|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#331 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота.
Сегодня совместил приятное с полезным. Пробежал восстановительным темпом 12 км до ближайшей достопримечательности, до Преображенской церкви в селе Радонеж, под Сергиевым Посадом. Очень красивые места и памятник самому Сергию Радонежскому. Говорят, что эту церковь он сам основал. Там из источника я набрал воды. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (10-06-2017),
E_Lena (10-06-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
Владомир (10-06-2017),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
МИЛУСЯ (17-06-2017),
Чудоелочка (18-06-2017)
|
![]() |
#332 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. День России.
Вчера пробежал в восстановительном темпе 10 км и прошёл пешком 15 км. Сегодня утром в быстром темпе пробежал 12 км и провёл силовую тренировку на турнике и брусьях. Подтянулся 14 раз и отжался на брусьях столько же. Сделал ещё несколько подходов и упражнений, покачал спину и пресс. Завтра планирую поголодать, потом буду делать углеводную загрузку. В это Воскресенье у меня официальный старт - полумарафон(21км) " Тушинский Подъём ". Поздравляю всех с Днём России! ![]() |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
nata22 (12-06-2017),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
МИЛУСЯ (16-06-2017),
Чудоелочка (18-06-2017),
Янн (12-06-2017)
|
![]() |
#333 | |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
PS. Вчера реабилитировал себя) и свою тушку) на... горном Ультратрейле Таганай-Тургояк 57 км, набор высоты 1700м. место 11, время 6 ч.09 м. Стандартно сделал голодовку в пятницу с выходом в субботу и стартом в воскресенье. На дистанции скорость и самочувствие просела на 25-30 км из-за крутого 600 м спуска по камням, но потом отошел и разбежался. |
|
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (16-06-2017),
E_Lena (12-06-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
nata22 (12-06-2017),
Владомир (12-06-2017),
Кремышев (12-06-2017),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
МИЛУСЯ (16-06-2017),
МифМ (26-09-2017),
Чудоелочка (18-06-2017)
|
![]() |
#334 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Послезавтра полумарафон.
Последние дни утром бегаю по 6-8 км в среднем темпе, поддерживаю форму, 3 раза в неделю провожу силовые тренировки на турнике и брусьях. Сегодня получил стартовый пакет для участия в полумарафоне. Завтра день отдыха и углеводная загрузка. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (16-06-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
МИЛУСЯ (16-06-2017),
Чудоелочка (18-06-2017)
|
![]() |
#335 | |
Регистрация: Sep 2015
Адрес: Ukraine
Сообщений: 157
Поблагодарил: 472
Поблагодарили 774 раз(а) в 158 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали nata22 спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (17-06-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
МИЛУСЯ (17-06-2017),
Чудоелочка (18-06-2017)
|
![]() |
#336 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. До полумарафона 12 часов.
Сегодня с утра загружаюсь углеводами. Фрукты и хлеб поочередно, небольшими порциями. Вечером салат из овощей. До обеда косил бензокосой участок. Выкосил приличную площадь, 3-4 сотки. Сейчас отдыхаю, читаю книгу: "Морской волк" Джека Лондона. Это моя психологическая подготовка, настрой. Люблю Джека Лондона, за его яркость, борьбу, живучесть. Романы его наполнены движением и прямо искрят конфликтами. Готовлюсь завтра сжать зубы и терпеть. Вместе со мной побежит племянник, Сашка. Он младше меня почти на 20 лет. В детстве я заменил ему отца, воспитывал собственным примером. Годам к 14-ти он сильно располнел, килограмм под 80 набрал при росте 160 см. Я приехал тогда в отпуск к родителям и увидел это безобразие. И вот каждое утро мы стали выходить на пробежки, а потом в футбол играть в течение дня. И с тех пор он так пристрастился к движению, уже 20 лет играет в подвижные игры и держит себя в форме. Завтра мы побежим этот полумарафон во второй раз. В прошлом году он обогнал меня минут на 20. Но тогда я только восстанавливался после инсульта. А теперь я готов дать ему полноценный бой! ![]() Вперёд к победе! ![]() |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
nata22 (17-06-2017),
Владомир (18-06-2017),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
МИЛУСЯ (17-06-2017),
Чудоелочка (18-06-2017),
Янн (17-06-2017)
|
![]() |
#337 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
МИЛУСЯ (17-06-2017),
Чудоелочка (18-06-2017)
|
![]() |
#338 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Кремышев (18-06-2017),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
МИЛУСЯ (15-07-2017),
Чудоелочка (18-06-2017)
|
![]() |
#339 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (18-06-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
Чудоелочка (18-06-2017)
|
![]() |
#340 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Полумарафон "Тушинский Подъём".
Вчера лег пораньше. Сегодня утром встал в 5.00. Пробежался до электрички и поехал в Москву. В парке Тушино встретился с племянником Сашкой, пожали друг другу руки, подготовились к бескомпромиссному поединку. Погода выдалась жаркой. В забеге участвовало много молодёжи, но были люди всех возрастов. Стартовало более тысячи человек. Мы не пошли сразу в стартовый коридор. Ожидали объявления на старт по микрофону. Но старт дали неожиданно, без микрофона. Мы спохватились и пустились догонять пелетон. То есть, сразу взяли слишком высокий темп. Я сразу обогнал племянника и помчался догонять пейсмекеров (бегунов с флажками, бегущими в определённом темпе всю дистанцию). Обогнал сначала группу бегущую на результат 1.59, потом на 1.54. Дорожка в парке узкая, поэтому трудно было обгонять, бежал рваным темпом, с ускорениями. Так я обогнал ещё одного пейсмекера и устроился за группой, бегущей на результат 1.44. Солнце начало припекать, температура плюс 21, безветренно. И тут я почувствовал, что тяжело держать такой темп. Но первую половину дистанции я ещё держался. Первые 10 км пробежал за 50 минут. Но потом сказалось быстрое начало и эта игра в догонялки вначале. В итоге вторую половину дистанции я пробежал на 10 минут медленнее. Итог: 21 км за 1.55. Племянника Сашку я в этот раз обогнал минут на 10! Да и по сравнению с прошлым годом улучшил свой результат на 25 минут! Результат считаю неплохим, хотя если бы грамотнее разложил силы на дистанции, то мог бы пробежать минут на 5-10 быстрее. Сказалось и то, что при переезде в Москву за последние 3 недели график тренировок у меня сломался, и я старался поддерживать форму хотя бы короткими утренними пробежками. Но 30-40 минут бега в день для меня это недостаточно. Поэтому форму я немного растерял. Да и в весе прибавил 3 кг (сейчас вешу 75). Но тем не менее, результатом доволен. Все-таки этот полумарафон не самый важный старт в этом сезоне. Куда важнее будет марафон в Санкт-Петербурге через 3 недели. А за это время я по стараюсь восстановить свою форму. Бытовые условия наладились, режим тоже. Приступаю к полноценным тренировкам. А с завтрашнего дня включаю голодание. Продолжительность заранее не устанавливаю, буду ориентироваться по ходу. Желаю всем хорошей рабочей недели! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|