|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3631 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 4-6 Задние дельты, бицепсы бедра
Тяга гор блока 30-10 38 4х10 средне 5:24/0:59 Тяга верх блока обр хватом 45 5х12 легко 6:09/1:04 Тяга гор блока в кроссовере к груди 60 5х12 тяжело 6:44/1:02 Махи гантелей в наклоне 5-15 10-12 мах отказ 7-15 мах отказ 4:04/0:59 ПГНБ 6 5х12 легко 6:26/0:54 Румынка с виса 22-10 42 5х12 тяжело 9:13/1:18 Сгибание ног 20-15 32-15 мах отказ 25-18 мах отказ 5:00 Время тренировки 49:16 Вес - 62.3 кг Хорошо так потренировался. Моментами тяжело, но в радость. Даже "румынка" далась полегче. ![]() На работе сверстали график отпусков. Разделили по 2 недели. Я традиционно использую его как беговой туризм. Первую часть в конце июня 29 марафон Белые ночи в Питере и вторую в конце сентября 29 трейл White Bride Ultra (Белая невесточка) в Геленджике 30 или 50 км, совмещённый с отдыхом на море и беговыми экскурсиями в Анапу, Абрау-Дюрсо, Кабардинку. А пока у меня ещё есть 4 месяца до 1апреля набрать мышечную массу и потом 3-4 месяца для набора беговой формы. Заодно и жирок лишний сожгу без всяких дополнительных сушек. ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3632 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Аэробный день.
Имитация ходьбы в гору на дорожке 30:00 наклон 10 скорость 5.5 ЧСС 110/117 отрезки (5:00 6 км/час - 5:00 5.5 км/час - 5:00 5.00 км/час) х 2 раза Вес - 62.7 кг Идется уже хорошо. Вышел из пике! ![]() Раньше я свой текущий уровень тренированности проверял через "лестничный тест". Рабочий офис был на 4-м этаже и перед работой я забегал по лестнице мах быстро. Очень точно определял физическое состояние. ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3633 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 930
Поблагодарил: 8,292
Поблагодарили 6,282 раз(а) в 928 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Не понял, в чём тест состоит. Или ты по секундомеру забегал на 4-й этаж?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3634 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3635 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 5-6 Плечи
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 средне 9:22/1:11 Жим штанги наклон 36гр. 32 5х12 легко 8:28/1:12 Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 7:45/1:08 Махи гантелей стоя 5-15 10-13 мах отказ 7-17 мах отказ 4:36/1:37 Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 6:41/1:01 Жим ногами 120 5х12 легко 6:35 Время тренировки 49:35 Вес - 62.3 кг Тренировка и не лёгкая, и не тяжелая. Из таких и состоит поступательное движение к цели. В беге это 80-85% от общего количества. Вот посмотрел ролик о самых эффективных упражнениях для грудных мышц. Конечно, все индивидуально, но как не странно и я полностью согласен с автором. Кстати, мой тренер даёт мне эти же упражнения. Может быть при масса наборе я заменил бы сведения в кроссовере на отжимания на брусьях. Топ 3 упражнений на грудные. Жим штанги лёжа горизонт: ![]() Жим штанги наклон 30-45 градусов: ![]() Сведения рук перекрестное в кроссовере: ![]() https://youtu.be/zW9ODGfFL5Y?si=tpN_0gP8MKC0ar3u |
![]() |
![]() |
![]() |
#3636 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Согласен. Жимы на горизонтали и в наклоне это лучшие упражнения для грудных. Только важно делать их без "моста", чтобы нагрузка не соскальзывала на другие группы мышц.
Еще я бы добавил разводку с гантелями лежа. Но это довольно травмоопасное упражнение, особенно если вниз гантели сильно опускать. Я так себе плечо однажды потянул. С тех пор заменил это упражнение сведением доктей в тренажере сидя (бабочкой). Очень эффективное для меня упражнение оказалось, которое явно добавило моим грудным мышцам массу и силу. К сожалению, этот тренажер присутствует не во всех тренажерных залах. В последних двух залах, где мы занимались с Ларчиком, его нет.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3637 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Согласен на счет "моста" при жимах. Главное чувство-мышечное выполнение, а не задача поднять максимально.
Тренажер "Бабочка" трамоопасен для дельт в конечной фазе разведения, особенно с большим весом. В кроссовере при сведении рук плечи задействованы минимально. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3638 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,462
Поблагодарил: 22,205
Поблагодарили 51,492 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Но зато я сейчас открыл и выпил 2 чайных ложки сывороточного протеина ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3639 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 6-6 Бицепсы
Тяга гор блока 37 4х12 средне 4:55/1:04 Тяга верх блока обр хватом 45 5х12 легко 5:57/1:02 Тяга гор блока к груди в кроссовере 50 5х12 легко 6:03/1:01 ПШНБ 20-15 27-16 мах отказ 25-17 мах отказ 5:53/1:07 ПГНБ 7 5х12 тяжело 6:44/0:59 Румынка 32 5х12 легко 7:22 Время тренировки 42:07 Вес 62.3 кг Относительно лёгкая тренировка. Закончил 6-й тренировочный блок. Меньше, чем за 2 месяца в активе 36 силовых тренировок. Ни одной не пропустил. Много это или мало? Достаточно! ![]() Главное в нашем деле это: постепенность, регулярность и адекватность. ![]() На той неделе надо будет подвести промежуточные итоги. Опись, прОтокол, сдал, принЯл, отпечатки пальцеу... (с) ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3640 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 930
Поблагодарил: 8,292
Поблагодарили 6,282 раз(а) в 928 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
36 тренировок за 8 недель - в среднем по 4 с половиной в неделю. Это много, если все они были развивающими! Или часть из них были тонизирующими?
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|