведском столе, а это
Завтрак:

каша пшеничная
каша рисовая
вареники с картофелем
творожная запеканка с джемом
салат морковь тушеная с орехом и мёдом
молоко сгущёное
мёд
джем
пирожок с вишневой начинкой
слойка с ананасовой начинкой

Ужин:

перец фаршированный с мясом, рисом
жаркое по-домашнему
картофель по-деревенски
каша гречневая
манник
суп фруктовый
слойка с малиной
круассан с шоколадной начинкой

В обед дома белковый йогурт с грецким орехом!

[ROM]

Сегодня погода с утра супер. +17 облачно и небольшой ветерок.
Вчера не было дефицита калорий и углеводов. Провел небольшой читмил.
Калораж в пределах поддержки 2200-2400 ккал.
Как итог сегодня бежалось очень комфортно. Бежал на пульсе 117-118 и в конце по традиции ускорился на предмет проверки гликогена в мышцах. Есть родимый!
Вчера вечером сходил в парную баню с веником. Сделал 6-7 заходов.
Перенёс великолепно. Раньше я по состоянию в парной оценивал свой уровень тренированности. Ставлю себе твердую четверку!
В бане пообщался с пейсмейкерами, которые побегут на время 4:15.
Решил бежать с ними в темпе 6:00 мин/км. Но, после сегодняшней тренировке передумал. Первую половину побегу строго по пульсу в диапазоне 116-119 уд/мин, а это чуть быстрее, чем 6:00 мин.
Конечно, на пульс могут повлиять погодные условия, предстартовый мандраж (но это не про меня ) и прочие форс-мажоры.
Но будем надеяться на крепость ног и удачу!
Еще 2 дня на дефиците и с 1 августа перехожу на загрузку углеводами.

[ROM]

Завершающий день на дефиците.
С утра часовой бег. Бежится скорее легко, чем не очень.
Опробовал трейловый мини-рюкзак на предмет автономной подпитки на марафоне самодельными гелями. Планирую брать мах 6-8 шт по 90 мл и выпивать каждые 30 мин после первого часа бега.
Состав одного: мальтодекстрин 15 грамм, фруктоза 10 грамм, 5 мл кленового сиропа, 60 мл воды и щепотка соли.
В бутылочки залил простой воды и в принципе не тяжело бежать с таким грузом. Это 600 + 80 (рюкзак) + 60 (2 бутылочки) = 740 грамм.
Опять задумался о темпе бега. Что-то тоскливо бежать по 6 мин на км.
В конце ускорился по 5:30. По ощущениям даже легче и веселее.
Может создать временной запас до 30-ки, а там добегать на морально-болевых!
Всё равно сейчас к марафону не готов и хорошего результата не стоит ожидать.

После обеда тренажерка.

Тонизирующая силовая 43:43.

Жим лежа 20-15 50-10-10-10
Жим на наклонной 36 гр. 35 10-10-10
Сведение к груди в кроссовере 25 10-10-10
Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 10-10-10
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 10-10-10
Жим гантелей сидя 10 12-12-12
Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12
Пресс в висе на брусьях 20-20-20


Вес 58.6 кг

[ROM]

Сегодня начинаю загрузку.
Поставленные цели достигнуты.
Вес - 58.3 кг, объем талии - 74.5 см, мах жировая прослойка на животе - 6 мм.
С утра зарядка 8 км. Бежал чуть побыстрее, чем обычно. Как раз близко к энергообеспечению 50 на 50 (углеводы, жиры).
Уже скорректировался прогноз погоды близко к ожидаемому.
Не радует. В 9:00 уже +23, а к финишу +28-29!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Уже скорректировался прогноз погоды близко к ожидаемому.
Не радует. В 9:00 уже +23, а к финишу +28-29!

Да, очень жарко. Именно скорректировался, у нас тоже опять за 30 и будет 33 несколько дней, хотя предварительно писали 28. Но зато московский марафон будет оптимальная температура и тем более после жары организму будет подарок. Я сейчас не посмотрел московский прогноз, но там после 10 августа обычно уже ночи холодные.

[ROM]

С утра лёгкий фартлек 1 км/1 км 3 повтора.
Бежится легко. Вчера подвезли гликоген!
Намного веселее. Пульсовая стоимость бега - 660 уд/км!
Генеральный узнал, что я бегу марафон и предложил пробежать в фирменной футболке санатория для рекламы. Блин, а жарко будет.
Придётся пострадать. Отменяются и самодельные гели. Трейловый рюкзак будет закрывать спонсорские надписи.
Вчера была тонизирующая силовая тренировка 40:59.

Вес нач. 58.6 кг, вес кон. 58,3 кг.

[ROM]

Сегодня день отдыха от бега. Коплю гликоген.
Вчера наел на 3100 ккал, а вес даже снизился. Чудеса! Снижаю белок и жиры. Упор на углеводы и потребление жидкости.

[ROM]

Первый приём пищи за 1000 ккал.
Сегодня загружаюсь по максимуму!
Завтра снижаю, а то тяжело будет бежать.