Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Мария11]

Сообщение от Кремышев

Я сделал Ларе предложение руки и сердца и она ответила согласием!

Андрей и Лара, хоть и с опозданием, но тоже присоединяюсь ко всем поздравлениям!!!
Очень рада за вас! Такие умные, талантливые, спортивные, столько общего у вас, и, просто идеальная пара!!!

[Кремышев]

Сообщение от Мария11

Андрей и Лара, хоть и с опозданием, но тоже присоединяюсь ко всем поздравлениям!!!
Очень рада за вас! Такие умные, талантливые, спортивные, столько общего у вас, и, просто идеальная пара!!!

Мария, Спасибо огромное!!!

[Кремышев]

Воскресенье. Бег 14км в невысоком темпе.
Рацион: выходного дня расширенный
10.30 яичница, огурец, помидор, хлеб, сгущенка
15.00 борщ, хлеб, майонез, яблочный дессерт
18.30 творог, яблочный десерт.
Лара очень вкусно готовит вегетарианские блюда, борщ, картошку жарит! Так что на вегетарианском рационе я не испытываю недостатка в чем-либо. Худею со вкусом! И энергии много!!!
Проводил Лару на электричку, домой пришёл в 18.00. Сон в 22.00

Понедельник. Начало 4-й недели Рациона Воина.
Утром проснулся в 2.30 по сигналу будильника. Встал легко. Марш-бросок на работу 16км с рюкзаком весом 6кг и с сумкой с тёплым одеялом в руках (3кг)., Бежать с сумкой было неудобно, пробежал только 2км, остальную дистанцию прошёл пешком.
Рабочий день был спокойным, без особого напряжения, только очень хотелось спать. Засыпал сидя на стуле. В обеденный перерыв удалось немного вздремнуть. После работы провел силовую тренировку на 25 минут.
Рацион: одноразовый будний
18.00 - 19.00 яблочный десерт со стаканом воды, творог с десертом, борщ, греча, десерт. Всего понемногу.
Процесс жиросжигания включился после выходных очень быстро. В прошлые недели я ощущал этот процесс только со вторника. А сегодня уже после обеда я явственно ощущал запах ацетона изо рта и легкую слабость. Старался чаще выходить на свежий воздух и прогуливался понемногу весь день. Работоспособность хорошая, настроение замечательное!!!
Собираюсь пораньше лечь спать, отдохнуть после бессонной ночи.
Завтра по плану утром бег, вечером длинная работа с гирей 12кг. Постараюсь выйти на 900 повторов за 40 минут.

[Кремышев]

Вторник. Гиревой марафон: рывок 12кг - 500+500=1000/50мин30сек!!!

Утром проснулся пораньше, в 6.10. Вышел на пробежку, 5км в невысоком темпе. Уже ночью раскочегарился кетоз, проснулся с сильным запахом изо рта. Сразу потянуло на свежий воздух.
Вот у ROMa в Сибири уже - 30 градусов мороза, а у TatSu на Алтае ещё холоднее. А к нам Зима похоже отстала от поезда "Сибирь-Подмосковье" и от этого там разбушевалась. А Красавица-Осень всё ждёт в гости свою холодную Подругу и готовится к гостеприимной встрече. Обходит не торопясь свои владения и поправляет последние штрихи, то деревце одинокое пригреет, то траву в поле пригладит. Сумки её с яркими красно-жёлтыми нарядами уже собраны и готова она уступить своё место здесь новой хозяюшке. А она всё не едет.
Рабочий день прошёл спокойно. Много времени провел на ногах. Нагрузки были небольшие. После работы мощная работа с гирей:
Рывок гири 12кг - 500+500=1000/50мин30сек. ЧССmax - 168.
Удалось установить личный рекорд!!! До этого он был равен 800 подъёмов. Специально выключил обогреватель в своей комнате, чтобы было холодно, чтобы высокая температура не помешала мне. Когда я начинаю потеть, гиря становится скользкая и результат сразу падает. В этот раз в комнате было всего около 5 градусов тепла. Разделся до спортивных трусов и сразу стартовал.
Первые минуты мерз, но через 3-4 минуты согрелся и дальше было очень комфортно. Пот стал мешать только после 700 подъёмов. Стал останавливаться и вытирать гирю полотенцем. В конце на финише чувствовал, как горят ладони. Отработал 50 минут. Если на прошлой неделе силы ещё оставались, то сегодня выложился на все 100%. Осмотрел ладони, пока видимых повреждений не заметил. Надеюсь, что они восстановятся к Субботе. В Субботу же планирую уже на гире 16кг сделать 130+130=260.
Рацион: одноразовый будний 2 день подряд
19.00 - 20.00 яблочный десерт, творог, вода, греча, сметана, огурец
Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка.

[telec]

Кремышев, осторожнее со снарядами-то. Без фанатизма)) кстати, Ваш будний рацион какой калорийности. У Лары 700-800. Ваш больше?

[Кремышев]

Сообщение от telec

Кремышев, осторожнее со снарядами-то. Без фанатизма)) кстати, Ваш будний рацион какой калорийности. У Лары 700-800. Ваш больше?

Telec, на этом рационе хочется двигаться, поэтому нет никакого фанатизма! Идёт подготовка к соревнованиям.
А калорийность я не считаю, но так навскидку приблизительно 1000-1500 калорий в будние дни, и 2500-3000 в выходные.
Вот сегодня, например, греча 150г (сухой вес), творог обезжиренный 200г, сметана 100г, огурец 150г, яблочный десерт 300г (яблоки антоновка + сахар). Как считать калорийность десерта я не знаю, потому что не знаю сколько там сахара.

[Тихон_в_трениках]

Сообщение от Кремышев

греча 150г (сухой вес)

Чо, неужели съели?! С 70ти по-моему лопнуть можно... Хотя, если спать по 2 часа, а потом бегать и гири рвать - наверное, можно и 150 умять...

[Кремышев]

Сообщение от Тихон_в_трениках

Чо, неужели съели?! С 70ти по-моему лопнуть можно... Хотя, если спать по 2 часа, а потом бегать и гири рвать - наверное, можно и 150 умять...

Тихон, если посчитать количество моей еды в будний день, то получается всего 700-800г. Причём значительную часть из этого составляет просто вода. А сухих продуктов - 400-500г. А теперь посчитайте у себя за весь день! Я что-то сомневаюсь что у Вас меньше! А скорее всего намного больше. Вот отсюда у Вас и перегруз организма, сонливость и все остальное.

[Lesya 777]

Кремышев, вот это да! Какая новость! Я как всегда, узнаю всё позже всех

От всей Души желаю вам с Ларой счастья и здоровье! Ура!

[Кремышев]

Сообщение от Lesya 777

Кремышев, вот это да! Какая новость! Я как всегда, узнаю всё позже всех

От всей Души желаю вам с Ларой счастья и здоровье! Ура!

Lesya, Спасибо!!!