Полезные материалы по темам форума

[Валерия57]

вывихнула плечевой сустав и в нем отломился бугорок- вывих вправили- бугорок подвели к месту отлома и руку зафиксировали туго к телу- в прошлый раз ломала другую руку и кость сыпалась при сборе руки- пролечилась- и вот только бугорок пострадал.Так что по той же методике продолжу укрепление костей.Банку вкусного холодца мне сегодня уже подарили- так что наслаждаюсь.

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

вывихнула плечевой сустав и в нем отломился бугорок- вывих вправили- бугорок подвели к месту отлома и руку зафиксировали туго к телу- в прошлый раз ломала другую руку и кость сыпалась при сборе руки- пролечилась- и вот только бугорок пострадал.Так что по той же методике продолжу укрепление костей.Банку вкусного холодца мне сегодня уже подарили- так что наслаждаюсь.

Валерия уже потом, когда пройдут сроки и можно будет работать рукой, то вам надо начинать делать силовые упражнения. Не ходьба, не степеры и степ платформы, не балансиры, а именно покупать разборные гантели и делать атлетическую гимнастику. Еще лучше перебороть себя и ходить в тренажерный зал. Только силовые упражнения укрепляют кости, и только после силовых будет усваиваться ваш холодец и кальций будет фиксироваться в костях. Потому что сидеть дома и избегать таким образом опасностей на карнивор - холодце диете, это не жизнь, вернее это менее интересная жизнь. У вас уже снижен гормональный фон по возрасту и только силовые упражнения могут компенсировать нехватку гормонов, более того они повышают гормональный уровень и это не пустословие. Кости даже утолщаются в местах натяжения связок. Вот допустим у меня стало толще запястье от гири, а там ведь нет мышц, там кости и связки. Связки кстати тоже укрепляются только силовыми упрами, не говоря уже про мышцы.

[Валерия57]

Спасибо за пост- постараюсь по мере сил учесть- гантельки есть 2 пары- как смогу начать- начну- ориентировочно после 1 марта- направление на лечебную гимнастику и что-то еще есть. Со вчерашнего дня- то есть и суток еще не было- начала работать рукой- кормить же своих надо))

[Валерия57]

Всем спасибо за внимание- была у врача- рентген хороший- теперь 5-го к врачу на контроль- спасибо всем.

[Валерия57]

Дмитрий Алексеев
https://vk.com/indibiome?z=clip459191481_456239029
Просто упражнения для профилактики тонуса вагуса или во время тяжелого момента стрессового или даже во время панической атаки #микробиом #вагус

[Валерия57]

4 полезных приёма для улучшения работы мозга



1. Дробление информации на части.

У каждого человека есть рабочая память. В ней можно удерживать одновременно только 3-4 интеллектуальных объекта, поэтому, когда на Вас сыплют новые факты, один за другим, то как это запомнить? Никак, потому что это нефизиологично, так мозг не работает. Разбивайте большой массив информации на куски. Но не пытайтесь усвоить больше 4 кусочков за раз, против физиологии нет смысла идти. Часто мы подсознательно пользуемся этим приемом, самый простой пример, когда запоминаете телефонный номер человека.



2. Концентрация и расслабление.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Когда Вы концентрируетесь на чем-то, то Ваши нейронные связи формируются очень тесно друг к другу. Но в этот момент Вы не видите, как конкретно эта тема связана с остальными вашими знаниями. Это как будто Вы высвечиваете фонарем узкий участок темной комнаты и не видите, что вокруг Вас. Если после концентрации Вы отвлечете сознание, нейронные связи пойдут гулять мозгом и создавать связи с другими знаниями. Это происходит вне сознания. И когда Вы вернетесь к этой теме после расслабления, то увидите, что информация уложилась в более широкую картину мира в вашей голове.

