|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
25-09-2023, 06:11 | #3511 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,460
Поблагодарил: 45,344
Поблагодарили 56,180 раз(а) в 6,447 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, у тебя сейчас силовая выносливость на очень хорошем уровне! Поэтому может тебе сначала довести свой результат в жиме собственного веса до запланированных 15-18? А потом начать повышать рабочие веса и уменьшать количество повторений?
То есть запланировать 2 пика формы. А то повышать абсолютную силу и силовую выносливость одновременно достаточно сложно.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
25-09-2023, 12:13 | #3512 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Но, мы не ищем лёгких путей и не привыкли отступать! А достичь желаемого нам поможет холодная голова, горячее сердце и сильные руки! |
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Княженика (13-10-2023),
Кремышев (25-09-2023),
Лара-М (25-09-2023),
Орхи (27-09-2023),
Чудоелочка (25-09-2023)
|
25-09-2023, 12:57 | #3513 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вот затрещали барабаны
- И отступили бусурманы. Тогда считать мы стали раны, Товарищей считать! (с) Начинаю третий крестовый поход за славой! Цели на этот раз приземленные, а не какие-то возвышенные. Это быть сегодня - массивнее и сильнее, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня! Для начала надо определиться где мы сейчас и с чем? И откуда мы начнем своё возрождение. И в этом поможет проходка 5 ПМ на основные мышечные группы. Развивающая тренировка 1:10:10 Жим лежа горизонт проходка на 5 ПМ 20-15 40-5 50-5 55-5 60-5 65-5 Жим наклонный 36% проходка на 5 ПМ 30-10 35-5 40-5 45-5 50-5 Жим гантелей сидя 10 кг 5х10 Махи гантели стоя 4 кг 2х12 Отжимания брусья проходка на 5 ПМ ш.хват 12 5-5 10-5 15-5 20-5 22.5-5 Жим ногами 80-15 140 5х8 Разгибание сидя 70 5х8 Вес 60.0 кг На проходках отдыхал до 2 мин, а на остальных упражнениях около 1 мин. Сегодня не бегал. Попробую начать по такому недельному микроциклу: Пн - силовая (грудь, плечи, ноги) Вт - силовая (спина, руки) Ср - беговая (легко 8-10 км) Чт - силовая (грудь,плечи, ноги) Пт - силовая (спина, руки) Сб - беговая (легко 8-10 км) Вс - полный день отдыха Вот такие планы как минимум на 4-5 месяцев. |
26-09-2023, 12:43 | #3514 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня вторая пилотная тестовая тренировка.
Силовая тренировка 1:08:40 Тяга горизонтальная станок проходка на 5 ПМ 30-12 35-8 40-6 45-5 50-5 55-5 Тяга верхнего блока обр. хват проходка на 5 ПМ 40-12 48-8 56-6 64-5 72-5 Тяга косички кроссовер в наклоне к животу на 5 ПМ 25-12 30-8 35-5 40-5 45-5 ПШНБ стоя 20 кг 8х5/30 сек Концентрированное сгибание на бицепс 7 5х10 Гиперэкстензия 5 5х12 Сибание сидя 25 5х8 Вес 59.9 кг Примерно определился с весами на ближайшие 3-4 недели. Теперь остается главная триединая задача. Жрать - спать - и пахать! Со вторым и третьим у меня нет проблем. Сплю минимум 8-9 часов и в обед ещё 30 мин. А вот с питанием пока непонятки. Последний месяц резко уменьшился объём пищи. Начал насыщаться меньшим количеством. Поговорил со знакомым нутрициологом. Говорит, что у меня улучшился КПД усвояемости. Верится с трудом. Еще один нюанс. Также появилась мерзлявость. Давление надо помониторить. У меня всегда было пониженное. Моё родное 110/65. Высокое не припомню когда было. А вот рекорд низкого был на марафоне в Верхней Пышме при температуре + 35 градусов жары давление 50/30. Завтра легкий бег. О ССС нельзя забывать. Как не крути, но основа у нас сердце, которое очень дружит с аэробной нагрузкой и самое главное циклической. А уж потом мышечная система. Я вот у себя в санатории внедряю программу оздоровления организма под кодовым названием 4С. Не путать с 1С. Это по значимости Сердце - Сила - Скорость - Связки. Как-то так)) |
10 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Benefaktor (26-09-2023),
Yustas57 (02-10-2023),
Валерия57 (26-09-2023),
Княженика (13-10-2023),
Кремышев (28-09-2023),
Лара-М (26-09-2023),
Орхи (27-09-2023),
Сергеев (26-09-2023),
Сергеев (26-09-2023),
Чудоелочка (26-09-2023)
|
27-09-2023, 02:10 | #3515 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,710 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, лайк я поставил за обе тренировки, но это не значит что я обе тренировки одобряю. Со второй я согласен. А первая тренировка когда ты сделал 4 жима и + еще дельты покачал и везде по 5 подходов, да еще и с проходками, плюс в Пт. тоже были проходки на 60 кг и на 1ПМ. Вот эта жимовая тренировка вызывает некоторые вопросы, потому что мы не мустанги.
