|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3441 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,674
Поблагодарил: 39,437
Поблагодарили 11,858 раз(а) в 1,682 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
https://isplit.ru/product/232633?gcl...RoCORgQAvD_BwE
https://isplit.ru/product/401813?gcl...RoCZocQAvD_BwE https://www.ozon.ru/context/detail/id/147498316/ может такие недорогие для начала подойдут?
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3442 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (28-08-2019),
infinity (28-08-2019),
Lesya 777 (28-08-2019),
ROM (28-08-2019),
snail (29-08-2019),
TatSu (28-08-2019),
Владомир (09-09-2019),
Княженика (28-08-2019),
Лара-М (28-08-2019),
Мария11 (29-08-2019),
МИЛУСЯ (28-08-2019),
Репа (28-08-2019),
Сергеев (29-08-2019),
ТДП69 (28-08-2019),
Чудоелочка (31-08-2019)
|
![]() |
#3443 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,674
Поблагодарил: 39,437
Поблагодарили 11,858 раз(а) в 1,682 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А у нас собака, таксёныш Гуглик, 4 месяца, вчера зашёл с нами на Оштен, на руках не несли, сам своими короткими лапами забрался :)
![]()
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
19 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение: |
galla (28-08-2019),
infinity (28-08-2019),
Lesya 777 (28-08-2019),
marimosk (29-08-2019),
ROM (28-08-2019),
snail (29-08-2019),
taina (31-08-2019),
TatSu (28-08-2019),
Владомир (09-09-2019),
Кремышев (28-08-2019),
Лара-М (28-08-2019),
Летящая (28-08-2019),
Мария11 (29-08-2019),
МИЛУСЯ (28-08-2019),
Репа (28-08-2019),
Ромашка1985 (25-12-2019),
Сергеев (29-08-2019),
ТДП69 (28-08-2019),
Чудоелочка (31-08-2019)
|
![]() |
#3444 | |
Регистрация: Jan 2018
Адрес: Мюнхен
Сообщений: 1,641
Поблагодарил: 8,194
Поблагодарили 11,624 раз(а) в 1,657 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Гуглик Молодец! ![]()
__________________
«Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение» Cерединный путь - это не середина между двумя крайностями (аскетизмом и наслаждениями), а их единство... |
|
![]() |
![]() |
16 пользователей сказали Lesya 777 спасибо за это полезное сообщение: |
galla (28-08-2019),
infinity (28-08-2019),
marimosk (29-08-2019),
ROM (28-08-2019),
snail (29-08-2019),
taina (31-08-2019),
TatSu (28-08-2019),
Владомир (09-09-2019),
Кремышев (28-08-2019),
Лара-М (28-08-2019),
Мария11 (29-08-2019),
МИЛУСЯ (28-08-2019),
Репа (28-08-2019),
Сергеев (29-08-2019),
ТДП69 (28-08-2019),
Чудоелочка (31-08-2019)
|
![]() |
#3445 |
Регистрация: Jun 2018
Адрес: Алтай
Сообщений: 613
Поблагодарил: 10,572
Поблагодарили 5,330 раз(а) в 621 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Свозил меня муж в три спортмастера, пока сын занимался на айкидо. Гири везде от 8 кг, в одном только была на 6 кг, и то я ее попробовала поднять, слабо поднимается. Закажу тогда с их сайта 4 кг, чтобы привезли. Дома попробовала гантели поднимать вверх по 3 кг, правой рукой смогла 50 раз, левой 36, это в течение одной минуты на руку получилось, а я тут гири выбираю))) Так что начну пока с гантелями руки тренировать
![]() |
![]() |
![]() |
16 пользователей сказали TatSu спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (28-08-2019),
Lesya 777 (28-08-2019),
marimosk (29-08-2019),
ROM (28-08-2019),
snail (29-08-2019),
Владомир (09-09-2019),
Княженика (28-08-2019),
Кремышев (28-08-2019),
Лара-М (28-08-2019),
Мария11 (29-08-2019),
МИЛУСЯ (28-08-2019),
Пумба (29-08-2019),
Репа (30-08-2019),
Сергеев (29-08-2019),
ТДП69 (28-08-2019),
Чудоелочка (31-08-2019)
|
![]() |
#3446 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Экватор.