Процесс обучения похож на строительство стены: Вы положили ряд кирпичей — дайте время, чтобы цемент застыл перед тем, как класть следующий ряд. Например, Вы решили заниматься изучением какого-то предмета или иностранного языка 1 час в неделю. Если будете заниматься 1 час в понедельник — это неэффективно. Значительно лучше распределить время по дням недели: работать по 15 минут в понедельник, вторник и среду, затем в четверг сделать перерыв, а в пятницу снова поработать 15 минут, в субботу — опять перерыв.



3. Наслоение.

Мозг очень не любит монотонность и однообразие. Поэтому, процесс обучения нужно превратить в торт из разных слоëв, каждый из них будет разной активности. Например, некоторое время вы читаете, затем решаете задачи, потом обсуждаете это с другими, далее — рисуете или делаете физические упражнения. Это не значит прыгать от одной темы к другой, или с одного предмета на другой. Это изменение активности в пределах одного предмета.



4. 1:1

Один раз, за один навык. Если пытаетесь овладеть многими навыками сразу, ничего не получится. Самые эффективные технологии обучения перенял спорт. Спортсмена учат отрабатывать одно движение очень долго, пока это не дойдет до автоматизма, потом другое. С точки зрения нейрофизиологии, это нужно для того, чтобы человек мог импровизировать. Доведите до автоматизма один навык, тогда мозг будет выполнять его без участия сознания. А в оперативной памяти освободится место для новых умений. Многие не могут быстро говорить на иностранном языке, потому что их оперативная память занята правилам грамматики, и они не могут импровизировать в процессе речи.https://masterok.livejournal.com/957...8vwo0602029768

[Валерия57]

Когда 2000 кал грань выживания- реалии жизни

«Ни один народ в Европе не способен к такому напряжению труда на короткое время, какое может развить великоросс. Но нигде в Европе, кажется, не найдем такой непривычки к ровному, умеренному и размеренному постоянному труду, как в той же Великороссии».

Нажмите тут для просмотра всего текста

Это основополагающее для теории отечественного тайм-менеджмента высказывание Василия Осиповича Ключевского подробнейшим образом раскрывается и обосновывается в книге академика Милова, несколько десятилетий своей жизни изучавшего историю русского сельского хозяйства. Эта книга - его opus magnum, труд всей жизни.

Как владельцу небольшого агротуристического проекта, мне было крайне интересно погрузиться в организационные подробности традиционного русского земледелия. Автор блестяще владеет фактологией и вовлекает в научный оборот гигантский фактический материал - различные монастырские, помещичьи и прочие документальные первоисточники.

Чем отличается поле от нивы, соха от плуга, «пахать» от «орать»? Сколько пар лаптей нужно работающему крестьянину в год? (больше 50-ти!) Какие культуры сеяли, какова была их урожайность, и самое главное - как все это было устроено в организационно-хозяйственном ключе, сколько людей кормило, какие деньги позволяло заработать.

Очень полезно перечитать эту книгу, когда испытываешь недовольство по поводу недолива какой-нибудь пенки в наше жизненное капучино в современных реалиях. Например, вспахать десятину (которая прокормит примерно 2-3 человек) - это около 50-60 километров (!) ходьбы за плугом. Тяжелой физической работы с ведением тяжелого плуга, взрывающего землю, с неослабным ежеминутным вниманием к земле, плугу и лошади - а не легкая фитнес-прогулка. Айронмены отдыхают.

Чтобы на наших бедных почвах рожь уродилась хорошо, пашню нужно «двоить» и «троить», т.е. пройти за плугом не 50 км, а 100 или 150. При этом если в Англии выпас скота можно заканчивать в ноябре, а пашню под яровые начинать в феврале, то в России интервал между июньскими заморозками и похолоданием в августе настолько краток, что вызывает удивление способность земледельца в принципе выжить в таком климате. Что уж говорить - параллельно построить города и храмы, написать летописи и иконы. Все это на ежедневном рационе примерно в 2000 калорий - мечта современного офисного ЗОЖника, но на грани выживания для того уровня физического и морального напряжения, который даже в урожайный год держал русский крестьянин. Не говоря о неурожайных годах, чуме, войнах и т.п.

