ЙОГА

[Яга]

YouTube - Yogin

http://www.youtube.com/watch?v=4T36fLKbXYQ

- Yogin is a short animation telling the story of a young yogi challenging an old master to a yoga battle. The egotistical challenger thinks he has what is necessary to take on the master however he fails to realize there is more to yoga then physical postures...

Йог - короткая мультипликация, рассказывающая историю молодого йога, бросающего вызов старому мастеру для сражения по йоге. Эгоцентричный претендент думает, что это то, что необходимо старому мастеру, однако, он не в состоянии понять, что в йоге имеется нечто большее, чем физические упражнения...

[Яга]

Барбара Карри: Семь секретов йоги

Вводная часть к "розовой" серии
http://www.youtube.com/watch?v=DB6I1...eature=related

Йога - разминка для начинающих
http://www.youtube.com/watch?v=WfJyF...eature=related

Йога - разминка для продвинутых
http://www.youtube.com/watch?v=fNmwf...eature=related

Йога-баланс
http://www.youtube.com/watch?v=hvapF...eature=related

Йога для бедер и ягодиц
http://www.youtube.com/watch?v=6XTI4xBac2M

Йога для талии и живота
http://www.youtube.com/watch?v=GCHSX...eature=related

Йога для рук, груди и шеи
http://www.youtube.com/watch?v=7Xe_U...eature=related

Йога. Силовые растяжки
http://www.youtube.com/watch?v=lnBRT...eature=related

Йога. Перевернутые позы
http://www.youtube.com/watch?v=0Gmsl...eature=related

Заключение
http://www.youtube.com/watch?v=wfd0C...eature=related

[Яга]

YouTube - фильмы

Йога Айенгара. Домашняя практика 1.
Обучающее видео. Уроки с Еленой Ульмасбаевой,
начальный уровень.
http://www.youtube.com/watch?v=e8_I3V_6V0U

Йога Айенгара. Домашняя практика 2.
http://www.youtube.com/watch?v=jTXeQZ9sqDw

Йога Айенгара. Домашняя практика 3.
http://www.youtube.com/watch?v=OwzFe-0rzvk&NR=1

[Яга]

YouTube

Истории в Деталях - Йога Айенгара
Б.К.С. Айенгар:
«..Йога – это не развлечение. Йога – это серьезная дисциплина. Йогой дисциплинируют тело и лечат его. Я вылечил многих людей и в нашем обществе это не меньшее чудо…»
http://www.youtube.com/watch?v=AOmRl9kIdxA

[Чалыкушу]

Занимаюсь йогой по обучалкам Рэйнбоу Марс. По-моему, мега-адекватные обучалки. Всё размееерянно, мееедленно, со смыыыслом, при чём на мой дилетатсткий взгляд :) очень грамотные последовательности. В том смысле что я как-то попробовала просто так перед сном выполнить одну из асан - чуть не сломалась :) А когда выполняю её в ходе занятия в Рэйнбоу - замечательно получается; видимо, потому, что те асаны, которые выполняются перед ней, среди прочего подготавливают тело.)

Ну да ладно, у меня вопрос!
Кто-нибудь может подскажет, какие упражнения или асаны нужно выполнять, чтобы получить вот такой прогиб в спине (а то очень нужно со временем будет))):

[Яга]

Сообщение от Чалыкушу

"Занимаюсь йогой по обучалкам...
...у меня вопрос!
Кто-нибудь может подскажет, какие упражнения или асаны нужно выполнять, чтобы получить вот такой прогиб в спине..."

- Сообщите для начала в приват свой возраст, т.к. "все есть яд, и все лекарство"...

[Алена]

Сообщение от Чалыкушу

какие упражнения или асаны нужно выполнять, чтобы получить вот такой прогиб в спине

Асаны-асанами, а еще нужно мышцы спины такие иметь, чтобы прогиб удержать на весу.

[Чалыкушу]

Я могу и не в приват, мне 33. :)
Текуший прогиб - градусов 45, т. е. половина того, что нужно.)
Вчера уже обсуждала с девочкой оч спортивной - она говорит не только гнись, но и макушкой как бы тянись "вверх" (относительно макушки, получается к заспинной стене)))); ну и про спину тоже.) Я ещё начала акцентировать внимание на том чтобы грудь вверх и плечи ровно. Кажется так получается успешней и качественней, чем просто пытаться прогиб в пояснице.

Мышцы спины либо в норме, либо адаптируются - мне ближайшее время не нужно его ДЕРЖАТЬ, мне ближайшее время нужно его ДОСТИЧЬ. Хотя бы на пять секунд, но делать это правильно и красиво.)
Проблема скорее с поясничным отделом, гибкостью - я ощущаю там сжатие, и таз если не контролировать выносит вперед.

PS: если это будет полезной инфой, то наклон вперед у меня замечательный - ложусь на прямые ноги грудью спокойно.

[Яга]

Сообщение от Чалыкушу

"Я могу и не в приват, мне 33. :)
...Проблема скорее с поясничным отделом, гибкостью - я ощущаю там сжатие..."

- Если вам "33. :)", тогда посоветую для мягкого растяжения поясничного отдела позвоночника использовать что-то наподобие очень толстого (d= 35-40 см) полужесткого валика, типа небольшого боксерского мешка с опилками.
Если на полу лечь поясницей на такой валик и лежать на нем, свободно свисая головой и ногами на пол, сначала будут ставиться на место подвывихи поясничных позвонков, правильно располагаться сжатые внутрибрюшные органы, органы малого таза, сниматься постоянные напряжения в поясничной области и, заодно, увеличиваться амплитуда прогибов поясницы. Постепенно под этот валик можно будет подкладывать что-то еще для увеличения степени прогиба в пояснице.
Следующий этап после такого систематического растяжения поясницы - укрепление собственно скеленых мышц, отвечающих за поддержание правильной осанки.

Справка: Гуру Йоги Б.К.С. Айенгар для этих целей "висит" поясницей на высокой перекладине от веревочных качелей.

***
Предупреждение: Самостоятельно занимаясь, можно травмировать позвоночник и тогда полученный вред здоровью будет несоизмерим с приобретенной временной гибкостью.

[Илья]

Пурна сарпасана(комплексная поза змеи),
дханурасана(поза лука)
чакрсана(поза колеса)
ардха-урдхвасана(полуприподнятая поза)
матсьясана(поза рыбы)

но лучше всего делать хороший комплес(общая гибкость зависит от организма в целом)например с книжки Очаповского "Хатха йога для начинающих",есть в сети.(Названия и объяснения асан взяты оттуда).