Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только - Страница 371

Сергеев · 23-12-2023, 06:33

Цитата:

Сообщение от ROM

Получил новый план.
1 и 2 января - тренировки!

Ну а почему нет плана с 23.12 до до 01.01. Или тренер дал тебе возможность проявить самостоятельность? Так это чревато! Вот Виктор который жимовик, он без плана вообще не знает что делать, хотя ему 67 лет или 66 лет. Он сразу как и жители синих зон какой то портвейн начинает дегустировать в отсутствии плана.

ROM · 23-12-2023, 06:37

Цитата:

Сообщение от Сергеев

Ну а почему нет плана с 23.12 до до 01.01. Или тренер дал тебе возможность проявить самостоятельность? Так это чревато!

С 25.12 как и обычно 6-и тренировочный микроцикл:
25-26-О-28-29-О-О-1-2

ROM · 23-12-2023, 08:10

обед хардгейнера

Yustas57 · 23-12-2023, 12:37

Цитата:

Сообщение от ROM

обед хардгейнера

ROM, ты обед забыл выложить.

Сергеев · 23-12-2023, 15:16

Цитата:

Сообщение от ROM

обед хардгейнера

Так в нашем возрасте уже все хардгейнеры, ну а до 45 лет наоборот 1 из 100 реальный хардгейнер, остальные или тренироваться не умеют или другие объективно мешающие причины есть как то: 2 работы, куча детей, долги, семейные неурядицы и пр.. А сейчас уже что ешь, что не ешь, ничего не поможет

. Я сегодня завтрак пропустил, хотя и тренировался, обед был детсадовский: зелень с подоконника: алоэ, каланхохоэ, золотой ус, бегония+квашенная капуста с черным хлебом и горсть тыквенных семечек. А вот уже ужин был хардгейнерский!

Валерия57 · 23-12-2023, 15:31

"Меню в студию"

Сергеев · 23-12-2023, 15:47

Цитата:

Сообщение от Валерия57

"Меню в студию"

Тушенная картошка, морковь, лук, перец, помидор и много много мяса. И порция большая. Опять же все основные компоненты белок и жир в мясе и крахмалистые овощи - море углеводов углеводов и черный хлеб. Вроде бы и все, даже свежих огурцов и помидоров не захотел.

ROM · 25-12-2023, 04:51

Тренировка 1-10 Трицепсы, квадры

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 55 4х10 средне 10:31/1:29
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:39/1:32
Разгибание рук в кроссовере 30-15 50-16 мах отказ 40-21 мах отказ 4:40/1:38
Фр жим гантелей лёжа 7 3х12 тяжело 4:40/1:38
Жим ногами 120-10 150 3х12 тяжело 6:30/1:44
Разгибание ног 50-15 70-14 мах отказ 60-17 мах отказ 5:00

Время тренировки 47:01

Вес - 64.3 кг.

Тяжелая тренировка. В кашу)

Всё как я люблю!
На этой пред новогодней недели подвожу итоги после 3-х месяцев тренировок. Ещё должок надо отдать в жиме лёжа.
Собственный вес снова на историческом максимуме. Это с одной стороны радует, но с другой настораживает. Жира много прилипает.
Может недельку другую поиграть с дневным калоражем. Сейчас у меня тупо каждый день + 400-600 ккал. Взять и снизить до поддержки или небольшой дефицит. Т. е. сделать своеобразную перезагрузку. В тренировках мы же делаем разгрузочные микроциклы, почему бы в питании не сделать тоже самое.
Морозы отступили и я пока убрал сало из рациона.
Заменил орехами и черносливом.

Валерия57 · 25-12-2023, 05:16

А можно ли посмотреть дневное меню? и варианты его?

ROM · 25-12-2023, 06:11

Цитата:

Сообщение от Валерия57

А можно ли посмотреть дневное меню? и варианты его?

Днём я ем в столовой санатория.
Или шведский стол, или обеденное меню.
Много, вкусно, разнообразно.

23-12-2023, 08:10	#3703
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036 Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только обед хардгейнера

23-12-2023, 15:31	#3706
Валерия57 Регистрация: Nov 2012 Адрес: Москва Сообщений: 1,656 Поблагодарил: 30,864 Поблагодарили 5,931 раз(а) в 1,605 сообщениях Файловый архив: 2 Закачек: 0	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только "Меню в студию"

25-12-2023, 04:51	#3708
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036 Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только Тренировка 1-10 Трицепсы, квадры Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 55 4х10 средне 10:31/1:29 Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:39/1:32 Разгибание рук в кроссовере 30-15 50-16 мах отказ 40-21 мах отказ 4:40/1:38 Фр жим гантелей лёжа 7 3х12 тяжело 4:40/1:38 Жим ногами 120-10 150 3х12 тяжело 6:30/1:44 Разгибание ног 50-15 70-14 мах отказ 60-17 мах отказ 5:00 Время тренировки 47:01 Вес - 64.3 кг. Тяжелая тренировка. В кашу) Всё как я люблю! На этой пред новогодней недели подвожу итоги после 3-х месяцев тренировок. Ещё должок надо отдать в жиме лёжа. Собственный вес снова на историческом максимуме. Это с одной стороны радует, но с другой настораживает. Жира много прилипает. Может недельку другую поиграть с дневным калоражем. Сейчас у меня тупо каждый день + 400-600 ккал. Взять и снизить до поддержки или небольшой дефицит. Т. е. сделать своеобразную перезагрузку. В тренировках мы же делаем разгрузочные микроциклы, почему бы в питании не сделать тоже самое. Морозы отступили и я пока убрал сало из рациона. Заменил орехами и черносливом.

25-12-2023, 05:16	#3709
Валерия57 Регистрация: Nov 2012 Адрес: Москва Сообщений: 1,656 Поблагодарил: 30,864 Поблагодарили 5,931 раз(а) в 1,605 сообщениях Файловый архив: 2 Закачек: 0	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только А можно ли посмотреть дневное меню? и варианты его?

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей	Admin	Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы.	1109	07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста	Константин11	Болезни и симптомы	8	18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей	Oribe	Болезни и симптомы	2	05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме!	Vovec	Новости, предложения, замечания	15	27-01-2012 06:34

Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)