|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3581 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 2-3 Спина
Тяга гор. блока 30-15 45 4х10 тяжело 7:03/1:29 Тяга гантели 1 рукой 12-15 20-13 отказ 14-22 отказ 5:38/1:22 Тяга вер. блока обр. хватом 56 4х12 тяжело 5:45/1:17 Тяга ниж. блока к груди 50 4х12 средне 5:49/1:14 ПГНБ 6 4х12 легко 5:13/1:07 Румынка 22-15 32 4х15 легко 8:00 Время тренировки 43:55 Вес - 62.1 кг Тренировка средней тяжести и непродолжительная по времени. Ещё одна неделя в активе! Вес перешагнул на новый рубеж. За три недели плюс 2 кг. Жира прилипло немного. Думаю мах 0.5 кг. Он же лёгкий) Визуально даже незаметно. Втянутый живот, если только по защипу калипером заметно. ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Валерия57 (20-10-2023),
Кремышев (22-10-2023),
Лара-М (20-10-2023),
Орхи (20-10-2023),
Чудоелочка (20-10-2023)
|
![]() |
#3582 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3583 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 3-3 Грудные
Жим лёжа 20-15 40-8 50-8 58 4х10 тяжело min запас 13:11/1:34 Кроссовер сведения 20-15 35-10 мах отказ 30-12 отказ 25-16 отказ 6:49/1:38 Жим штанги наклон 36 4х12 тяжело запас 6:49/1:38 Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:16/0:58 Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 легко 4:58/1:11 Жим ногами 80-15 120 4х12 легко 6:33 Время тренировки 51:53 Вес - 62.3 кг Тяжёлая тренировка. Уже вес на жиме лёжа близко к собственному. Небольшой запас ещё имеется. ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3584 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 4-3 Задние дельты, бицепсы бедра
Тяга гор. блока 30-15 40 4х10 средне 6:17/1:10 Тяга сверху обр. хватом 51 4х12 средне 5:36/1:13 Тяга гор. блока к груди 60 4х12 средне 5:53/1:18 Махи гантелей в наклоне 5-15 10-10 мах отказ 6-16 мах отказ 4:20/1:18 ПГНБ 6 4х12 легко 5:34/1:09 Румынка 22-15 42 4х12 тяжело 8:50/1:31 Сгибание ног 20-15 35-10 мах отказ 25-18 мах отказ 5:07 Время тренировки 49:15 Вес - 62.2 кг Сегодня достаточно лёгкая тренировка. После вчерашней побаливают грудные. Месяц назад жал на максимум свой вес 60х12. Интересно выросли силовые или нет? Равно ли 60 кг на 12 раз 4 подходам на 58 кг с отдыхом 2 мин и запасом в 1-2 повтора? Учитывая, что вес увеличился на 2 кг, скорее всего примерно паритет. ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3585 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,428 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3586 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3587 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,428 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Ты смотри!!! А старые замки, которые с защелкой весят 2,5 кг, стандарт еще со времен СССР, чтобы считать было удобно.
Ну тогда ты ослабел ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3588 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Имитация ходьбы в гору на беговой дорожке 1:00:00
ЧСС 117/128 интервалы: 5:00 наклон 10 скорость 5.00 3:00 наклон 20 скорость 6.00 5:00 наклон 10 скорость 5.00 3:00 наклон 20 скорость 6.00 5:00 наклон 10 скорость 5.00 3:00 наклон 20 скорость 6.00 5:00 наклон 10 скорость 5.00 3:00 наклон 20 скорость 6.00 5:00 наклон 10 скорость 5.00 3:00 наклон 20 скорость 6.00 5:00 наклон 10 скорость 5.00 1:00 наклон 25 скорость 6.00 5:00 наклон 10 скорость 5.00 1:00 наклон 25 скорость 6.00 5:00 наклон 10 скорость 5.00 1:00 наклон 25 скорость 6.00 2:00 наклон 10 скорость 5.00 Вес - 62.1 кг Хорошо походил. На улице дождь, снег, а я в комфортных условиях ветер 0 м/сек, температура +19. ![]() На 3 мин интервалах при наклоне дорожки 20 и скорости 6 км/час разгонял пульс до 125-128. При наклоне 25 через 1 мин жжение в мышцах, т. е. уже начинается зачисление. Одновременно тренируем и ССС и мышечную. Пока буду чередовать две тренировки в неделю, интервалы и равномерную ходьбу. Думаю, что для 10 км в районе 50-55 минут вполне достаточно. ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3589 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Yustas57 (26-10-2023),
Кремышев (25-10-2023),
Лара-М (26-10-2023),
Орхи (26-10-2023),
Чудоелочка (25-10-2023)
|
![]() |
#3590 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 5-3 Плечи
Жим штанги лёжа 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:59/1:28 Жим штанги наклон 32 4х12 легко 6:11/1:15 Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 7:49/1:24 Махи гантелей стоя 5-15 10-10 мах отказ 6-19 мах отказ 4:44/1:01 Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 легко 6:03/1:16 Жим ногами 80-15 120 4х12 легко 7:49 Время тренировки 49:01 Вес - 62.1 кг Лёгкая тренировка. Завтра заключительная третьего микроцикла. И на новые рубежи. А хочется больше, больше! Смайл Дмитрия Головинского) ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (26-10-2023),
Лара-М (26-10-2023),
Орхи (26-10-2023),
Пумба (26-10-2023),
Чудоелочка (26-10-2023)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|