|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3731 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,471
Поблагодарил: 22,215
Поблагодарили 51,515 раз(а) в 7,561 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3732 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 1-11 Трицепсы, квадры
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 58 4Х10 тяжело 13:03/1:27 Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:14/1:30 Разгибание рук с верх блока 35-15 55-11 мах отказ 45-18 мах отказ 4:23/1:30 Фр жим гантелей лёжа 7 3х15 тяжело 4:58/1:10 Жим ногами 130-10 160 3х12 тяжело 6:33/1:37 Разгибание ног 50-15 75-13 мах отказ 65-17 мах отказ 4:53 Время тренировки 48:17 Вес - 63.6 кг. Тяжелая тренировка. Пожалуй самая самая за три месяца занятий. Почти все упражнения или близко к отказу, или в отказ. ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3733 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 2-11 Широчайшие
Тяга гор блока 30-10 50 4х10 тяжело 7:41/1:32 Тяга гантели 1 рукой 14-15 24-13 мах отказ 22-17 мах отказ 6:15/1:31 Тяга ниж блока к груди в кроссовере 40 3х12 легко 3:38/1:10 ПГНБ 6 3х12 легко 3:33/0:53 Румынка 37 3х12 легко 4:36 Время тренировки 30:49 Вес - 63.4 кг. На широчайшие на грани отказа. Остальное поддержка в лёгком режиме. Вес немного снизился. Из-за праздничных дней график работы столовой поменялся. Теперь 4 приема пищи вместо 6. ![]() Перезагрузка ЖКТ! ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (05-01-2024),
Лара-М (06-01-2024),
Пумба (05-01-2024),
Сергеев (06-01-2024),
Чудоелочка (05-01-2024)
|
![]() |
#3734 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (06-01-2024),
Лара-М (06-01-2024),
Пумба (06-01-2024),
Сергеев (06-01-2024),
Чудоелочка (06-01-2024)
|
![]() |
#3735 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 3-11 Плечи
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:59/1:24 Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 7:47/1:26 Махи гантелями стоя 5-15 12-10 мах отказ 7-19 мах отказ 4:46/1:20 Фр жим гантелей лежа 6 3х12 легко 3:54/1:07 Жим ногами 130 3х12 легко 3:47 Время тренировки 35:30 Вес - 64.0 кг. Относительно лёгкая тренировка. Хотя и накопилась психологическая усталость. У большинства было 10 дней новогодних каникул, а у меня всего 3. С завтрашнего дня коплю пруху. ![]() Усиленное питание, сон 9 часов, минимизация стрессовых ситуаций с клиентами. ![]() |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (08-01-2024),
Лара-М (08-01-2024),
ЛЮДМИЛА 24 (08-01-2024),
Пумба (08-01-2024),
Сергеев (08-01-2024),
Чудоелочка (09-01-2024)
|
![]() |
#3736 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 4-11Задние дельты, бицепсы бедра
Тяга гор блока 30-10 40 4х10 средне 5:15/1:26 Тяга гор блока к груди в кроссовере 65 3х12 тяжело 4:14/1:24 Махи гантелей в наклоне 5-15 12-10 мах отказ 10-14 мах отказ 4:14/1:16 ПГНБ 7 3х12 средне 3:50/1:08 Румынка 30-10 50 3х12 тяжело 6:22/1:27 Сгибание ног 25-15 40-10 мах отказ 30-19 мах отказ 5:02 Вес - 63.6 кг. Время тренировки 35:38 Тяжелая тренировка. На румынке загрустил. ![]() Уже 6-я силовая тренировка в этом году. Всё по графику. Вчера слегка потратился) Заказал на Авито новый Garmin Forerunner 255. Мой старый 235 отслужил верой и правдой почти 5 лет. Окупился он в первый же год. Когда я с его помощью диагностировал у себя экстрасистолию с подозрением на пароксизмальную тахикардию. Сразу же прекратил беговые тренировки и начал медленно ходить от 30 минут. За пару месяцев увеличил продолжительность до 2 часов и темп до 6-7 км/час. Так, что на тяжёлых тренировках рекомендую использовать пульсометр и обязательно с нагрудным датчиком. ![]() |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3737 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,471
Поблагодарил: 22,215
Поблагодарили 51,515 раз(а) в 7,561 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3738 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3739 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3740 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 5-11 Грудные
Жим штанги лежа горизонт 30-15 45-10 58-5 63.4 (соб.вес) - 13 мах отказ 9:24/1:36 Сведения к груди в кроссовере 20-15 35-12 мах отказ 25-19 мах отказ 5:43/1:33 Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:07/1:23 Фр жим гантелей лёжа 6 3х12 легко 3:46/1:21 Жим ногами 130 3х12 легко 3:39 Время тренировки 35:33 Вес - 63.4 кг. Тренировкой доволен! ![]() Есть прогресс, хоть и небольшой в динамике силовых. Три месяца назад было 60 (59.9 с.в) кг на 12 раз. Вижу потенциал до 15 раз к 1 апреля без специальной подготовки. Легко выполнил норматив войск ССО России. :smile2 Осталась заключительная тренировка микроцикла. Нас ждут великие дела! (с) ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|