Jelenka

[Alenoys]

Сообщение от Jelenka

----

Углеводы (хлеб,каши,картошку,фрукты,торты,конфеты...и т.д.)-этим продуктам НЕТ после завтрака.

Это значит,что все это ты можешь есть на завтрак, а после никаких углеводов?

Сообщение от Jelenka

Завтрак я оставила прежним.он на 350ккл за счёт маленьких порций.Туда включено ВСЁ,что душе угодно...я даже ягоды добавила к завтраку сегодня.

А что плохого в ягодах? В них одна только польза и углеводов на много меньше,чем во фруктах.

Сообщение от Jelenka

Что я поняла для себя:Мне надо вставать из-за стола с чувством сытости и удовлетворённости.
я вычленила из всех продуктов ТЕ,которые мне нра и которые мне дают сытость.

Полностью меня насыщает как ни странно -рыба+салаты+обязательно 1/4 авокадо.
Вместо сладкого беру несколько штук орехов...для удовольствия...хотя орехи моему оргу дают привес...это тоже отследила.

Чувство сытости и удовлетворенности- это то,что нужно! Я не могу выходить из-за стола с чувством легкого голода...Мне надо быть именно сытой. Я недавно слушала одного эндокринолога и он сказал,что тяга к сладкому идет от недостатка белка. Вот теперь думаю,как это воплотить в жизнь. Орехи я тоже ем,они хорошо насыщают.

Сообщение от Jelenka

я в стадии изучения низкоуглеводного питания...Напишу в "соло" цепочку моих размышлений из услышанного на просторах тырнета.

Пиши, с удоволствием почитаю.
-----

Сообщение от Jelenka

сегодня утром вес 62,400(+100)..хм...неожиданно...
вчера я не делала никаких упражнений.

сегодня утром делала планку,гуляла с палками и пойду в 19:00 делать Пилатес.

Делать пилатес - это чисто по немецки

[Jelenka]

---

Сообщение от Alenoys

Это значит,что все это ты можешь есть на завтрак, а после никаких углеводов?

Так ведь и в овощах есть угли и в авокадо

Нажмите тут для просмотра всего текста

(На 100 грамм авокадо приходится: 160 ккал 2 г белка 9 г углеводов 14,7 г жиров 6,7 г клетчатки. Витамины и минералы в авокадо. В 100 граммах авокадо содержится: 485 мг калия 81 мкг фолиевой кислоты 21 мкг витамина К 10 мг витамина С 2,07 мг витамина Е. Употребление авокадо при высоком давлении. На 100 г авокадо приходится до 485 мг калия — около 20% от суточной нормы.)

Может поэтому и сытость наступает,если я его ем...а ем я по 25гр примерно два раза в день с салатами.
В куриной грудке есть угли..

А что плохого в ягодах? В них одна только польза и углеводов на много меньше,чем во фруктах.

абсолютно верно...потому и ем их,а не фрукты

Сообщение от Alenoys

Я недавно слушала одного эндокринолога и он сказал,что тяга к сладкому идет от недостатка белка. Вот теперь думаю,как это воплотить в жизнь.

может и так...
меня на сладкое не тянет...
у меня чисто психологически "почёсывания"к поеданию привычных мне продуктов...
а ещё моё хобби-торты...А как испеку-надо есть...угощаю конечно всех,кого хочу угостить...
теперь вот только на русскую пасху буду печь...

---------
Вес утром 62,300(-100)
объёмы заметно уменьшились...по одежде сужу..
пока получается без занятий спортом нет результатов снижения веса...

• Улучшился сон...
• Голова перестала реагировать на появление солнца...
• Давление пока не пришло к стабильным показателям...

[Alenoys]

Аленка, мы с тобой не даром тезки И я тоже любительница печь торты. Только вот сейчас стараюсь их печь поменьше...ибо куда еще мне тортики... И да, на христианскую Пасху будут куличи,творожная пасха и краффины...На католическую Пасху краффины пекла - ну очень вкусно.

[Jelenka]

С 11 апреля 2024года в питании низкий уровень углеводов.Вес пал с 63 до 62,300
получается результат, как при подсчёте ккл.По 100гр в день.

Размышления на тему:инсулин,жир,инсулинорезистентность.

для сжигания жира нужен более низкий уровень гормона инсулина,чтобы тело высвобождало жир.

инсулин-снижает уровень сахара , поддерживает неизменный уровень сахара в крови.

если избыток жира- значит инсулина замного.Он в избытке от избытка топлива(высокоуглеводной и избыточной еды и сладкой жидкости).Тело не справляется.

Потому мне надо изменить образ жизни,чтобы инсулина вырабатывалось меньше

если инсулин повышен, развивается инсулинорезистентность...в этом дело

Нажмите тут для просмотра всего текста

Инсулинорезистентность (IR) — состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин — становятся к нему резистентными (устойчивыми). В этом случае инсулин не может перенести глюкозу внутрь клеток и она накапливается в крови.

Инсулинорезистентность, или метаболический синдром, – это нарушение усвоения гормона инсулина.
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Его задачи – поддержка уровня глюкозы крови и участие в обмене жиров.

инсулин не только снижает уровень сахара в крови,но и стимулирует отложение жира

Так что это жирозапасающий и глюкозоснижающий гормон.Эти два процесса связаны.

