Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

В последнее время тренировочный процесс у меня вошел в привычное русло, т.е. все как обычно. Вот только последние 4 дня показатели ортопробы не совсем адекватные. Что бы это значило? Или уровень тренированности настолько возрос, что разница ЧСС м/у положением лежа и положением стоя стала отрицательной или это реакция организма на долговременную длительную нагрузку.
За 6 дней с 21.06 по 26.06 объем бега составил 173 км (25+20+68+20+20+20).
Показания ортопробы:

23.05 - 46/67/44 разница минус 2 (?);
24.05 - 54/76/53 разница минус 1 (?);
25.05 - 50/73/49 разница минус 1 (?);
26.05 - 49/72/49 разница 0 (?);

Наконец, сегодня все пришло в норму, ортопроба 49/75/54 разница 5 единиц (отлично). Посмотрел в интернете, но ничего объясняющего подобную реакцию организма, характеризующую ортостатическую вегетативную устойчивость не обнаружил.
Может это какой-нибудь пост-тренировочный адаптационный астено-депрессивный синдром сердечно-сосудистой системы? Во как загнул.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Вот только последние 4 дня показатели ортопробы не совсем адекватные... разница ЧСС м/у положением лежа и положением стоя стала отрицательной

Диво дивное. Да Вас надо на ярмарке за деньги показывать!

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Да Вас надо на ярмарке за деньги показывать!

Спасибо, но лучше на соревнованиях по ТВ.
Насчет отрицательной разницы ортопробы у меня есть такая версия.
В литературе читал, что показатели ЧСС покоя при различных положениях тела (лежа, сидя, стоя) отличается на 5 единиц. Например, 50-55-60. Если взять показания 23.05 46/67/44, то мой пульс покоя лежа должен быть ~ 34 уд/мин. За три года измерений ортопробы самая минимальная ЧСС покоя лежа у меня была зафиксирована равной 45 уд/мин. Следовательно, ЧСС лежа у меня изначально немного завышен.
На это указывает и невысокая пульсовая стоимость бега, которая напрямую зависит от ЧСС покоя.

[Янн]

Только вот от от голодания вы к сожалению отдалились, а здря, по методике лучше на Раннерс ру, к Витьке Жданову...

[Алексаша]

Это что за перец?

[ROM]

Сообщение от Янн

Только вот от от голодания вы к сожалению отдалились

Пока голодания, от 3-х дней и более не вписываются в мой тренировочный процесс. А, так 24-часовые воздержания от пищи провожу еженедельно.
Вот план тренировок: с 01.06 по 07.06 супер неделя, ежедневные объемные двух разовые тренировки в формате 20 км утро/20 км день и 20 км утро/30 км день. Беговой объем за неделю 300 км, при этом еще и на работу (8 часов) ходить надо, так что не до голодания.
12.06 соревнования 10 км
21.06 соревнования 25 км
28.06 марафон
04.07 12-и часовой бег
К тому же пока уровень физической формы постоянно растет, а от добра добра не ищут.
А, вот после Томска, самое время поголодать, для восстановления всех систем организма. Так, что еще не вечер. Всему свое время!

Сообщение от Алексаша

Это что за перец?

Сайт легкой атлетики: http://www.runners.ru/

[ROM]

Ударная объемная супер неделя!
Давно замыслил для себя попробовать в текущем режиме, т.е. работая на службе 7-8 часов без всяких сборов сделать максимальный недельный беговой объем. Посмотреть возможно ли это без последствий (перетренированности в лучшем случае) для организма. Итак, с 01 по 07 июня буду бегать как минимум по 20 км два раза в день в будние дни, а в выходные немного побольше. Программа минимум это 300 км!
День первый (утро - 20км).
Подъем 06:30, холодное обливание, вес 62,1 кг, ортопроба 52/73/58.
07:00 - равномерный кросс 20 км 01:40:21, темп бега 5.01 мин/км, ЧССср. 121 уд/мин, пульсовая стоимость 607 уд/км.
После бега вес 60,6 кг. Бежалось хорошо. Давно так рано не бегал. Ощутил на себе все прелести утреннего бега: свежесть, прохлада. Организм, отдохнувший за ночь, хотя и спал ~ 6 часов, с удовольствием принял нагрузку. При беге долго ЧСС была в районе 110-115 уд/мин, хотя темп был почти по 5 мин/км. После бега 330 мл энергетика калори дринк и через 10 мин небольшой банан, вот и весь мой завтрак.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

с 01 по 07 июня буду бегать как минимум по 20 км два раза в день

И кто терпит такого бухгалтера? Удивляюсь я на Вашего работодателя.

