Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тренировка 3-4 Грудные

Жим лёжа 20-15 40-8 50 3х10 легко 6:16/1:01
Сведения к груди в кроссовере 20 2х15 легко 2:25/0:58
Жим штанги наклон 31 3х12 легко 3:33/0:58
Жим гантелей сидя 6 3х15 легко 3:12/0:55
Фр жим гантелей лёжа 4 3х12 легко 3:21/0:45
Жим ногами 80-15 100 3х12 легко 4:10

Общее время 27:34

Вес 61.9 кг

Разгружаюсь)
Организм похоже прочувствовал это и снизил вес.
Веса уменьшились, время тренировки сократилось и соответственно не нужен прирост собственного веса. Хотя последние дни много играл в настольный теннис. У меня защитный стиль игры. Плюс беру физикой. Первые партии обычно сливаю, играем длинные до 21. А потом накатываю.

[ROM]

Тренировка 4-4 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор блока 30-12 40 3х12 средне 4:19/0:58
Тяга сверху обр хватом 45 3х12 легко 2:59/0:55
Тяга ниж блока к груди 45 3х12 легко 3:22/0:57
Махи гантелей в наклоне 5 2х15 средне 2:04/0:58
ПГНБ 5 3х12 легко 3:17/0:58
Румынка 30 3х12 легко 3:37/0:53
Сгибание ног 20 2х15 средне 2:03

Время тренировки 27:18

Вес - 62.3 кг

Тонизирующая тренировка. Ещё пару дней восстановления.

[ROM]

Вчера - день отдыха. Парная баня.

Сегодня - имитация ходьбы в гору на дорожке 30:00 наклон 10 скорость 5.

Вес - 62. 5 кг.

[ROM]

Тренировка 1-5 Трицепсы, квадры

Жим лёжа 20-15 40-8 50 4х10 легко 9:11/1:16
Жим штанги наклон 32 4х12 легко 5:08/1:08
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:07/1:02
Разгибание рук вер блок 30-15 45-14 мах отказ 35-21 мах отказ 4:04/1:18
Фр жим гантелей лёжа 7 4х12 тяжело 5:44/1:10
Жим ногами 80-15 140 4х12 тяжело 6:14/1:23
Разгибание ног 45-15 65 -14 мах отказ 60-16 мах отказ 4:52

Время тренировки 48:37

Вес - 62.7 кг

Тренировка зашла легко и играючи.
В жиме лёжа штанга 50 кг летала как палка!
Думаю, что в данный момент пожал бы 50 кг на 20+.
Вот, что значит разгрузочный блок. Раньше относился к этому скептически.
Говорят, что после 45 прогресс маловероятен.
По ощущениям чувствую, что ещё есть 2-3 года до генетически возрастного плато.
Время покажет. Пашем дальше)

[ROM]

Разминочный бег на дорожке 10:00 скорость 8

Тренировка 2-5 Широчайшие

Тяга гор блока 30-12 38 4х10 средне 5:14/1:00
Тяга гантели 1 рукой 12-15 20-16 мах отказ 16-22 мах отказ 6:05/0:56
Тяга сверху обр хватом 56 тяжело 5:46/1:01
Тяга нижнего блока к груди 50 4х12 тяжело 5:00/0:58
ПГНБ 6 4х12 легко 4:47/0:57
Румынка 32 4х12 легко 5:29

Время тренировки 37:13

Вес - 62.7 кг

С сегодняшнего дня перед силовой ввожу разминочный бег 10:00.
Мало нагрузки на ССС, да и вес быстро растёт. За 5 недель прирост почти 3 кг. Многовато.
Тренировка лёгкая. Только на тяге гантели 1 рукой чуток закислился.

[ROM]

Аэробная тренировка.

Бег по дорожке 1:00:00 наклон 5 скорость 7 км/час ЧСС 121/124

Вес - 62.5 кг

Побегал часок. Первый раз за месяц. Даже вспотел.
Пульс чрезмерно высок для такой скорости, не смотря на небольшой наклон дорожки.

[ROM]

Тренировка 3-5 Грудные

Жим штанги лёжа 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:22/0:58
Сведения к груди в кроссовере 20-15 30-12 мах отказ 25-16 мах отказ 4:47/1:06
Жим штанги наклон 36 4х12 тяжело 6:20/1:12
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:42/1:00
Фр жим гантелей 5 4х12 легко 4:52/0:56
Жим ногами лёжа 80-15 120 4х12 легко 6:14

Время тренировки 43:28

Вес - 62.5 кг

Тренировка лёгкая. Пока идёт 1 блок. Хотя грудные в кроссовере, разрывались от жжения. Закислился! На наклонном жиме стало тяжело, ещё и по 12 повторов.

[ROM]

Тренировка 4-5 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор блока 30-15 40 4х10 тяжело 5:36/1:00
Тяга верх блока обр хватом 50 4х12 средне 5:09/1:04
Тяга блока к середине груди 60 4х12 тяжело 5:24/1:00
Махи гантелей в наклоне 5-15 7-16 мах отказ 7-16 мах отказ 3:57/1:19
ПГНБ 6 4х12 легко 5:02/1:02
Румынка 22-12 42 4х12 тяжело 7:46/1:24
Сгибание ног 20-15 30-16 мах отказ 25-17 мах отказ 5:02

Время тренировки 44:46

Вес - 62.6 кг

Тренировка средней нагруженности. Только на румынке тяжело, что-то я никак с ней не подружусь.
Вес и сон пока стабилизировались. Сладко сплю, вкусно ем. Осталось дело за малым только накачаться!

[ROM]

Посмотрел ролик на Ютубе о том, какая должна быть по продолжительности силовая тренировка средне статистического посетителя тренажерного зала.
В зависимости от целей и конкретного микроцикла диапазон от 30 до 1:30 мин. После часа уже кортизол начинает подгонять.
Да уж) Для интереса посмотрел в дневнике свои самые длительные беговые тренировки. И офигел!
50-60 км, а это 4-5 часов, очень много.
6-и часовых штук 5, 2 по 80 км около 6:40-6:50.
2-е 100 км чуть более 8 часов.
И самая, самая - 12 часовая в 200 метровом манеже 133.6 км!
Как на смене с 8 утра до 8 вечера без перерывов на обед))

[Орхи]

Сообщение от ROM

Да уж) Для интереса посмотрел в дневнике свои самые длительные беговые тренировки. И офигел!
50-60 км, а это 4-5 часов, очень много.
6-и часовых штук 5, 2 по 80 км около 6:40-6:50.
2-е 100 км чуть более 8 часов.
И самая, самая - 12 часовая в 200 метровом манеже 133.6 км!
Как на смене с 8 утра до 8 вечера без перерывов на обед))

Офигеть!!!
ROM, ты случайно не робот?