Чтобы снизить уровень сахара в крови,надо либо тренироваться,
либо поместить сахар в печень,а потом в жировую ткань ввиде жира.

Так что инсулин,это кглюкозопонижающий гормон,но главным образом-жирозапасающий.


После еды уровень глюкозы возрастает, что стимулирует выброс инсулина.

А потому предполагаю:сжигание жира происходит ,если тренить на голодный желудок.

Я тренировалась после еды через час или два.Потому возможно вес при низкоуглеводном питании уходит не так стремительно.
Наблюдаю дальше.

[Jelenka]

Сообщение от Alenoys

И да, на христианскую Пасху будут куличи,творожная пасха и краффины...На католическую Пасху краффины пекла - ну очень вкусно.

Алёна,краффины-что-то новое для меня... такого не пекла ещё...
ты пекла их впервые или есть опыт?

а какое тесто делаешь для обыкновенной Пасхи?

если честно,то я только один раз была довольна моим исполнением Пасочек...но я и рецепт никак не выберу ...каждый год разный делаю...

[бубусик]

из параллельной темы
и тк там спросить невозможно
то пишу тут

Сообщение от Jelenka

А потому предполагаю:сжигание жира происходит ,если тренить на голодный желудок.

Jelenka, ты про силовые или аэробные?

[Alenoys]

Сообщение от Jelenka

Алёна,краффины-что-то новое для меня... такого не пекла ещё...
ты пекла их впервые или есть опыт?

а какое тесто делаешь для обыкновенной Пасхи?

если честно,то я только один раз была довольна моим исполнением Пасочек...но я и рецепт никак не выберу ...каждый год разный делаю...

У меня есть один любимый сайт say7.info и в основном использую рецепты оттуда. Ну и youtube тоже в помощь.
www.youtube.com/watch?v=cwdPHZgW3OU&t=29s вот по этому рецепту готовила. И мне краффины больше нравятся,чем куличи.

[Alenoys]

Про инсулин и исулинорезистентность могу только добавть,что нужно уменьшить колличество приемов пищи. Например, 3 раза в день и без перекусов. Все остальное ты уже написала и питаешься ты тоже правильно. Вот на счет тренировок - много расхождений. Одни говорять,что хорошо тренироваться на голодный желудок,другие нет...

[Сергеев]

Сообщение от Jelenka

Размышления на тему:инсулин,жир,инсулинорезистентность.
для сжигания жира нужен более низкий уровень гормона инсулина,чтобы тело высвобождало жир.

Jelenka, несмотря на правильные фразы у вас по ботанике была не высокая оценка. Нет на вас АlexZ8. Работает это все не так. Днем вы вообще не имеете доступа к жировой кладовке. Почему? Потому что сразу же после завтрака повышается инсулин(не зря его натощак сдают). А задача инсулина накормить клетки и он питательные вещества пропускает внутрь клеток. И углеводы и белки и жиры. Без его работы человека станет дистрофиком и склеит ласты. Поэтому весь жир который ты съела пойдет в жировое депо, но даже лишние углеводы тоже пойдут в жировое депо, хотя сперва они пополнят запасы гликогена и только излишки пойдут в жировое депо. Как ты не тренируйся из депо жир днем не идет в кровь и в мышцы, потому что гормонально этот процесс не обеспечен. В мышцах горит жир запасенный заранее накануне ночью. И вот что происходит ночью? Ночью у нас пищевая пауза, тем более у тебя ранний ужин, инсулин падает, начинают работать гормоны которые берут жир из жировых депо и направляют их в кровь, а потом из крови в клетки. То есть все наоборот, орг не запасает, а расходует запасы, точнее подготавливает к расходу но берет вещества не в кишечнике, а со склада. Этот процесс(липолиз) медленный и днем его выполнить невозможно, если мы не находимся на голодании. На голодании анаболические гормоны не работают и жир топится и днем и ночью. Так что выводы у тебя все неправильные, по ботанике оценка -2, хотя ты верно понимаешь как работает гормон.

[Jelenka]

Сообщение от бубусик

ты про силовые или аэробные?

про аэробные предполагала...а ещё про "напольные"...я их делаю ,сидя на мате...это Кундалини и Пилатес...

Сообщение от Alenoys

Про инсулин и исулинорезистентность могу только добавть,что нужно уменьшить колличество приемов пищи. Например, 3 раза в день и без перекусов.

Алён,я ем 3 раза в день...теперь хочу сократить до двух раз...

Напишу pozdnee какие инсайты меня вновь посетили и на основании чего..

Сообщение от Alenoys

Вот на счет тренировок - много расхождений. Одни говорять,что хорошо тренироваться на голодный желудок,другие нет...

Алёнушка,так я и веду дневник наблюдений за моими мыслямии,а главное действиями...

слушаю,что МОЙ организм говорит...и слушаю всех,а ищу комфортное для меня состояние...

Сообщение от Сергеев

несмотря на правильные фразы у вас по ботанике была не высокая оценка.

по ботанике у меня было отлично,а вот что прихрамывало,так это русский-литература..

для сжигания жира нужен более низкий уровень гормона инсулина,чтобы тело высвобождало жир:фраза корявая..согласна

лучше так:
Жир сжигается, когда секреция инсулина уменьшается.

я подхожу к пониманию моей задачи через рассуждения...

не через оценивания моих знаний...неа....
через опыт и выводы из него...через опыт мой и тех,кто делится выводами из своего опыта...