Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тр.2-1 Широчайшие

Тяга гор.блок ближе к тяжело 30-12 40 3х10 4:42/1:19
Тяга гантели одной рукой проходка на 15ПМ 6-7-10-14-16 12:15/1:16
Тяга сверху обр.хватом тяжело 48 2х15 3:01/1:19
Тяга ниж.блока шир.хватом к груди легко 50 2х15 2:41/1:10
ПГНБ легко 6 2х15 2:53/1:25
Румынка с виса с согн.коленями легко 32 3х12 5:04


Время тренировки 37:12

Вес 60.2 кг

Тренировка легкая. Уже целую неделю калораж + 500 ккал. На весах пока не заметно, а вот кубики пресса постепенно исчезают!
Для будущего статистического и визуального анализа сделал фото и замеры до.
Следующие 31.12.2023)

Бицепс - 32.5
Грудь - 100.0
Талия - 78.5
Запястье - 15.0
Бедро - 50.5
Голень - 35.5
Защип на животе - 12.0

[ROM]

Сегодня день аэробной нагрузки.

Имитация ходьбы в гору наклон 14 на беговой дорожке скорость 5 км/час время 1:00:00.


Хорошо так пошагал. Нагрузочка чувствуется. Если верить эксперТам, то наклон на 4 градуса увеличивает расход калорий на 0.25%.
В теории общий подъем получился 5000х0.14=700 метров
Но, мой Гармин насчитал 1210 метров. Где-то лишнюю горку посчитал!

Вес - 60.5 кг

А вообще дорожка вещь. Я ее сравниваю с болидом Формулы-1.
Такая же мощь! Вот наглядно.

1 фото - наклон 0



2 фото - наклон 24

[ROM]

Трофеи этого года:

Гонка по снегу - Крутая горка (Омская область) 22.01.23
Сибирский международный марафон - 05.08.23
Вертикальный километр Wild Trail Rosa Hutor - 09.09.23
Московский марафон - 17.09.23

[ROM]

Сегодня день отдыха.
Но пассивный отдых, это не для меня.
Вчера была "огненная" парная баня с веником.
Из 15 человек выдержали единицы. Переносимость бани на прямую связываю с уровнем тренированности.

Быстрая ходьба 1:00:00 6.63 км темп 9:03 ЧСС 93/99 пульсовая стоимость 842 уд/км.

Приятно удивлен. Такого низкого среднего пульса при ходьбе у меня никогда не было. А пульсовая стоимость у большинства и при беге будет выше. Экономичность работы ССС просто поражает!
Вчера на беговой дорожке в уклон 14 ЧСС ср. 107 уд/мин при темпе 12:00 мин/км. Это ПС 1284 уд/км. Что ещё раз подтверждает, что ходьба на дорожке в уклон 10+ позволяет на много больше сжигать калорий и соответственно жира.
Ну, а у меня как раз сейчас противоположная задача - набор мышечной массы. Желательно без жира, но это фантастика.
Динамика веса за последнюю неделю внушает оптимизм.

60.0 - 59.9 - 60.5 - 60.4 - 60.2 - 60.5 - 60.8

Сейчас держу калораж 2700-2800 ккал. Конечно, многовато, но ничего, хотя бы и с жирком набрать 3-5 кг и будет отлично. Сушиться то я умею, а вот набирать это для меня проблема.

[Кремышев]

Главное - выдержать план и раньше времени не уйти в сушку. При работе на массу и силу жировая потихоньку прирастает, от этого никуда не деться.
Пульс отличный!

[ROM]

Тренировка 3-1 грудные

Жим лежа 20-15 40-12 53 3х10 легко 8:09/1:32
Бабочка - проходка на 15ПМ 15-20-25-30-35 8:35/1:22
Жим гантелей на накл.ск 36 гр. 14 2х15 тяжело 2:49/1:32
Фр.жим с гантелями лежа 5 2х15 легко 2:33/1:19
Жим ногами 80-15 110-12 140 3х12 легко 7:29


Время тренировки 35:19

Вес - 60.9 кг

Тренировка в лайтовом режиме.
Хочется большего, но пока ещё рано. Плавно входим в тренировочный процесс.
Нас ждут великие дела!

[ROM]

Тренировка 4-1 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор.блок 30-15 35 3х10 легко 4:25/1:12
Тяга сверху об.хватом 40 2х15 легко 2:08/1:22
Тяга гор.блока в кроссовере широким хватом к груди 55 2х15 тяжело 2:30/1:24
Махи в наклоне гантели проходка на 15ПМ 1.5-3-4-5-6 7:53/1:23
ПГНБ 6 2х15 легко 2:51/1:28
Румынка с виса с согн.коленями 34-15 39 3х12 тяжело+ 7:09/1:28
Сгибание ног проходка на 15ПМ 15-20-25-30 6:32


Время тренировки 42:09

Вес - 60.8 кг

Сегодня не очень и легко. "На румынке" аж совсем, совсем загрустил.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Румынка с виса с согн.коленями 34-15 39 3х12 тяжело+ 7:09/1:28

ROM, что время 7:09/1:28 обозначает?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, что время 7:09/1:28 обозначает?

Первое время, затраченное на упражнение под нагрузкой и отдыхом.
Второе время отдыха перед следующим упражнением.

[ROM]

День аэробной нагрузки.

Имитация ходьбы в гору уклон 16 на беговой дорожке скорость 5 км/час время 1:00:00 ЧСС ср. 115

Вес - 60.4 кг

Вчера временно перевели в бассейн. Надышался хролкой плюс везде вентиляция и сквозняки. Ночью было хреновастенько с моим то хроническим гайморитом.
Так, как я традиционными методами уже лет 15 не лечусь. Ни одной таблетки дома нет, ни градусника.
Метод надежный и проверенный годами. Сухое голодание и через 2-3 дня как огурчик. Но в текущей масса наборной ситуации это неприемлемо. Сразу откат на месяц по силовым.
Решил все же походить на дорожке. Поставил уклон 16 и вперед.
Тяжело так идти. Это примерно в два раза, чем по ровному. Плюс сильная концентрация. Ни на секунду нельзя отвлечься. Только зазевался и сразу слетишь с полотна.
Через 20 мин с меня пошел пот. Для меня это нонсенс. Я то и в бане начинаю потеть только на третьем заходе. За час хорошо пропотел.
После тренировки стало намного легче.
Средний пульс был на 9 уд/мин выше, чем на предыдущей тренировки при уклоне 14. Многовато, практически как при восстановительном беге.
Посмотрим завтра как будет на силовой.