Отдельная глава посвящена развитию ремесла и производства в XVII-XVIII веках, также с огромным количеством фактологических производственных, организационных и финансовых подробностей.

Менее удачной мне кажется последняя глава, где автор, на мой взгляд, довольно искусственно натягивает на глобус исторических реалий сову марксистской теории прибавочной стоимости. Но фактология, приведенная автором в основном массиве текста, настолько богата и разнообразна, что выводы и заключения думающий читатель может делать сам.

Не нашел книгу на Литресе, есть в интернете в открытом доступе http://vvu-library.ru/milov/index.htm

Также рекомендую обстоятельную статью Егора Холмогорова, подробно разбирающего книгу и во многом не соглашающегося с ее выводами. Интересно и полезно прочитать параллельно с книгой. https://dzen.ru/a/W3FEj33fEQCq8ppK


взято из
Пишет Глеб Архангельский (glebarhangelsky)
2024-01-19 09:38:00


ЛЕОНИД МИЛОВ. ВЕЛИКОРУССКИЙ ПАХАРЬ И ОСОБЕННОСТИ РОССИЙСКОГО ИСТОРИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА

https://glebarhangelsky.livejournal.com/712781.html

[Валерия57]

Десять тысяч отжиманий


Михаил Воронов
Бывший офицер, все глубже осознающий факт, что «бывших» офицеров не бывает.

Всю жизнь ставил цели и, как правило, не достигал их. Выполнение заданий начальства — не в счет. А вот цели, поставленные самим собой перед собой — принципиально другой тип целей.

В сотнях книг, посвященных этому вопросу, описываются множество способов и методов. И «микрорешения», и перевоплощения в кого-то другого (более упорного и настойчивого). Все рекомендации по-своему уникальны, но мне нужна была инструкция для конкретных действий. В сложных технических системах в случае неисправности нужно следовать четкому плану. Если лихорадочно искать выход, то, скорее всего, в условиях стресса он не будет найден. Хочешь остаться жив — действуй по инструкции.

Достижение цели превращается в преодоление. А нельзя ли переформатировать процесс так, чтобы избавиться от напряжения преодоления?

И я решил создать инструкцию по достижению целей сам для себя. В основе этой инструкции лежит разработанный мною же метод «вспомогательных целей».

Нажмите тут для просмотра всего текста

Что я имею в виду? Например, чтобы написать этот текст, я ставлю вспомогательную цель — например, провести семь семиминутных аутогенных расслаблений. И присваиваю этой цели номер 1.

Время подходов к созданию текста цели номер 2) — блоками по 15 минут. Это лично моя константа — период времени, в течение которого я гарантированно и без усилий могу сосредотачиваться на одном.

У каждого это время это сугубо индивидуально. И для разного типа задач оно разное. Более того, в разном возрасте и в разных физических состояниях оно может колебаться в широких пределах. Надо не бояться смело варьировать это время. Без чувства вины.

Итак, в чем фишка? А фишка в том, что для меня целью становится не написание текста, а достижение релаксации. Основная цель становится не столь значимой, как бы вторичной. Исчезает загадочное сопротивление, которое загубило массу моих начинаний, то самое сопротивление, объяснить которое невозможно.

Сопротивление это в русской традиции называется ленью. Цель существет в паре с подсознательным сопротивлением для ее достижения.

Еще один пример. Если изучение языка вы спланируете как последовательность занятий: например в течение 15 минут само занятие и в перерыве физические упражнения, например, приседания. Вспомогательная цель будет — сделать сегодня например 100 или 200 приседаний. Но не сразу, а подходами по десять повторений, например. Цель занятий в этом случае — не заниматься языком столько-то времени, а сделать за одно занятие английским 100 приседаний. Подсознательное таинственное сопротивление снимается. Потому что вы не изучаете надоевший язык, а делаете приседания, тем самым, улучшая свой мышечный тонус и сердечно-сосудистую систему.

