|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
09-10-2023, 11:19 | #3551 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,711 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вспомнил что один раз будучи в отпуске, я зашел один разочек в тренажерный зал и там жал какой то станок для жима ногами вертикально вверх вообще без всякого угла. Он мне тоже очень понравился (подошел), но там намного меньше дисков можно прицепить и я к сожалению не запомнил сколько я вешал как будто всего два диска по 20 кг, то есть всего 40 кг и + возможно такая же платформа на 25 кг. Значит всего то примерно было не больше 60 кг и мне показалось достаточно. А может и 2 по 15 кг вешал, не помню хоть убей, и тогда и того меньше. Считай в жим в позе берёзка.
|
10-10-2023, 11:39 | #3552 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,711 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Келвин Киптум победил с новым мировым рекордом 2 часа 35 секунд
на 34 секунды обошёл прежнего рекордсмена Кипчоге. Может быть кто то в курсе по раскладке темпа обоих спортсменов по километрам, или хотя бы по пятёркам. Очень интересна стратегия которой они придерживались во время рекордного забега. |
10-10-2023, 12:20 | #3553 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Здесь трансляция на русском, но комментатор "левый"))
Смотри без звука. https://www.youtube.com/watch?v=zvgGX7SY4qk |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Княженика (11-10-2023),
Кремышев (10-10-2023),
Лара-М (10-10-2023),
Орхи (10-10-2023),
Чудоелочка (10-10-2023)
|
10-10-2023, 12:47 | #3554 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 2-2 Широчайшие
Тяга гор.блока 30-15 45-10 40 3х10 тяжело 6:12/1:16 Тяга гантели одной рукой 12х15 18 макс 14 отказ 14 макс 18 отказ 5:43/1:29 Тяга сверху обр.хватом 50 среднее 4х12 5:22/1:36 Тяга ниж.блока в кроссовере шир.хватом к груди среднее 50-12 55 3х12 5:40/1:26 ПГНБ 6 4х12 среднее 5:13/1:23 Румынка с виса с согн.коленями 22-15 32 4х12 легко 8:23 Время тренировки 43:44 Вес 61.4 кг Тренировка в штатном режиме. Только один момент. После вчерашней силовой у меня появились пост боли в трицепсе и в "каплях" четырехглавой. Такое для меня раньше - нонсенс! Визуально постепенно начинаю замечать "омяснение". Как-будто невидимый скульптор начинает ваять пока непонятную по очертаниям фигуру. Главное, чтобы был для этого необходимый материал. Чтобы не получилось как в песне: "Я его слепила из того, что было..." В погоне за Михайлычем: |
10-10-2023, 14:34 | #3555 | |
Регистрация: Nov 2022
Адрес: Троицк
Сообщений: 152
Поблагодарил: 290
Поблагодарили 669 раз(а) в 148 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
60:48 + 59:47 = новый мировой рекорд Декабрь 2022 - 2:01:53 Апрелья 2023 - 2:01:25 Октябрь 2023 - 2:00:35 Так теперь выглядит топ-10 лучших результатов в истории на марафоне 2:00:35 = 60:48 + 59:47 Киптум 2:01:09 = 59:51 + 61:18 Кипчоге 2:01:25 = 61:38 + 59:47 Киптум 2:01:39 = 61:06 + 60:33 Кипчоге 2:01:41 = 61:05 + 60:36 Бекеле 2:01:53 = 61:40 + 60:13 Киптум 2:02:37 = 61:37 + 61:00 Кипчоге 2:02:40 = 61:03 + 61:37 Кипчоге 2:02:42 = 60:22 + 62:20 Кипчоге 2:02:48 = 61:05 + 61:45 Легесе Киптум ворвался в мир марафона с двух ног и за последние 10 месяцев захватил 3/10 строчек рейтинга. Кипчоге всё ещё держит 5, но есть ощущение, что уже к концу года ситуация ещё чуть-чуть изменится не в его пользу — до Валенсии ещё целых два месяца, да и Амстердам списывать не стоит. Ну и на раскладку Киптума ещё раз обращу внимание. Три марафона — три отрицательных сплита. Этот парень умеет рассчитывать силы |
|
11-10-2023, 05:34 | #3556 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
День аэробной нагрузки.
