|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
12-08-2023, 06:20 | #3421 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера тонизирующая силовая 45:35.
Жим лежа 20-15 50-12-12-12 Жим на наклонной 36 гр. 35 12-12-12 Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12 Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 12-12-12 Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 12-12-11 Жим гантелей сидя 10 14-14-14 Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12 Пресс в висе на брусьях 21-21-21 Сегодня прогрессивный бег 5+5+5. Получилось хорошо. ЧСС ср. 122 темп 5:33. Вес 58.3 кг. |
13-08-2023, 05:05 | #3422 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
14-08-2023, 04:49 | #3423 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
15-08-2023, 06:44 | #3424 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Кто сказал, что после 55 жизнь тускнеет!
Сегодня пробежал полумарафон с лучшим результатом за последние 8 лет. 21.12 км - 1:57:15 средний темп 5:33 средний пульс 123 Темп по пятеркам: 5:45 - 5:34 - 5:28 - 5:29 и 1.12 км - 5:26 С утра выпил 100 мл воды и вперед на голодный желудок. Бежалось на удивление очень хорошо. Всё ждал, когда же капну! Не дождался) Погода была идеальная +14 и после 15 км начался моросящий дождь. Тренировкой доволен. Шансы на то, что выбегу марафон из 4:00 часов значительно возросли! В данный момент расцениваю как 50 на 50)) Статистика будет из 2-х картинок. Случайно нажал не на ту кнопку. Сохранилось 2 отрезка 16.40 км и 4.72 км. |
16-08-2023, 02:22 | #3425 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня с утра восстановительный бег 10 км темп 6:16 ЧССср. 113
Бежится так себе. Чувствуется вчерашний полумарафон. Но самое главное, нет никаких болезненных ощущений, легких травм и прочей нечисти! Начинаю 4-х дневную рабочую неделю и силовой цикл из 3 тренировок. Беговые только зарядка по утрам. Вес 59.3 кг. |
17-08-2023, 15:38 | #3426 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня с утра прямо тропический ливень. Пропустил беговую тренировку.
Лет 20 бы назад, наверно бы побежал. Нет уже того юношеского максимализма и азарта! После обеденного сна тонизирующая силовая 47:02 Жим ногами 80-15 110 12-12-12 Разгибание ног 50 12-12-12 Икроножка соб.вес + 10 кг 15-15-15 ПШНБ 24 12-12-12 Стол Скота гантель 10 кг 12-12-12 Отжимания на брусьях уз.хват 16-16-16 Косичка в кроссовере 35 12-12-12 Пресс в висе на брусьях поднятие прямых ног 15-15-15 Вес 59.5 кг Сегодня уже лучше. Появился мышечный тонус, который уходит за 4 дня бега. Логичнее делать 2 через 2. И на работе не устанешь, и от однообразия. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Валерия57 (17-08-2023),
Кремышев (18-08-2023),
Лара-М (18-08-2023),
Пумба (18-08-2023),
Чудоелочка (17-08-2023)
|
18-08-2023, 02:12 | #3427 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
18-08-2023, 06:31 | #3428 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,709 раз(а) в 7,777 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
У меня тоже также, работаю работаю над выносливостью, вроде бы все хорошо(отлично), но снижается мышечная сила, скорость. Надо делать силовую. Силовую сделал, все нет сил работать над выносливостью пока не отремонтируются и не зарядятся мышцы в том числе и гликогеном наверное, потому что сразу после силовой то тянет на белки, но на следующей утро уже тянет на угли и даже на сахар. |
|
21-08-2023, 08:28 | #3429 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
В субботу тонизирующая силовая 41:34.
Жим лежа 20-15 50-12-12-12 Жим на наклонной 36 гр. 35 12-12-12 Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12 Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 12-12-12 Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 12-12-12 Жим гантелей сидя 10 14-14-14 Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12 Пресс в висе на брусьях 21-21-21 Вчера зарядка 10 км в темпе 5:57 на ЧСС 117. Сегодня прогрессивный бег 5+5+5=15 км 1:23:55 ЧССср. 122 темп 5:36 ПС 683. По пятеркам: 5 - темп 5:58 ЧСС 119 ПС 710 5 - темп 5:36 ЧСС 123 ПС 689 5 - темп 5:13 ЧСС 127 ПС 663 Вес 59.3 кг. Последние дни общее состояние не очень. Появились боли в лобных пазухах. "Просыпается" давно забытый гайморит! Лет 5 уже не приходил ко мне в гости. Хотя уровень тренированности очень хороший. Вот думаю бежать завтра 33 км или нет. Как бы не усугубить. Возьму с собой деньги, если поплохеет, то на маршрутке назад доеду. |
21-08-2023, 08:51 | #3430 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,709 раз(а) в 7,777 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Самочувствие если будет позволять то лучше беги завтра(лекарство), но если почувствовал что надо остановиться, то возвращайся маршруткой. От пропуска тренировки еще никто не пострадал, даже потерь у тебя не будет, потому что форму уже набрал приличную. А от перегруза у меня лично иммунитет просаживается и откат возможен. Я обычно только в самый первый день заболевания могу себе позволить тренировку, голодание и обливание холодной водой с возможным излечением, но микробы быстро размножаются и уже на второй день ничего этого я не могу сделать без осложнения.. |
|
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|