Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тренировка 4-9 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор блока 35 10х4 4:40/1:17 легко
Тяга гор блока в кроссовере к груди 60 3х12 4:46/1:24
Махи гантелей в наклоне 5-15 10-14 мах отказ 7-20 мах отказ 4:55/1:25
ПГНБ 6 3х12 легко 4:32/1:41
Румынка 30-10 45 3х12 тяжело 7:44/1:28
Сгибание ног 20-15 35-14 мах отказ 2:43

Время тренировки 35:56

Вес - 63.6 кг.

Достаточно лёгкая тренировка "по ЦНС", кроме румынки. Как некоторые хардгейнеры делают по 100 кг и ещё наверное без лямок.

[ROM]

День циклической аэробной нагрузки.

Ходьба-бег по дорожке 30:00 3.25 км наклон 5 скорость 6.5

Вес -63.8 кг.

Начал ходьбой со скоростью 6 км/час. Довольно комфортно. Так и планировал пройти 30 мин. Но, организм надо, иногда, удивлять. Когда он от тебя не ждёт никакого подвоха. И это надо делать не часто, чтобы он не привыкал к таким сюрпризам.
На этот счёт нашел хорошую статью. Рекомендую.

https://marathonec.ru/mesyac-na-predele/

Я примерно так же делал, но только с бегом без
силовых подтягиваний, отжиманий. Если бы делал ещё и силовые, то мой результат на сутках был в районе 270 км!
Вот парочка моих экзерсисов.
2004 год 1 апреля. Давно не бегал длительных. Накануне поспорил со знакомым, что могу в любое время пробежать 100 км. Он говорит, давай завтра.
С утра в манеж, бананы, апельсины с собой, вода, кола и вперёд. И так в одного по 200 метровому кругу за 8 с небольшим часов осилил 100 км.
2011 год 9 мая. Надоели 20-ки, 30-ки. Что бы пробежать? Так сегодня же 66 годовщина Победы.
Вот и определился с дистанцией. Пару соток с собой на всякий пожарный и в дорогу. И в спокойном темпе ровно за 6 часов 66 километров.
Магия цифр!
И таких внеплановых тренировок было достаточно в моей беговой карьере.

[ROM]

Тренировка 5-9 Плечи

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 50-8 53 4х10 легко 10:23/1:25
Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 8:04/1:21
Махи гантелей стоя 5-15 10-14 мах отказ 7-20 мах отказ 5:16/1:24
Фр жим гантелей лёжа 5 3х12 легко
Жим ногами 120 3х12 легко

Время тренировки 37:55

Вес - 64.2 кг.

Тренировка средней нагруженности.
Вес на новом историческом максимуме!
Прирост почти 7% за 3 месяца. Конечно, и жирок прилипает неплохо. Но, я не переживаю, потому что ближе к лету я его переработаю в мышцы по новейшей проверенной методике доктора Гриля.

[Валерия57]

А можно где-то почитать о методике доктора? Поискала- пока не нашла

[ROM]

Сообщение от Валерия57

А можно где-то почитать о методике доктора? Поискала- пока не нашла

Пока в свободном доступе нет.
Сергеев может рассказать.

[ROM]

Тренировка 6-9 Бицепсы

Тяга гор блока 35 4х10 легко 5:00/1:23
Тяга гор блока в кроссовере к груди 50 3х12 легко 4:22/1:26
ПШНБ 20-15 30-14 мах отказ 25-18 мах отказ 5:19/1:24
ПГНБ 7 3х12 средне 4:38/1:30
Румынка 32 3х12 легко 4:32

Время тренировки 29:39

Вес - 64.2 кг.

Лёгкая тренировка. Закончил очередной микроцикл.
По классике жанра в конце года надо "выдать на-гора", что же натренировал за 3 месяца. Жду новый тренировочный план.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

По классике жанра в конце года надо "выдать на-гора", что же натренировал за 3 месяца. .

С видюхой, с видюхой...!

[ROM]

Сообщение от Сергеев

С видюхой, с видюхой...!

Видео оператор в отпуске)

[Сергеев]

Я в последнее время перестал просить операторов, но и штатив в зал не потащу из-за лени. Поэтому снимаю как меня научил Лёха Фортнайт. Ставлю телефон на любой стул, тренажер, подставку на большом удалении чтобы был надежный захват несмотря на невозможность регулировать по высоте и наклоном камеры. Чтобы телефон не упал, подпираю его спереди и сзади маленькими блинами. Качество конечно страдает, но видно и ладно. А раньше всегда оператору в руки давал смартфон и указания что я хочу видеть, и только длинные подходы снимал на штативе.

[ROM]

Сегодня день отдыха.

Бег по лесу в магазин 18:47 - 2.58 км

Вес - 63.8 кг.

Бежится так себе. Получил новый план.
1 и 2 января - тренировки!
Вечером парная баня с веником, с ледяным бассейном (+3-4 градуса) и купанием в снегу.
Вышел на плато по продолжительности сна. Средняя за неделю - 9 часов 13 мин.