Побочные эффекты от применения техники вспомогательных целей для меня в том, что придумывание вспомогательных целей интересно и увлекательно.

Применительно к написанию этого текста — может быть сделать целью сто отжиманий, например? Перерывы между пятнадцатиминутными подходами заполнять физическими упражнениями. Со своей конкретно измеримой целью.

Или уборку в комнате чередовать пятиминутными паузами с заучиванием стихотворения. Таким образом, наведение порядка превращается в заучивание стихотворения или, наоборот, заучивание превращается в уборку. Это зависит от того, что вызывает сопротивление — уборка или заучивание. Простор для творчества неограничен.

Метод этот помогает снять то самое подсознательное сопротивление достижению, которое возникает само собой при достижении цели. Кто не ставил себе цель овладеть иностранным языком? И кто не разочаровался в самом себе от неудачи.

А если поставить вспомогательную цель вместе с основной? Не английский а 10000 отжиманий, например. Не сразу, а за время изучения? Частями, но сумма, как вспомогательная цель — 10000 отжиманий.

Пример, может быть, неуклюжий. Придумайте свой. Каждому этот метод открывает огромное пространство для творчества.

Итак, я обещал инструкцию по достижения целей.

Для достижения цели № 1 ставится вспомогательная измеримая цель № 2.

Потом выполняется цель № 1 с перерывами на выполнение цели № 2.

Ставится таймер и вперед!

(При возникновении сопротивления цель № 1 можно поменять местами с целью № 2).
https://interesno.co/myself/8a88ee3f7f4b
Саморазвитие #Цели 

[Валерия57]

Онколог Иван Карасев назвал главную ошибку в питании
27 января, 2024.
Дарья Кельн

Он призвал сократить потребление красного мяса

27 февраля, ПРАВМИР. Хирург и онколог Иван Карасев сообщил, что здоровый образ жизни помогает избежать одного из факторов развития рака. Врач напомнил о принципах здорового питания, которые стоит соблюдать.
Иван Карасев заявил, что красное мясо следует есть не чаще одного раза в неделю. Дело в том, что после его употребления не всегда адекватно протекает процесс пищеварения, продукты брожения остаются в организме и поддерживают хроническое воспаление в кишечнике. Онколог рекомендовал чаще включать в рацион рыбу, сезонные фрукты и овощи.*
Кроме того, Иван Карасев призвал пациентов без назначения врача не сдавать в частных лабораториях онкомаркеры — специфические белки/антигены, образующиеся в крови. На доклиническом уровне такие исследования могут быть неинформативными, а также ложноположительными. Есть исключение — ПСА (простатический специфический антиген), который используется для диагностики рака предстательной железы. Если он повышен, стоит немедленно обратиться к онкологу — может быть необходима биопсия предстательной железы.
Читайте на Правмире: https://www.pravmir.ru/onkolog-ivan-...bku-v-pitanii/

[Валерия57]

ОНКОЛОГ ИВАН КАРАСЁВ
ОНКОЛОГ ИВАН КАРАСЁВ
6 сен в 16:49
��В толстой кишке живёт более тысячи видов бактерий, которые исполняют различные функции, в том числе иммунную. Количество этих бактерий по некоторым оценкам в 5-7 раз превышает количество клеток в человеческом организме. Мы можем представить насколько важная функция и какой объём этих функций исполняет кишечная микробиота.

Недавно встретился с публикацией от американских коллег. Они провели огромные исследования среди популяции больше миллиона человек. Вот те люди, которые поддерживают микробиоту кишечника, на 30%, реже болеют злокачественными опухолями. Как вам такие данные❓

☝Это говорит о том что вот именно эти бактериальные тела играют весомую роль в клеточном иммунитете и иммуностимулирующей функции.

Поэтому поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта, особенно кишечной микробиоты — залог здоровья и отсутствие каких-либо серьёзных заболеваний, в том числе, онкологических.https://vk.com/ivankarasevonkolog?w=...vta2z254089889