я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Сергеев

тягу становую сможете,

что такое становая тяга и как ее выполняют?

[Сергеев]

Чем больше согнуты ноги тем больше они помогают спине

Или вот вариант где ноги чуть попрямей и значит спина лучше работает.

Можно делать и так и этак, установив методом пробы что комфортней - так и делать. Ну есть еще вариант "сумо" там очень широкая постановка ног и узкий хват руками

Все это поначалу можно делать с самой маленькой штангой или даже с маленькими гантелями, постепенно увеличивая вес. Так сила в этом упражнении будет расти очень быстро.

[капа]

Тов.Сергеев,уморить меня решили?

[Сергеев]

Нет капа, вы справитесь Упражнение уж очень ценное как и жим ногами-надо делать. Просто для тяги возьмите очень легкие гантели пускай по 3 кг например, да пусть даже сперва по 2 кг, представьте себе что это покупки из гипермаркета и осторожно делайте. Здесь сила быстро будет возрастать. Для жима ногами то же идея есть, инструктор должен помогать тянуть тренажер, но он наверное не захочет потому что в обязанности его вроде не входит. После выполнение тяги гантели продолжают оставаться в руках можно еще поднимать плечи как будто говорите "не знаю" и пожимаете плечами. Называется это последнее упражнение "шраги" и хорошо для верхней части спины и шеи.
Также оно ценно для улучшения кровоснабжения головного мозга и вообще головы. Но в первую очередь конечно надо сделать ноги и спину, а все остальное по желанию, по мере сил и возможностей.

[капа]

После вчерашней тренировки практически нет боли в мышцах и суставе,но опух немного.Ночь прошла спокойно,завтра можно продолжить.Тягу и жим ногами пока включать не буду.А шраги я раньше практиковала,только не знала,что это так называется и без утяжеления.Только перед этим упражнением делаю гимнастику для шеи по Шишонину,чтобы кровоток шел,нужно снять мышечный зажим.Хожу хромая,но без трости,сегодня уборка и дела хозяйственные.

[капа]

Тренировка,день второй.Проходила без няни-тренера.Ничего,справилась.Снова прошла два круга с тем же количеством повторов.Уже легче.Отрадно,что на беговой дорожке сердце не колотится и лицо не краснеет,пульс 102,скорость самая медленная,на поручни не опиралась.В раздевалке холод на сустав,дома душ,алмаг.На занятиях воду не пила.Дома иван-чай с финиками,потом омлет.Следующий визит в понедельник.

[Сергеев]

Теперь осталась единственная задача-набирать силу. Каждый раз потихоньку или где прибавила вес или повторы или число подходов или новое упражнение добавила(или иногда на замену какому нибудь надоевшему) или общее время тренировки. Но общее время можно варьировать иногда коротко заниматься чтоб только подзарядиться, другой раз можно до хорошей усталости. Но все время вперед и вверх и при этом не допускать через мерного напряжения. Можно иногда и на месте стоять или даже отступать немножечко назад, но это тактика (вид синусоиды), а стратегия вперед и потому синусоида восходящая.

[капа]

Сегодня общее время тренировки с учетом 10 минутного перерыва между "кругами" составила 1час 30 мин.Вероятно,нужно будет со временем увеличить число движений при сгибании ног сидя-лежа,довести до 20 за один подход,потом делать 2 подхода,а потом уже добавить вес (сейчас 5 кг.).Ведь это всего лишь второе занятие.Быстро не получится,учитывая совершенную не тренированность и преклонный возраст.Юные посетительницы и инструкторы отнеслись ко мне с особым пиететом,проникнувшись к моим "сединам".Все были такими внимательными и любезными, не забывая спросить сколько мне лет Свой возраст не скрывала

[капа]

Сообщение от Сергеев

новое упражнение добавила(или иногда на замену

Вот это не рискну делать без Вас и Кремышева.Я в тренажерах и упражнениях ничего не понимаю.Никакой самодеятельности,так можно и сустава лишиться.

[Сергеев]

капа пишет:

Все были такими внимательными и любезными, не забывая спросить сколько мне летСвой возраст не скрывала

Да, возраст спрашивают, потому что вот например в моем городе в качалку в основном молодежь ходит. Я в 3х залах появлялся и везде у меня по возрасту хотели какаю нибудь справку потребовать о здоровье. Предупреждали об осторожности и советовали полегче тренироваться. Я одного предупреждальщика вызвал посоревноваться как раз вот в закидках, которые я сейчас делаю. Ну он такой мужик в силовых покрепче меня: лежа 110 кг жал( я пока больше 57,5 кг не пробовал даже), ну на бицепс он больше брал и в тяге и в приседах везде больше. Ну и думал меня легко победить. Ну и он раз 15 закинул 32-шку, дальше свернул себе локоть на месяц как не больше травма и в зал перестал ходить. А я тогда 20 раз смог закинуть и интруктор наш перестал давать советы об осторожности, потому что он бы был следующий на очереди в соревнованиях в закидках. В рывке пудовичка то же вряд ли кто больше 100 раз поднимет. Я вообще видел только 50 раз один вырвал и был красный и потный и поставил. Это обычно в качалках не умеют делать хоть вроде по логике может показаться что одно и то же.