Имитация ходьбы в гору наклон 12 на беговой дорожке скорость 5.5 км/час время 1:00:00 ЧСС ср. 111 Вес - 61.5 кг Увеличил скорость до 5.5 км/час, но уменьшил наклон. Прогрессия нагрузки) Уже почти 3 недели не бегаю. Две тренировки на беговой дорожке в неделю позволяют поддерживать минимальный уровень. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Княженика (11-10-2023),
Кремышев (12-10-2023),
Лара-М (12-10-2023),
Орхи (12-10-2023),
Чудоелочка (11-10-2023)
|
12-10-2023, 04:02 | #3557 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 3-2 Грудные
Жим лёжа 20-15 40-10 55 4х10 тяжело 10:57/1:22 Сведение к груди в кроссовере проходка 15 ПМ 15-20-25-30 отказ 6:44/1:30 Жим на наклонной 34 4х12 тяжело 7:04/1:39 Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:46/1:30 Фр. жим гантелей лёжа 5 4х12 легко 5:00/1:34 Жим ногами 80-15 120 4х12 легко 7:32 Время тренировки 52:33 Вес - 61.3 кг Тренировка средней тяжести. В жиме лёжа запас небольшой. В четвёртом подходе 1-2 повтора. Думал будет легче. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (12-10-2023),
Лара-М (12-10-2023),
Орхи (12-10-2023),
Сергеев (12-10-2023),
Чудоелочка (12-10-2023)
|
12-10-2023, 05:21 | #3558 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,711 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Так что это вам не марафоны бегать, этот Кельвин Киптум пробежал за 2.00. 30. , да я каждый раз с железом тренируюсь по 2 часа один раз в неделю, а железо это круче. |
|
13-10-2023, 05:15 | #3559 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 4-2 Задние дельты, бицепсы бедра
Тяга гор. блока 30-15 35 4х10 легко 5:57/1:06 Тяга вер. блока обр. хват 40 4х12 легко 5:33/1:13 Тяга в кроссовере сидя к груди 55 4х12 легко 5:32/1:06 Махи в наклоне 5х15 7-16 отказ 6-17 отказ 4:26/1:20 ПГНБ 6 4х12 легко 5:31/1:12 Румынка 25-15 40 4х12 тяжело 8:52/1:41 Сгибание 20-15 30-16 отказ 25-18 отказ 5:04 Время тренировки 48:31 Вес - 61.4 кг Относительно лёгкая тренировка. Вес пока стабилизировался. Надо бы увеличить потребление воды. У меня в среднем 0.5-1 л в день. Ну не хочу я её пить, родимую! |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (13-10-2023),
Лара-М (13-10-2023),
Орхи (13-10-2023),
Сергеев (13-10-2023),
Чудоелочка (13-10-2023)
|
13-10-2023, 05:53 | #3560 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,688
Поблагодарил: 22,457
Поблагодарили 52,711 раз(а) в 7,778 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
У меня наоборот, после тренировки перед сном выдул 4 кружки воды - жажда и ночью ни разу не вствал - сушняк, вся впиталась. Тоже буду делать румынку, она помягче становой тяги и пока моя нога на удивление пропускает все нагрузки, думаю это не надолго. Но я не 40 кг делал, а пока 32 кг, потому что очень большой двухлетний перереыв от тяг и приседов был. На тягах горизонтальных и вертикальных даже не знаю как записывать, потому что вес блоков давно закрашен и блоки разные по величине на вертикалке и горизонталке. В результате пишу только повторы. От румынки стал кайф получать, который раньше не понимал, потому что она прицельно бьёт по ягодичным и бицепсу бедра, а от становой у меня больше напрягались длинные спины и квадрицепс. Вчера оказалось что и присед могу делать, но не полный, а до параллели, и Бог с ним билдеры говорят, что этого достаточно.
|
Здесь присутствуют: 18 (пользователей: 0 , гостей: 18) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|