Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Сообщение от ROM

В зависимости от целей и конкретного микроцикла диапазон от 30 до 1:30 мин. После часа уже кортизол начинает подгонять.
Да уж) Для интереса посмотрел в дневнике свои самые длительные беговые тренировки.
И самая, самая - 12 часовая в 200 метровом манеже 133.6 км!

А что кортизол, он как раз для таких целей и работает. Гормоны они не бывают плохие или хорошие, они работают в интересах организма и обеспечивают хотелки хозяина. Качки его боятся потому что он тело разрушает, так он за тем и разрушает чтобы взять энергию, вынужденная необходимость.

[ROM]

Аэробный день.

Бег по дорожке 45:00 наклон 2 скорость 8 км/час ЧСС 120/129

Вес - 62.6 кг

Сегодня увеличил скорость до 8 км/час. Тяжело! На улице для меня это пешком! Или дорожку в топку, или меня на свалку истории.

[ROM]

Тренировка 5-5 Плечи

Жим лежа горизонтально 20-15 40-8 50 4х10 легко 7:53/1:00
Жим штанги наклон 32 4х12 легко 5:33/0:56
Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 7:56/0:57
Махи гантелей стоя 5-15 7-16 мах отказ 7-16 мах отказ 4:07/0:58
Фр жим гантелей лёжа 5 4х12 легко 4:44/0:52
Жим ногами 80-15 120 4х12 легко 6:07

Время тренировки 41:03

Вес 63.2 кг

Лёгкая тренировка. Вес на новом историческом максимуме за последние годы.
Прирост более 3-х кг за 1.5 месяца. Такими темпами к Новому году ожидания 65+.
Если посчитать на прирост каждого килограмма +2 кг в жиме лёжа, то получаем 1ПМ 85-90 кг.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Прирост более 3-х кг за 1.5 месяца. Такими темпами к Новому году ожидания 65+.
Если посчитать на прирост каждого килограмма +2 кг в жиме лёжа, то получаем 1ПМ 85-90 кг.

Очень много теории!
А откуда такая математическая формула, что на каждый кг собственного веса будет + 2 кг прибавка в жиме лежа?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Очень много теории!
А откуда такая математическая формула, что на каждый кг собственного веса будет + 2 кг прибавка в жиме лежа?

Время покажет, ждать недолго. За последние 3-5 лет мой мах жим 77 кг на 3 раза.

[ROM]

Сообщение от ROM

Время покажет, ждать недолго. За последние 3-5 лет мой мах жим 77 кг на 3 раза.

Вот и калькулятор со мной солидарен))

[Сергеев]

В принципе я с этой формулой согласен, потому что в ТА было тоже подобное наблюдение рост веса на 0,5 кг увеличивал толчок на 1кг, как то так. лень уточнять, но писал об этом Писаренко. Причем он говорил о том что даже рост не качественного веса ведет к этому. У тебя я думаю более менее набор массы качественный и к тому же жим лежа в приоритете. Я просто думал что возможно жимовики что либо об этом писали, все же есть свои нюансы между толчком и жимом лежа.

[ROM]

Тренировка 6-5 Бицепсы

Тяга гор блока 37 4х10 легко 4:21/0:59
Тяга верх блока обр хватом 50 4х12 легко 4:51/0:57
Тяга гор блока к середине груди 50 4х12 легко 5:06/0:59
ПШНБ 20-15 25-16 мах отказ 22-20 мах отказ 5:20/1:20
ПГНБ 7 4х12 средне 4:54/0:57
Румынка 32 4х12 легко 5:45

Время тренировки 35:30

Вес - 62.8 кг

Лёгкая тренировка. Закончил очередной микроцикл.
Хочется уже по объёмнее и интенсивнее.
Вроде созрел.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Лёгкая тренировка. Закончил очередной микроцикл.
Хочется уже по объёмнее и интенсивнее.
Вроде созрел.

Это точно. Позапрошлый раз было написано"лёгкий микроцикл", прошлый раз опять " лёгкий микроцикл" и сейчас опять - "лёгкий микроцикл", всё планомерно, осторожно, методично. Не понятно только когда наконец будут прорывы к звёздам, лихие кавалерийские наскоки на увеличение результатов?!! Потом за один раз сделать будет даже морально тяжело, и калькулятор весов не поможет, он просто разведет руками мол должен был пожать 95 кг, но почему то больше 50 кг не получается Надо наверное нам с Пумбой подключаться к соревнованиям по жиму лежа, чтобы сделать проточным этот заболоченный водоем.

[ROM]

Лёгкая тренировка, но не лёгкий микроцикл.
В котором 6 тренировок.