Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[rid]

Как еще увеличить уровень противоспалительного бутирата

Возможные способы получить или увеличить выработку бутирата кишечной микрофлорой:
Ежедневное получение с пищей не менее 23 гр. растительной клетчатки, особенно из сырого топинамбура, листьев одуванчика, зеленых бананов, лука-порея, чеснока, спаржи. Это лучший выбор.
Постоянное включение в свою диету ферментированных овощей (квашенной капусты, кимчи).
Практиковать прием чая из цикория (инулин).

[Сергеев]

Вот интересно может ли быть какая либо интоксикация от MSM или от глюкозамина с хондратиновм? Аскорбинку я пока временно отменил, от неё эмаль зубов страдает.
На прошедшей недели сделал 3 или 4 дня по 23\1 и 4 или 3 по 18\6, аппетит усиливается и нарастает Выводов пока никаких не имею. Пойду завтра в фитнес клуб, но задача не столько развивать силу, сколько закачивать ногу и заодно и другую ногу. Приседать точно не могу, но думаю что жим ногами пока попробовать, сведения, разведения(два разных станка) и сгибание ног с небольшими весами и нагрузками, может выпады без веса. Вместо тяги тоже придется делать какие либо наклоны. Потом на остатке сил в планах одолеть ROM-a и Кремышева в жиме лежа сразу с первой тренировки, чтобы захватить психологическое преимущество на будущее.

[корнак7]

Сергеев, я предлагаю рассмотреть и сравнить две альтернативы.
1. Восхождение к рекордам в виде чисел - сегодня поднял больше, чем вчера, а завтра больше, чем Кремышев
2. Восхождение к рекордам физической формы - самочувствие "горы сверну" и "щас взлечу" с каждым годом всё больше и больше.

[Сергеев]

Сообщение от корнак7

"горы сверну" и "щас взлечу" с каждым годом всё больше и больше.

"Горы сверну" это что то очень не конкретное и тем более все больше и больше, когда реально после 50 лет происходит наоборот все меньше и меньше. Просто к новому состоянию успеваешь привыкнуть, адаптироваться и потому в психике остаётся след, что ты по прежнему горы сворачиваешь. Тем более спортивный результат это и есть наш Эльбрус и наш Эверест.

[Сергеев]

6.2.Вс..Тренажерный зал.
1.Тренажер Alex Fitness отведение ноги: вперед, назад, в стороны, во внутрь
2. Сгибание ног
3. Разгибания ног
4. Adductor abductor тренажер
5. Жим ногами до веса 75 кг по 5 раз
6. Жим сидя гантели до веса 8+8 кг
7. Боковые наклоны 18 кг
8. Шраги 18+18 кг
9. Икроножные в станке.
10. Пресс, гиперка по 1 подходу
11. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5 Пока Кремышева не обогнал. Но я молодой растущий жимовик и буду прибавлять.
12. Толчок гири 16 кг = 5,5,5,5.
Питание: сегодня 3х разовое, но перед залом съел только 1 назук и хондратин с глюкозамином + МСМ. Причем это было сознательное решение немного закинуть калорий чтобы не было катаболизма.

[Сергеев]

Все таки рецепт Протехидо для суставов работает. Потому что у меня уже 4 месяца были постоянные ухудшения и всё хуже и хуже становилось дело. А сейчас вот всего 9 дней пью эти хондратины и дело пошло на улучшение, не знаю удастся ли полностью восстановить, потому что слишком долго раскачивался и основательно запустил, но хотя бы ночью перестал просыпаться из за ноги.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

не знаю удастся ли полностью восстановить

...сустав мягко прокачивайте для кровообращения! И желательно добавить гидролизат говяжьего белка в эту бормотуху))! Или варить говяжий холодец (эффективность 20% от гидролизата)

[Сергеев]

8.2.Вт.
1. Р 8 = 12 мин\88 сек в конце -максимальное ускорение.
После тренажерного зала был 2 дня жор и питание - 3х разовое. Сегодня 18\6, но чуть больше чем обычно когда без силовых.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Капа, я сейчас тоже вынужденно взялся за сустав, только за тазобедренный. Он у меня примерно с конца лета начал болеть по нарастающей и боюсь там уже частично хряща нет.

Сергей, посмотри вот здесь, может найдёшь для себя что-то полезное. Я давно добавил себе в закладки эту ссылку, очень понравилась "методика микродвижений". Лежишь себе перед телеком, ногу слегка влево-вправо поворачиваешь, и так час-два

[Сергеев]

Антон спасибо на досуге взгляну, чувствую что материал интересный. Сейчас же поутру я пока запрягаю и всё никак чтоб за гири взяться. Вроде уже зарядку сделал-нет настроя. Тогда пошел в снегу повалялся все равно лень. Чай попил, полы помыл и еще раз на снег вышел. Вроде бы начинаю просыпаться. Ну правда ночью плохо спал и очень рано встал. С другой стороны все необходимое я уже как бы сделал. Под окном какая то собачья стая с 10 штук, всю ночь облаивали любого прохожего и только в 4.00. они ушли по другую сторону дома за дорогу.