|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#341 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
И сейчас все-таки хочется немного большего, чем просто участие. Хочется дать бой молодым. |
|
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (22-06-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
luisa (18-06-2017),
marimosk (29-09-2017),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
МИЛУСЯ (21-06-2017),
Чудоелочка (20-06-2017)
|
![]() |
#342 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Маринка Солнечная (19-06-2017),
МИЛУСЯ (21-06-2017),
Чудоелочка (20-06-2017)
|
![]() |
#343 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вот есть один неприятный нюанс в подготовке к быстрому бегу с помощью голодания. Голодаешь - форма растет быстро, все окей, но стоит пропустить хотя бы неделю тренировок, а это после например ультрамарафона неизбежно, то она ( форма) скатывается на нет. Сколько раз замечал. Вот и сейчас после 57 км разобранный вноль). Без голодовок такого нет, хотя и прирост спортивной формы идет раза в три медленней, а через неделю после марафона еще и супер компенсация появляется.
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Владомир (19-06-2017),
Кремышев (18-06-2017),
МИЛУСЯ (21-06-2017),
Чудоелочка (20-06-2017)
|
![]() |
#344 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев,день добрый.Что с Вами случилось??)Вы на тренировках бежали 10км быстрее 50мин,а тут на марафоне темп 5мин/км.это очень медленно!!не поверите,но я уверен был,что Вы пробежите за 1.30мин+-.Если Вы собирались разменять 3часа на марафоне,то полумарафон спокойно должен идти за 1.20-1.30мин.что то тут не так)Вы писали,что планировали за 1.15-1.30,а вышло 2часа.
Последний раз редактировалось павел51; 19-06-2017 в 07:37.. |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#345 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Ничего не случилось, Павел51, никакой трагедии не произошло. Наоборот, этот результат можно было предсказать.
Последнюю прикидку я делал ровно месяц назад в Анапе. Тогда я был готов показать результат 1.40. За оставшийся месяц я собирался совершить ещё один рывок, отпахать по полной и сбросить ещё 3-4 кг веса. Вот откуда я прогнозировать этот результат на 1.30. Но человек предполагает, а Бог располагает. При переезде в Москву многое пошло не так. Жильё, на которое я первоначально рассчитывал, мне снять не удалось. Гостиницы в Москве дорогие. Спонсоров у меня нет. Пока занялся поиском жилья в Москве, поселился на даче у друга в 80 км от Москвы, да ещё в часе ходьбы от ж/д станции. Пошли консультации и деловые встречи в Москве. Только дорога туда и обратно занимала 8 часов в день. Вобщем, пока нашёл нормальное жильё в Москве, три недели практически не тренировался. И вместо снижения веса и набора дополнительной формы получил наоборот 3 лишних кг и форму немного подрастерял. Поэтому реально я был готов на 1.50. А неправильно выбранная тактика бега подпортила и этот результат. Но впереди ещё много времени, ещё пол сезона, так что есть время исправить ошибки и набрать форму. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (20-06-2017),
E_Lena (20-06-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
marimosk (29-09-2017),
Маринка Солнечная (21-06-2017),
МИЛУСЯ (21-06-2017),
Чудоелочка (20-06-2017)
|
![]() |
#346 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Второй день голодания.
Чувствую себя хорошо. В понедельник был приличный недосып, спал всего 3 часа в сутки. Сегодня утром проснулся в 5.00. Бег 10 км в лёгком темпе и силовая тренировка. Подтянулся 14 раз, отжался от пола 45. Хорошо. Сегодня днём немного пошатывало меня. Один раз, переходя проезжую часть, вдруг левая нога подогнулась и я растянулся прямо на асфальте. Хорошо, что машин в это время на дороге не было. Остаются отголоски инсульта. Сегодня хорошо поспал и уже настроение бодрое, снова готов горы ворочать! ![]() Сегодня вечером вес 73,3, потихоньку идёт вниз. Завтра поеду в Жуковский, планирую интервальную тренировку на скорость. За оставшиеся 3 недели до Питерского марафона надеюсь восстановить ту форму, которая была у меня в Анапе перед отъездом, чтобы пробежать на результат 3.20 - 3.30. Ну а 3-хчасовой рубеж постараюсь штурмовать на следующем марафоне в Москве, в конце Сентября. А может даже не буду с этим торопится, отложу на следующий сезон. Посмотрю как буду себя чувствовать. Главное - здоровье, а не рекорды. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (20-06-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
piumina (25-06-2017),
Владомир (21-06-2017),
Маринка Солнечная (21-06-2017),
МИЛУСЯ (21-06-2017),
Чудоелочка (20-06-2017)
|
![]() |
#347 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А без голодания нередко у меня после марафона тоже наступала суперкомпенсация. Через 5-7 дней после соревнований на тренировке я бежал ещё быстрее и обновлял свои рекорды. Но какая в этом польза? Ведь грамотная тренировочная программа должна выводить на пик именно к дню соревнований, а не через неделю после них. Поэтому я и использую в подготовке голодание. Но в этот раз не буду делать его слишком длительным, чтобы надолго не прекращался синтез пищеварительных ферментов. Чтобы успеть сделать хорошую углеводную загрузку. Лучше после голодания посижу ещё на низкоуглеводке. |
|
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (20-06-2017),
E_Lena (20-06-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
piumina (25-06-2017),
Provodnik (27-06-2017),
Владомир (21-06-2017),
Маринка Солнечная (21-06-2017),
МИЛУСЯ (21-06-2017),
Чудоелочка (20-06-2017)
|
![]() |
#348 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Думаю здесь все-таки большое влияние оказывает биохимия. Тот соматотропный тестостероновый коктейль после голодовок сильно стимулирует все функции организма. Это своего рода костыль или шило в бок, от которого организм вынужден реагировать. Но вот в последующем, без такой же стимуляции все функции возвращаются на исходные позиции, если не ниже. Что с вами и со мной произошло.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#349 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Третий день голодания.
Сегодня было тяжеловато двигаться. Особенно бегать. Утром спал аж до 7.00. Проснулся и поехал в парк "Сокольники". Туда всё-таки ближе добираться, чем в Жуковский. Наконец-то провёл полноценную беговую тренировку, впервые за последние 3 недели (если не считать воскресных соревнований). Бегал 2,5 часа, из них 1 час в высоком темпе. Пробежал 12 интервалов по 800 метров в максимальном темпе с перерывами по 800 метров между ними в более медленном темпе. На голодании все происходит как будто в замедленной съёмке. Особенно последние интервалы. Вроде бежишь на полную катушку, упираешься, а скорость как у черепахи. ![]() Но сейчас скорость для меня не главное, а главное опять выйти на хорошие объёмы. А там восстановлю гликоген и вернется скорость. Сегодня пробежал 23 км и прошёл пешком ещё 15. Хорошо. Завтра с утра восстановительный бег и после него буду выходить из голодания. |
![]() |
![]() |
![]() |
#350 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. 1-й день выхода из голодания.
Утром проснулся в 6.00. ЧСС - 44, вес 71,6. Отлично! Пробежал в восстановительном темпе 15 км и провёл силовую тренировку на турнике. Подтягивания 14, отжимания на брусьях 15. Занимался под дождём. После тренировки начал выход из голодания. Как обычно, на фруктах. Бананы, яблоки. С завтрашнего дня планирую ещё неделю посидеть на низкоуглеводке, чтобы ещё немного сбросить вес. Ужинаю строго до 18.00. Салат из капусты с огурцом. Пошёл второй год, как я завел этот дневник! Первую годовщину нужно отметить! ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|