[ROM]

Алексаша,
Любите Вы сыронизировать, съязвить. Ну, ладно, прощается.
А, бегаю, если Вы внимательно читаете, я с утра до работы и ближе к вечеру после.

Добавлено через 1 час 26 минут
День первый (вечер - 25 км), всего (20 км + 25 км) - 45 км.

После утренней пробежки чувствовал себя не очень. Была какая-то вялость, заторможенность в организме. Видимо сказался непродолжительный сон (6 часов) и непривычный утренний бег. На работе съел два яблока, один апельсин, 30 грамм миндальных орехов, 150-200 грамм халвы с водой. Уже почти полгода не хожу на обед в столовую. Два раза в день есть белковую пищу, а у меня получалось и три раза (утром творог), это перебор.
Перед тренировкой выпил 330 мл напитка, посмотрел на показатель пульса ~ 80 уд/мин (стоя), что-то многовато. Обычно ЧСС перед бегом в районе 60 уд/мин. Подумалось, что при беге сейчас ЧСС зашкалит. Но, в итоге пульс оказался невысоким, т.е. завышенный пульс перед тренировкой не всегда означает высокую ЧСС при беге.
Вес перед бегом 61,7 кг, после 59,8 кг, температура +18 градусов тепла. Начал бежать спокойно, потом вошел в свой обычный режим. Получилось 25 км 02:02:50, темп бега 4.55 ми/км, ЧССср. 121 уд/мин, пульсовая стоимость 595 уд/км, пульсовая эффективность 1,68 м/уд. Порадовала пульсовая стоимость. Для себя давно наметил локальные цели: со временем достичь ЧСС при темпе бега 5 мин/км 120 уд/мин и менее, при 4 мин/км 140 уд/мин и менее.
Бегал на Зеленом острове по 5 км кругу. Монотонность и однообразие моего бега скрасил один забавный эпизод. Все наверное хотя бы однажды при беге сталкивались с такой ситуацией. Например, догоняешь какого-нибудь незнакомого бегуна, обычно чайника, и... он, услышав или увидев ваше приближение, начинает судорожно ускоряться. Так продолжалось несколько раз. Потом я пошел на вторую пятерку и он к моему удивлению тоже пошел на второй круг. Т.е. только я к нему приближаюсь до 5-10 метров, как он начинал очередное ускорение. Так, что неплохой у него фартлек получился.
К концу бега, после 20-ки немного заболели мышцы ног. Одна из причин этого кроссовки, в которых пробежал уже более 2,5 тыс. км. Брал их ровно год назад и их амотизационный ресурс уже почти на нуле. Надо будет что-то прикупить для кроссов уже по новым (космическим) ценам.

День второй (утро - 20км).

Подъем 06:10, сон 6,5 часа, холодное обливание, вес 61,7 кг, ортопроба 51/71/57.
06:40 - равномерный кросс 20 км 01:40:04, темп бега 5.00 мин/км, ЧССср. 120 уд/мин, пульсовая стоимость 600 уд/км, пульсовая эффективность 1,67 м/уд.
После бега вес 60,1 кг. Бежалось более менее хорошо, мышцы ног в порядке, никаких болезненных ощущений Температура 10-12 градусов тепла. Вроде бы втягиваюсь в подобный 2-х разовый режим. После бега 330 мл энергетика калори дринк и банан.

Итого: день первый (20+25) + день второй (20+...) = 65 км

[Алексаша]

Сообщение от ROM

пульсовая эффективность 1,67 м/уд.

Правильно ли я понимаю, что это количество метров пробегаемых за один удар? И в каких пределах может меняться этот параметр и что он собственно характеризует?

Сообщение от ROM

Любите Вы сыронизировать, съязвить.

Грешен, люблю. Но еще больше люблю снисходительное к этому отношение, например, Ваше. А вообще, не знаю, для кого как, а для меня повествование о Ваших успехах, достижениях и маленьких победах как самый увлекательный роман. (Не ищите тайный смысл в слове "роман")