|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#351 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#352 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,459 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А силовая тренировка состоит из 3-х подходов подтягиваний, 3-х подходов отжиманий, и ещё упражнения на пресс, спину и ноги. В общей сложности минут на 40. И в первом подходе я делаю максимальное количество, а в других меньше. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#353 |
Регистрация: Feb 2015
Адрес: Мск
Сообщений: 35
Поблагодарил: 88
Поблагодарили 148 раз(а) в 33 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Слежу за Вашими успехами. А страва есть?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#354 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,459 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
МИЛУСЯ (24-06-2017)
|
![]() |
#355 |
Регистрация: Feb 2015
Адрес: Мск
Сообщений: 35
Поблагодарил: 88
Поблагодарили 148 раз(а) в 33 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
https://www.strava.com Это приложение под андроид и социальная сеть для бегунов и велосипедистов. Можно и с компьютера смотреть. Собирает беговую статистику используя GPS приёмник на телефоне. Записывает треки, показывает где кто бегает и т.д.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#356 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,459 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник.
Проблемы с выходом в интернет. Оператор никак мне его не наладит. Вчера пробежал 30 км за 2.40. Расстояние оцениваю приблизительно так как трасса промерена не точно. Вчера также провёл силовую тренировку. Хорошо поработал. Вес держится как в Анапе перед отъездом 72-73 кг. Следующая беговая тренировка завтра. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (27-06-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
nata22 (28-06-2017),
Маринка Солнечная (29-06-2017),
МИЛУСЯ (27-06-2017)
|
![]() |
#357 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,459 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 10 дней.
Вчера бегал мало, всего 5 км, провёл силовую тренировку. Зато сегодня почувствовал порох в пороховницах (и ягоды в ягодицах ![]() ![]() Воду во время бега не пил совсем. Потерял 2,5 кг веса. Сейчас восстанавливаю водно-солевой баланс. Это последняя длительная тренировка перед марафоном. Осталось грамотно подвестись к соревнованиям. Свежим и в хорошем тонусе. Физическом и психологическом. |
![]() |
![]() |
![]() |
#358 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#359 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,459 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Допустим если бы я до сегодняшнего дня тренировался непрерывно, то на фоне накопившейся усталости на последние 10 дней я бы сбросил объём и интенсивность беговых нагрузок, бегал бы по 10-15 км 4-5 раз в неделю преимущественно в восстановительном темпе и только 2-3 раза в неделю бежал бы 3-5 км из них в предполагаемом темпе марафона. Более быстрый темп я бы не использовал совсем, чтобы избежать случайных травм. Последнюю беговую тренировку я провёл бы в четверг, за 3 дня до марафона, а в пятницу-субботу ограничился бы 30-минутной разминкой и ходьбой. Но сейчас у меня ситуация другая. После 3-х недель вынужденного отдыха я подкопил силы и свежесть и не нуждаюсь в длительной подводке. Наоборот, организм просит дополнительную нагрузку. Поэтому я не буду снижать интенсивность нагрузок до начала следующей недели. Последнюю мощную тренировку я проведу во вторник. А Среду-субботу буду тренироваться в восстановительном темпе и менее продолжительно чем обычно. Силовые тренировки обязательно через день и в полном объёме, чтобы запчасти в мышцах больше гликогена. Последняя силовая тренировка в пятницу. Ну и проведу углеводную разгрузку/загрузку. Для меня лучше всего работает вариант 2 дня низкоуглеводных + 2 дня высокоуглеводных. И буду прислушиваться к организму. Если по чувствую усталость, то программу подводки скорректирую. |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#360 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,459 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. До марафона в Санкт-Петербурге осталась 1 неделя.
Вчера в Москве был ураган с ливнем и градом. Провёл силовую тренировку и пробежал 5 км под дождём. Промок до нитки. Сегодня пробежал 20 км в хорошем темпе. И ещё прошёл пешком 15 км. Вообще в этом году на редкость дождливое и холодное лето. Принимаю небесный душ почти каждый день! ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (03-07-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
nata22 (02-07-2017),
Маринка Солнечная (03-07-2017),
МИЛУСЯ (02-07-2017)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|