|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3731 |
Регистрация: Apr 2012
Адрес: Тамбовская обл.
Сообщений: 561
Поблагодарил: 28,468
Поблагодарили 4,367 раз(а) в 591 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Андрей и Лара, хоть и с опозданием, но тоже присоединяюсь ко всем поздравлениям!!!
![]() Очень рада за вас! Такие умные, талантливые, спортивные, столько общего у вас, и, просто идеальная пара!!! ![]() Последний раз редактировалось Мария11; 17-11-2019 в 21:00.. |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Мария11 спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3732 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,511 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3733 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,511 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Бег 14км в невысоком темпе.
Рацион: выходного дня расширенный 10.30 яичница, огурец, помидор, хлеб, сгущенка 15.00 борщ, хлеб, майонез, яблочный дессерт 18.30 творог, яблочный десерт. Лара очень вкусно готовит вегетарианские блюда, борщ, картошку жарит! ![]() ![]() Проводил Лару на электричку, домой пришёл в 18.00. Сон в 22.00 Понедельник. Начало 4-й недели Рациона Воина. Утром проснулся в 2.30 по сигналу будильника. Встал легко. Марш-бросок на работу 16км с рюкзаком весом 6кг и с сумкой с тёплым одеялом в руках (3кг)., Бежать с сумкой было неудобно, пробежал только 2км, остальную дистанцию прошёл пешком. Рабочий день был спокойным, без особого напряжения, только очень хотелось спать. Засыпал сидя на стуле. ![]() Рацион: одноразовый будний 18.00 - 19.00 яблочный десерт со стаканом воды, творог с десертом, борщ, греча, десерт. Всего понемногу. Процесс жиросжигания включился после выходных очень быстро. В прошлые недели я ощущал этот процесс только со вторника. А сегодня уже после обеда я явственно ощущал запах ацетона изо рта и легкую слабость. Старался чаще выходить на свежий воздух и прогуливался понемногу весь день. Работоспособность хорошая, настроение замечательное!!! ![]() Собираюсь пораньше лечь спать, отдохнуть после бессонной ночи. Завтра по плану утром бег, вечером длинная работа с гирей 12кг. Постараюсь выйти на 900 повторов за 40 минут.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3734 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,511 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Гиревой марафон: рывок 12кг - 500+500=1000/50мин30сек!!!
Утром проснулся пораньше, в 6.10. Вышел на пробежку, 5км в невысоком темпе. Уже ночью раскочегарился кетоз, проснулся с сильным запахом изо рта. Сразу потянуло на свежий воздух. Вот у ROMa в Сибири уже - 30 градусов мороза, а у TatSu на Алтае ещё холоднее. А к нам Зима похоже отстала от поезда "Сибирь-Подмосковье" и от этого там разбушевалась. А Красавица-Осень всё ждёт в гости свою холодную Подругу и готовится к гостеприимной встрече. Обходит не торопясь свои владения и поправляет последние штрихи, то деревце одинокое пригреет, то траву в поле пригладит. Сумки её с яркими красно-жёлтыми нарядами уже собраны и готова она уступить своё место здесь новой хозяюшке. А она всё не едет. Рабочий день прошёл спокойно. Много времени провел на ногах. Нагрузки были небольшие. После работы мощная работа с гирей: Рывок гири 12кг - 500+500=1000/50мин30сек. ЧССmax - 168. Удалось установить личный рекорд!!! До этого он был равен 800 подъёмов. Специально выключил обогреватель в своей комнате, чтобы было холодно, чтобы высокая температура не помешала мне. Когда я начинаю потеть, гиря становится скользкая и результат сразу падает. В этот раз в комнате было всего около 5 градусов тепла. Разделся до спортивных трусов и сразу стартовал. Первые минуты мерз, но через 3-4 минуты согрелся и дальше было очень комфортно. Пот стал мешать только после 700 подъёмов. Стал останавливаться и вытирать гирю полотенцем. В конце на финише чувствовал, как горят ладони. Отработал 50 минут. Если на прошлой неделе силы ещё оставались, то сегодня выложился на все 100%. Осмотрел ладони, пока видимых повреждений не заметил. Надеюсь, что они восстановятся к Субботе. В Субботу же планирую уже на гире 16кг сделать 130+130=260. Рацион: одноразовый будний 2 день подряд 19.00 - 20.00 яблочный десерт, творог, вода, греча, сметана, огурец Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3735 |
Регистрация: Feb 2013
Адрес: moscow
Сообщений: 697
Поблагодарил: 2,717
Поблагодарили 3,129 раз(а) в 669 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, осторожнее со снарядами-то. Без фанатизма)) кстати, Ваш будний рацион какой калорийности. У Лары 700-800. Ваш больше?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3736 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,511 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() ![]() А калорийность я не считаю, но так навскидку приблизительно 1000-1500 калорий в будние дни, и 2500-3000 в выходные. Вот сегодня, например, греча 150г (сухой вес), творог обезжиренный 200г, сметана 100г, огурец 150г, яблочный десерт 300г (яблоки антоновка + сахар). Как считать калорийность десерта я не знаю, потому что не знаю сколько там сахара.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3737 |
Регистрация: Oct 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 361
Поблагодарил: 461
Поблагодарили 2,967 раз(а) в 370 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Чо, неужели съели?! С 70ти по-моему лопнуть можно... Хотя, если спать по 2 часа, а потом бегать и гири рвать - наверное, можно и 150 умять...
__________________
Я рано стал взрослым - почти в 50, и мне не понравилась взрослость: мешки под глазами синюшно висят, пузцо - воплощённая пошлость... ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3738 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,511 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Lesya 777 (19-11-2019),
Инфинити (20-11-2019),
Княженика (22-11-2019),
Лара-М (20-11-2019),
Пумба (19-11-2019),
Тихон_в_трениках (19-11-2019),
Чудоелочка (20-11-2019)
|
![]() |
#3739 |
Регистрация: Jan 2018
Адрес: Мюнхен
Сообщений: 1,641
Поблагодарил: 8,194
Поблагодарили 11,624 раз(а) в 1,657 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, вот это да! Какая новость! Я как всегда, узнаю всё позже всех
![]() От всей Души желаю вам с Ларой счастья и здоровье! Ура! ![]()
__________________
«Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение» Cерединный путь - это не середина между двумя крайностями (аскетизмом и наслаждениями), а их единство... |
![]() |
![]() |
![]() |
#3740 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,361
Поблагодарил: 43,929
Поблагодарили 55,511 раз(а) в 6,347 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 10 (пользователей: 0 , гостей: 10) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|