Утро в 6.30. Нагрузки на работе средние. Без обеденного перерыва. Закончил в 16.30 и на марш-бросок 8км. По дороге зашел на спортплощадку и сделал силовую тренировку на турнике и брусьях. После тренировки и ужина взвесился - 82,5 (-500г). Процесс снижения веса запустился. Это радует! ![]() Рацион: угостили яблоками со своего огорода, душистыми, вкусными. 7.00 - 15.00 яблоки 1,5кг и вода; 16.00 греча 100г, масло; 19.30 (после тренировки) хлеб 150г, сгущенка 100г; 20.30 творог, сметана, сникерс. Завтра, а точнее уже через несколько часов по плану ночной марш-бросок на электричку 16км. Я в этот раз без рюкзака, поэтому большую часть дистанции планирую пробежать. На работе завтра намечаются серьёзные работы по расширению офиса. Придётся "попахать". Попросили выйти пораньше. Так что прямо с электрички-корабля на бал. ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
18 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (28-08-2019),
Lesya 777 (28-08-2019),
marimosk (29-08-2019),
ROM (29-08-2019),
snail (29-08-2019),
taina (31-08-2019),
TatSu (29-08-2019),
Владомир (09-09-2019),
Княженика (28-08-2019),
Лара-М (28-08-2019),
Мария11 (29-08-2019),
Мария11 (29-08-2019),
МИЛУСЯ (28-08-2019),
Пумба (29-08-2019),
Репа (30-08-2019),
Сергеев (29-08-2019),
ТДП69 (30-08-2019),
Чудоелочка (31-08-2019)
|
![]() |
#3447 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Второй ночной марш-бросок 16км за неделю.
Утро в 3.00. Встал чуть позже чем обычно, так как собирался большую часть дистанции пробежать. Не выспался. Сон всего 3,5 часа. Марш-бросок на работу 16км. Из них 11км пробежал. Этим утром было очень холодно, всего 6 градусов тепла. Пока бежал грелся. Но в электричке сильно замерз. Пытался уснуть, но спящий организм ещё сильнее замерзает. Поэтому на работу прибежал уже уставший. И сразу окунулся в нервный рабочий день. На нашу строительную площадку приехало много техники. С помощью подьемного крана ставили дополнительные бытовки к нашему офису. Работа ювелирная, потому что приходилось работать рядом с проводами высокого напряжения. Вобщем, к вечеру все устали. И я в том числе. Рацион: будний аскетический 8.00 - 12.00 яблоки 0,5кг; 13.30 греча 100г, масло; 19.00 греча 50г, масло, морковь сырая После тяжелого и нервного рабочего дня клонит в сон. Ложусь спать пораньше. Завтра плановый марш-бросок домой после работы и взвешивание.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (29-08-2019),
Lesya 777 (30-08-2019),
marimosk (30-08-2019),
ROM (30-08-2019),
taina (31-08-2019),
TatSu (30-08-2019),
Владомир (09-09-2019),
Княженика (29-08-2019),
Лара-М (29-08-2019),
МИЛУСЯ (29-08-2019),
Пумба (29-08-2019),
Репа (30-08-2019),
Розочка (29-08-2019),
Сергеев (30-08-2019),
ТДП69 (30-08-2019),
Чудоелочка (31-08-2019)
|
![]() |
#3448 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Концовка рабочей недели.
