Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Лара-М]

ROM, а что означает функция "ЭФФЕКТ"? BODY BATTERY вроде бы указывается в положительных значениях...

[ROM]

Сообщение от Лара-М

ROM, а что означает функция "ЭФФЕКТ"? BODY BATTERY вроде бы указывается в положительных значениях...

Это энергия организма. Ночью во время сна она пополняется, днём -расходуется.

[ROM]

Тренировка 4-1 Бицепсы, бицепсы бедра

Тяга горизонт блока 40 4х5 легко
ПШНБ 20-10 30 3х8 тяжело
Сгибание рук на бицепсы с канатом в кроссовере 20-8 30 3х8 тяжело
Румынка 32-10 42 4х8 тяжело
Сгибание ног 25-10 35 3х8 тяжело

Время тренировки 32:11
Время под нагрузкой 8:12
Время отдыха общее 23:59
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

Вес - 63.7 кг.

Тренировка средней интенсивности.
Втягивающий мини цикл к мало повторке закончился.

[Кремышев]

А что такое "ПШНБ"? Подьем штанги на бицепс?
Кстати, ты это упражнение делаешь с прямым или изогнутым грифом?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

А что такое "ПШНБ"? Подьем штанги на бицепс?
Кстати, ты это упражнение делаешь с прямым или изогнутым грифом?

Да. С изогнутым.

[ROM]

День отдыха (один в неделю).

Бег по зимнему лесу в магазин 2.61 км темп 6:43

Ходьба с рюкзаком 6 кг из магазина 2.59 км темп 9:28

С утра свежо. Минус 18.
Сбегал в магазин шаговой доступности за продуктами.
Хорошо в зимнем лесу. Белки, зайки, лисы.
Бежится хорошо. Разогнался до темпа 6 мин/км. Беговую форму сильно
не потерял. В течении 1-2 месяцев восстановлю.
До марафона "Белые ночи" ровно 5 месяцев. Двух месяцев хватит на подготовку по бразильской системе!

[ROM]

Аэробный день.

Бег на дорожке 45:00 6.41 км темп 7:01

Вес - 63.5 кг.

Хорошо бежится. Вчерашняя парная баня "пошла в кассу". Начал бег в темпе 7:30, а финишировал из 6:30.
Ещё Гармин проинформировал, что я достиг своего " достижимого фитнес возраста". Меньше уже не будет, хоть затренируйся.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Основные это минутный объем, систолический объем, ЧСС и ВСР. Половину он мониторит. Более чем.

Какие ночные цифры ЧСС и ВСР у тебя Гармин показывает?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Какие ночные цифры ЧСС и ВСР у тебя Гармин показывает?

ВСР или вернее ВЧП у меня пока недоступна. Необходимо мониторить минимум 3 недели.
Пока с ВЧП ничего непонятно. Какие должны быть показатели. У двоих знакомых у одного базовый в районе 80-90 при среднем пульсе 40-45. У другого 50-60 при среднем пульсе 55-60. У кого лучше?
Главное, чтобы не было резкого выхода из этого диапазона. Так вроде.

[ROM]

Тренировка 1-1 Плечи, квадры

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х5 легко
Жим гантелей сидя 12.5 5х8 тяжело
Махи стоя в кроссовере с ниж блока 12 3х8 тяжело
Жим ногами 120-10 145 5х8 тяжело
Разгибание ног 65 3х8 тяжело

Время тренировки 38:57
Время под нагрузкой 8:40
Среднее время отдыха 1:30-1:40

Вес - 63.6 кг.

Сегодня что-то не очень. Какая-то вялость.
Вроде сплю много по 9-10 часов, но качество сна плохое. Гармин четко это фиксирует. Ни разу ещё за 2 недели не было оценки хорошо, тем более отлично. В основном плохо, реже удовлетворительно.