Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

Андрей, какие вы молодцы с Серёжей! Я гирю в 12 кг даже поднять не могу !

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Андрей, какие вы молодцы с Серёжей! Я гирю в 12 кг даже поднять не могу !

Я то же пока не могу. С понедельника начну поднимать 12 кг-первая тренировка запланирована. Темп пока даже не знаю, в зависимости от пульса определюсь с каким темпом работать. Хотелось бы 10 ударов не доходить до предельного пульса 158 уд\мин, но это скорее всего утопические мечты.

[Лара-М]

Клекотал орел, что он летать не может!
Слон трубил, что ослабел он прямо!
"Не могу поднять я, - говорил Сережа, -
Гирьку на двенадцать килограммов !"

Что-то терзают меня смутные сомнения... :)!

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Клекотал орел, что он летать не может!
Слон трубил, что ослабел он прямо!
"Не могу поднять я, - говорил Сережа, -
Гирьку на двенадцать килограммов !"

Что-то терзают меня смутные сомнения... :)!

Меня тоже терзают...

Это Сергей говорит, чтобы я расслабился!

Лара, отличный весёлый стишок!!! Спасибо за Настроение!!!

А гиря 6кг для твоего веса, как раз как 12кг для нашего с Сергеевым. Так что всё по честному!

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Я то же пока не могу. С понедельника начну поднимать 12 кг-первая тренировка запланирована. Темп пока даже не знаю, в зависимости от пульса определюсь с каким темпом работать. Хотелось бы 10 ударов не доходить до предельного пульса 158 уд\мин, но это скорее всего утопические мечты.

Сергей, я думаю, что выходить за пределы максимального пульса можно без последствий для здоровья, если предварительно достаточно "размять" сердечко на малом пульсе. Вот попробуй сделать аэробную разминку, да хотя бы на гире 8кг в течение 15-20 минут. А потом уже соревновательный подход на 12кг. Я думаю результат и тебя и нас удивит!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Сергей, я думаю, что выходить за пределы максимального пульса можно без последствий для здоровья, если предварительно достаточно "размять" сердечко на малом пульсе. Вот попробуй сделать аэробную разминку, да хотя бы на гире 8кг в течение 15-20 минут. А потом уже соревновательный подход на 12кг. Я думаю результат и тебя и нас удивит!

Если только кратковременно. Максимум 1-2 минуты.
И зачем выходить, если можно не заходить!
Сначала - сердце, а потом -мышцы. Классика!

[Сергеев]

Надо попробовать. Обычно для гирь я разминаюсь наоборот а именно перед тем как поднимать 12 кг поднимаю 16 кг или махи с 24 кг. Легкими весами то же конечно разминаюсь начиная от гантели 1 кг и до рабочего веса, но по 5 - 10 раз на руку. Темп: начинаю медленно а потом разгоняю до рабочего, но перед соревновательной гирей поднимаю тяжелую и это будит какие дремлющие силы.
Насчет пульса - не знаю прям! Я сейчас сопоставил ощущения и понял что в прошлом году я прям вываливался за допустимый пульс, но последний раз в ноябре номер не прошел и рекорд не состоялся и откат случился. А сейчас вроде купил пульсометр по совету Яна, деньги заплатил, чтоб не лезть в запретную зону. С другой стороны проигрывать соревнования то же не хочется, будем думать.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...
Насчет пульса - не знаю прям! Я сейчас сопоставил ощущения и понял что в прошлом году я прям вываливался за допустимый пульс, но последний раз в ноябре номер не прошел и рекорд не состоялся и откат случился. А сейчас вроде купил пульсометр по совету Яна, деньги заплатил, чтоб не лезть в запретную зону. С другой стороны проигрывать соревнования то же не хочется, будем думать.

Первым делом, первым делом - самолеты!
Но, а девушки, а девушки - потом! (с)

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Надо попробовать. Обычно для гирь я разминаюсь наоборот а именно перед тем как поднимать 12 кг поднимаю 16 кг или махи с 24 кг. Легкими весами то же конечно разминаюсь начиная от гантели 1 кг и до рабочего веса, но по 5 - 10 раз на руку. Темп: начинаю медленно а потом разгоняю до рабочего, но перед соревновательной гирей поднимаю тяжелую и это будит какие дремлющие силы.
Насчет пульса - не знаю прям! Я сейчас сопоставил ощущения и понял что в прошлом году я прям вываливался за допустимый пульс, но последний раз в ноябре номер не прошел и рекорд не состоялся и откат случился. А сейчас вроде купил пульсометр по совету Яна, деньги заплатил, чтоб не лезть в запретную зону. С другой стороны проигрывать соревнования то же не хочется, будем думать.

Тогда я бы сделал такую разминку. Сначала 20мин на гире 8кг. Потом пару коротких подходов на более тяжёлую (16,24), чтобы "пробудить мошность". Потом обязательно немного отдохнуть до восстановления пульса, ну хотя бы до 100. А потом уже соревновательный подход.

[Кремышев]

Пятница.

Утро в 6.30. Рабочие нагрузки средние. После работы марш-бросок на 8км. Пешком, не бегал.
Рацион: расширенный
Хлеб, сок, греча, маринованные огурцы, помидоры, творог, сметана, конфеты.
В общем, много всего.
Сон в 23.00

Суббота. Силовая тренировка.

Утро в 6.30. Выспался отлично. Ходьба к тренажёрному залу 6км. В зале мощная силовая тренировка на 50 минут. Силовые результаты восстановил практически полностью. Например, жим штанги лёжа сегодня :
50кг-15, 90кг-3, 80кг-7, 70кг-11, 60кг-15, 50кг-19.
Собственный вес идёт вверх - 86,0. Начал выходить за свою весовую категорию (до 85кг). Это не очень хорошо. Хотя последняя прибавка пришла не за счёт жира, а за счёт мышц. Это видно по отражению в зеркале. Но всё равно, нужно подрезать питание и добавлять кардио. Надо возобновлять бег в невысоком темпе. Вкатывание.
Сейчас еду в Москву, на встречу с друзьями. Завтра по плану беговая тренировка.