Утро в 6.30. Выспался отлично! Рабочие нагрузки сегодня небольшие. Хорошо отдохнул перед завтрашней мощной силовой тренировкой. Марш-бросок домой тоже сократил до минимума - 7км. Рацион: будний, яблочно-гречневый. Сотрудники угощают всех яблоками. ![]() 7.00 - 12.00 яблоки 800г; 13.30 греча 80г, масло; 15.00 - 16.00 яблоки 400г; 16.30 греча 80г, масло; 20.00 творог 300г, сметана, сникерс. Вечером взвесился - 82,1. За неделю минус 900г. Неплохо! ![]() ![]() Завтра по плану утром мощная силовая тренировка. Проверю свои силовые показатели.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (31-08-2019),
Lesya 777 (31-08-2019),
marimosk (01-09-2019),
ROM (31-08-2019),
taina (31-08-2019),
TatSu (31-08-2019),
Владомир (09-09-2019),
Княженика (30-08-2019),
Лара-М (03-09-2019),
МИЛУСЯ (30-08-2019),
Пумба (30-08-2019),
Репа (30-08-2019),
Розочка (31-08-2019),
Сергеев (31-08-2019),
ТДП69 (31-08-2019),
Чудоелочка (31-08-2019)
|
![]() |
#3449 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Мощная силовая тренировка.
Утро в 6.30. Как в обычный рабочий день. Выспался отлично. Договорились провести с Ларой совместную тренировку. Провел осмотр, травмы практически зажили, остаются только легкие остаточные явления. По моей рекомендации она сегодня занималась ещё не в полную силу. Но к воскресенью видео с рывком гири мы увидим! ![]() Моя тренировка прошла замечательно! Восстанавливаю свои силовые результаты, которые временно снизились. Жим лёжа сегодня был, например, таким: 50кг-20; 80кг-7; 70кг-12; 60кг-16; 50кг-20. Да и в других упражнениях рабочие веса практически восстановил. В конце тренировки работа с гирей: рывок 12кг - 100+100. Темп не замерял. Ориентировочно 20/мин. Общая продолжительность тренировки 1ч35мин. Потом съездили в магазин, купили Ларе пульсометр. Она с понедельника улетает на Черное Море, будет плавать и бегать по предписанной мной программе. Начинаем подготовку к Марафону "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге. Первые 2 месяца микроцикл "вкатывание", бег на низком пульсе для увеличения ударного объёма сердца и улучшения аэробных возможностей организма. Подробнее эту информацию смотрите чуть позже у неё в дневнике.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (31-08-2019),
Lesya 777 (31-08-2019),
marimosk (01-09-2019),
ROM (31-08-2019),
TatSu (01-09-2019),
Владомир (09-09-2019),
Княженика (31-08-2019),
Лара-М (03-09-2019),
МИЛУСЯ (01-09-2019),
Пумба (31-08-2019),
Репа (01-09-2019),
Розочка (31-08-2019),
Сергеев (31-08-2019),
ТДП69 (31-08-2019),
Чудоелочка (31-08-2019)
|
![]() |
#3450 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,510 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Беговая тренировка.
Утро в 6.00. Ходьба 7км. Потом еще поспал 1,5 часа. Проснулся хорошо отдохнувший, вышел на пробежку. Было жарко, солнечно и 23 градуса. Так что бежал не быстро. Всего 10км в темпе 6.00/км. ЧСС не замерял. Теперь отдыхаю. В рационе вегетарианский борщ, овощи гриль, сыр, яичница и сладкое на десерт. Готовлюсь к ночному марш-броску на работу. Завтра тоже попросили выйти пораньше, поэтому готовлюсь хорошо пробежать с рюкзаком.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (01-09-2019),
Lesya 777 (01-09-2019),
marimosk (01-09-2019),
ROM (01-09-2019),
TatSu (01-09-2019),
Владомир (09-09-2019),
Княженика (01-09-2019),
Лара-М (03-09-2019),
МИЛУСЯ (01-09-2019),
Пумба (01-09-2019),
Репа (01-09-2019),
Сергеев (02-09-2019),
ТДП69 (02-09-2019),
Чудоелочка (01-09-2019)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|