|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
02-11-2023, 04:30 | #3601 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 3-4 Грудные
Жим лёжа 20-15 40-8 50 3х10 легко 6:16/1:01 Сведения к груди в кроссовере 20 2х15 легко 2:25/0:58 Жим штанги наклон 31 3х12 легко 3:33/0:58 Жим гантелей сидя 6 3х15 легко 3:12/0:55 Фр жим гантелей лёжа 4 3х12 легко 3:21/0:45 Жим ногами 80-15 100 3х12 легко 4:10 Общее время 27:34 Вес 61.9 кг Разгружаюсь) Организм похоже прочувствовал это и снизил вес. Веса уменьшились, время тренировки сократилось и соответственно не нужен прирост собственного веса. Хотя последние дни много играл в настольный теннис. У меня защитный стиль игры. Плюс беру физикой. Первые партии обычно сливаю, играем длинные до 21. А потом накатываю. |
03-11-2023, 05:34 | #3602 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 4-4 Задние дельты, бицепсы бедра
Тяга гор блока 30-12 40 3х12 средне 4:19/0:58 Тяга сверху обр хватом 45 3х12 легко 2:59/0:55 Тяга ниж блока к груди 45 3х12 легко 3:22/0:57 Махи гантелей в наклоне 5 2х15 средне 2:04/0:58 ПГНБ 5 3х12 легко 3:17/0:58 Румынка 30 3х12 легко 3:37/0:53 Сгибание ног 20 2х15 средне 2:03 Время тренировки 27:18 Вес - 62.3 кг Тонизирующая тренировка. Ещё пару дней восстановления. |
05-11-2023, 05:59 | #3603 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Валерия57 (05-11-2023),
Кремышев (05-11-2023),
Лара-М (07-11-2023),
Орхи (06-11-2023),
Чудоелочка (05-11-2023)
|
06-11-2023, 05:27 | #3604 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 1-5 Трицепсы, квадры
Жим лёжа 20-15 40-8 50 4х10 легко 9:11/1:16 Жим штанги наклон 32 4х12 легко 5:08/1:08 Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:07/1:02 Разгибание рук вер блок 30-15 45-14 мах отказ 35-21 мах отказ 4:04/1:18 Фр жим гантелей лёжа 7 4х12 тяжело 5:44/1:10 Жим ногами 80-15 140 4х12 тяжело 6:14/1:23 Разгибание ног 45-15 65 -14 мах отказ 60-16 мах отказ 4:52 Время тренировки 48:37 Вес - 62.7 кг Тренировка зашла легко и играючи. В жиме лёжа штанга 50 кг летала как палка! Думаю, что в данный момент пожал бы 50 кг на 20+. Вот, что значит разгрузочный блок. Раньше относился к этому скептически. Говорят, что после 45 прогресс маловероятен. По ощущениям чувствую, что ещё есть 2-3 года до генетически возрастного плато. Время покажет. Пашем дальше) |
07-11-2023, 06:28 | #3605 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Разминочный бег на дорожке 10:00 скорость 8
Тренировка 2-5 Широчайшие Тяга гор блока 30-12 38 4х10 средне 5:14/1:00 Тяга гантели 1 рукой 12-15 20-16 мах отказ 16-22 мах отказ 6:05/0:56 Тяга сверху обр хватом 56 тяжело 5:46/1:01 Тяга нижнего блока к груди 50 4х12 тяжело 5:00/0:58 ПГНБ 6 4х12 легко 4:47/0:57 Румынка 32 4х12 легко 5:29 Время тренировки 37:13 Вес - 62.7 кг С сегодняшнего дня перед силовой ввожу разминочный бег 10:00. Мало нагрузки на ССС, да и вес быстро растёт. За 5 недель прирост почти 3 кг. Многовато. Тренировка лёгкая. Только на тяге гантели 1 рукой чуток закислился. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Валерия57 (07-11-2023),
Кремышев (07-11-2023),
Лара-М (07-11-2023),
Орхи (09-11-2023),
Чудоелочка (07-11-2023)
|
08-11-2023, 07:28 | #3606 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
09-11-2023, 04:52 | #3607 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 3-5 Грудные
Жим штанги лёжа 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:22/0:58 Сведения к груди в кроссовере 20-15 30-12 мах отказ 25-16 мах отказ 4:47/1:06 Жим штанги наклон 36 4х12 тяжело 6:20/1:12 Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:42/1:00 Фр жим гантелей 5 4х12 легко 4:52/0:56 Жим ногами лёжа 80-15 120 4х12 легко 6:14 Время тренировки 43:28 Вес - 62.5 кг Тренировка лёгкая. Пока идёт 1 блок. Хотя грудные в кроссовере, разрывались от жжения. Закислился! На наклонном жиме стало тяжело, ещё и по 12 повторов. |
10-11-2023, 04:32 | #3608 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 4-5 Задние дельты, бицепсы бедра
Тяга гор блока 30-15 40 4х10 тяжело 5:36/1:00 Тяга верх блока обр хватом 50 4х12 средне 5:09/1:04 Тяга блока к середине груди 60 4х12 тяжело 5:24/1:00 Махи гантелей в наклоне 5-15 7-16 мах отказ 7-16 мах отказ 3:57/1:19 ПГНБ 6 4х12 легко 5:02/1:02 Румынка 22-12 42 4х12 тяжело 7:46/1:24 Сгибание ног 20-15 30-16 мах отказ 25-17 мах отказ 5:02 Время тренировки 44:46 Вес - 62.6 кг Тренировка средней нагруженности. Только на румынке тяжело, что-то я никак с ней не подружусь. Вес и сон пока стабилизировались. Сладко сплю, вкусно ем. Осталось дело за малым только накачаться! |
10-11-2023, 14:47 | #3609 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Посмотрел ролик на Ютубе о том, какая должна быть по продолжительности силовая тренировка средне статистического посетителя тренажерного зала.
В зависимости от целей и конкретного микроцикла диапазон от 30 до 1:30 мин. После часа уже кортизол начинает подгонять. Да уж) Для интереса посмотрел в дневнике свои самые длительные беговые тренировки. И офигел! 50-60 км, а это 4-5 часов, очень много. 6-и часовых штук 5, 2 по 80 км около 6:40-6:50. 2-е 100 км чуть более 8 часов. И самая, самая - 12 часовая в 200 метровом манеже 133.6 км! Как на смене с 8 утра до 8 вечера без перерывов на обед)) |
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (26-11-2023),
Валерия57 (10-11-2023),
Кремышев (10-11-2023),
Лара-М (10-11-2023),
Орхи (10-11-2023),
Пумба (10-11-2023),
Сергеев (11-11-2023),
Чудоелочка (10-11-2023)
|
10-11-2023, 19:18 | #3610 | |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,427
Поблагодарил: 60,926
Поблагодарили 15,957 раз(а) в 6,042 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
ROM, ты случайно не робот?
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
|
4 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 19 (пользователей: 0 , гостей: 19) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|