|
27-09-2023, 13:02 | #3516 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Ходьба на беговой дорожке 1:00:00 скорость 5 км/час наклон 12.
Вес 60.5 кг. По плану была беговая тренировка. Но, поразмыслив решил, что убираю бег до лучших времен. Всё на алтарь масса и сила набора! Для поддержания ССС на минимальном уровне оставляю ходьбу на беговой дорожке пока в течение часа. Но, не просто ходьбу, а ходьбу в гору. Сегодня прошел 1 час на скорости 5 км/час и наклоне 12. Неплохая нагрузочка на ноги, в особенности на икроножные и ягодичные. Если верить производителю, то набор высоты за час должен составить 600 метров: 5000х0,12=600 Надел на тренировку нагрудный датчик и часы Гармин. Но в помещение мой Гармин спутники плохо ловит. Расстояние получилось 4060 м. Хотя, если судить по набору высоты, то близко к заявленному. 517/4060=12,7 вместо 12.0 Сегодня и вес вроде сдвинулся. Динамика: 60.0-59.9-60.5 Три дня калораж в районе 2600-2700 ккал, хотя поддержка со всеми активностями около 2000 ккал. Немного перебираю, но на первое время приемлемо для сдвижки хоть в какой-то плюс. Потом скорректирую. |
27-09-2023, 13:31 | #3517 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,710 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Гипотенуза c =
5000 Угол (противолежащий катету) = 12° Катет = 1039.5584540888 Катет равен гипотенуза Х на sin противолежащего угла: 5000*0,208= 1039. Это получается ты прошел вертикальный километр и 39 метров |
27-09-2023, 13:58 | #3518 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Это ближе к истине. Производитель указал наклон дорожки 24. Но в чем он измеряется непонятно. Видел на ютубе замеряли угол наклона на дорожке с 15. Получилось примерно 7.5 градуса. Какой-то прибор у них был хитрый)) |
|
27-09-2023, 15:46 | #3519 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,710 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
По идее всё таки должен быть угол наклона дорожки, а не проценты. Но я не уверен потому никогда ей не пользовался, хотя надо попробовать у нас в зале есть и дорожки и степеры и вело. Но я сразу за железо хватаюсь. Говорят после железа надо делать кардио, когда если просушиться надо срочно?
|
28-09-2023, 12:19 | #3520 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тр.1-1 Трицепсы, квадры
Жим лежа легко 20-15 40-8 48 3х10 6:40/1:13 Жим гантелей на накл.скамье 36 град. легко 14-15 10-15 2:35/1:23 Жим гантелей сидя легко 6 5х15 6:28/1:19 Разгибание рук с верхнего блока - проходка на 15ПМ 25-30-35-40 4:44/1:23 Фр.жим с гантелями лежа среднее 5 2х15 2:12/1:14 Жим ногами тяжело 80-15 140 3х12 5:38/1:52 Разгибание ног - проходка на 15ПМ 30-40-50-60 7:07/0:00 Время тренировки 43:47 Вес - 60.4 кг Тренировка достаточно лёгкая. Подбор весов, гантелей. Это пока только начало)) |
Здесь присутствуют: 23 (пользователей: 0 , гостей: 23) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|