Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тренировка 6-3 Бицепсы

Тяга гор. блока 30-15 40 4х10 тяжело 6:20/1:26
Тяга сверху обр. хват 51 4х12 средне 5:42/1:14
Тяга гор. в кроссовере 55 4х12 средне 5:57/1:21
ПШНБ 20-15 28-13 мах отказ 22-23 мах отказ 5:43/1:35
ПГНБ 7 4х12 тяжело 5:52/1:19
Румынка 32 4х12 легко 7:09

Время тренировки 43:23

Вес - 62.3 кг

Тренировка средней тяжести. На бицепсы прямо тяжело. Завтра надо будет провести инвентаризацию, что набралось и приросло за 3 -и микроцикла. 18 силовых тренировок в месяц. По количеству вроде и много, а по времени в среднем всего по 45 минут. Если это перевести на бег, то так для аппетита.
От 8-10 часов в неделю считается уже продвинутый любительский уровень. Как это на силовых не знаю. Ну думаю, что как минимум 4-6 часов в неделю.
Главное здесь надо учитывать восстановление. Сон, питание и адекватность нагрузки.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Завтра надо будет провести инвентаризацию, что набралось и приросло за 3 -и микроцикла.

А у меня полностью интуитивный тренинг, я даже когда иду в спортзал, то слабо представляю что я там буду делать, кроме пары намеченных упражнений, которые тоже могут скорректироваться или исчезнуть. Общее направление работы конечно имею и меняю изредка. Потом через большой срок какие то выводы тоже появляются, но это не инвентаризация. На основании них вношу коррективы.

[ROM]

День аэробной нагрузки.

Имитация ходьбы в гору на дорожке наклон 10 скорость (5.0х10:00-5.5Х10:00-6.0Х10:00) Х 2 раза ЧСС 107/114

Вес - 62.2 кг

Сегодня легко походил в течение часа. Даже не вспотел)
Позади месяц силовых тренировок под руководством опытного тренера.
Итоги только радуют. Внешне хорошо добавил, особенно в грудных и плечевом поясе. Эти мышцы у меня самые "отзывчивые" на нагрузку.
Знакомые в бане, кто давно не видел, сразу замечают разительные перемены. А по сути прошел только втягивающий этап.
Для сравнения динамика объёма основных мышечных групп.
Статистика знает всё!

Показатель 29.09-28.10

Вес, кг 60.2-62.2
Защип калипером живот, мм 13.0-14.00
Запястье, см 15.0-15.5
Бицепс, см 32.5-33.5
Голень, см 35.5-36.0
Бедро, см 50.5-52.0
Талия, см 78.5-79.5
Грудь, см 100.0-102.0

[ROM]

Восстановительная ходьба по лесу 1:00:00 6.61 км ЧСС 97/104

Вес 62.3 кг

Прогулялся по осеннему лесу. Красота!
Подышал воздухом, а то всё кабинет, кабинет, кабинет...(с)
Предстоящая неделя будет разгрузочной.
Перезаряжаем батарейки, соответственно увеличиваем резервы, чтобы адаптация и соответственно рост, пошли быстрее в следующем силовом блоке. Цель сегодня стать лучше, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня!
На неделе меньше дневных активностей, больше сна и калораж на том же уровне.

[ROM]

Тренировка 1-4 Трицепсы, квадры

Жим лёжа 20-15 40-8 50 3х10 легко 7:16/0:58
Жим на наклонной 30 3х12 легко 3:58/0:56
Жим гантелей сидя 6 3х15 легко 3:00/0:59
Разгибание рук в кроссовере 30 2х15 легко 1:42/1:03
Фр жим гантелей лёжа 6 3х12 легко 3:20/1:09
Жим ногами 80-15 130 2х12 легко 3:23/1:15
Разгибание ног 45 2х15 легко 2:01

Время тренировки 31:00

Вес - 62.5 кг

Тонизирующая силовая тренировка.
Полчаса и всё готово!

[Сергеев]

ROM, а чё ты штангу рабочую фотографируешь? Штанга красивая. Ты себя сними под штангой на видео, что бы было хоть до чего прицепиться с замечаниями. Может у тебя техника не того, хотя думаю что в жиме лежа у тебя техника хорошая. Ну все равно Виктор, вот свой соревновательный жим снимает и видно что там допустим последний раз взял слишком высокий темп и обокрал себя на несколько подъемов. Выгибаешь ли спину мостом или лежишь плоско, у меня вот нет прогиба, видно из-за плохой подвижности, но заметил что лифтеры все выгибаются, а бодибилдеры лежат как доска.

[ROM]

Всех причастных с днём тренера!

Да разве сердце позабудет
Того, кто хочет нам добра
Того, кто нас выводит в люди
Кто нас выводит в мастера! (с)

[ROM]

Тренировка 2-4 Широчайшие

Тяга гор блока 30-12 40 3х10 средне 4:23/0:57
Тяга гири 1 рукой 12 2х15 средне 2:44/0:57
Тяга вер блока обр хватом 45 3х12 легко 3:23/0:50
Тяга ниж блока к груди 45 3х12 легко 3:31/1:00
ПГНБ 5 3х12 легко 3:31/1:04
Румынка 30 3х12 легко 4:15

Время тренировки 26:34

Вес - 62.7 кг

Восстанавливаюсь и преображаюсь вместе с природой.
У нас зима!

В тот год осенняя погода
Стояла долго на дворе
Зимы ждала, ждала природа
Снег выпал уже в октябре! (с)

[ROM]

Тренер решил "поиграть" с прогрессией нагрузки не серийными весами.
А то обычно шаг 5 или 2.5 кг, редко где есть 1.125 кг.
Если это атлет хотя бы 80+, то это не так существенно. А вот нам, мухачам, это существенная разница в прогрессии.
Нашел по сусекам замки 0.31-0.64-1.49-1.54.

[ROM]

B]Имитация ходьбы в гору на дорожке наклон 10 скорость 5.5 ЧСС 112/117[/B]

10:00 наклон 10 скорость 6.0
10:00 наклон 10 скорость 5.5
10:00 наклон 10 скорость 5.0

Вес - 62.3 кг

Походил для аппетита 30 мин.
Чтобы не говорили адепты, что силовая нагрузка тренирует ССС, МПК и выносливость, но практика показывает обратное.
Средний пульс покоя вырос на 10 уд/мин, а показатель МПК снизился до 36 мл/кг/мин!!!
Так, что для более гармоничного физического развития необходимо сочетание аэробных и силовой нагрузки. Идеальное соотношение 50 на 50.
По необходимости смещать акцент в ту или иную сторону.